General • Easy
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
4 /
Porcji
Składniki - 14
Przygotowanie przepisu
1
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 90 g | 22.5 g |
| Alkoholu | 3 g | 0.75 g |
| Argentyna | 105.06 g | 26.27 g |
| Azotan | 625 mg | 156.25 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 30 µg | 7.5 µg |
| Beta-sitosterol | 40.5 mg | 10.13 mg |
| Białko | 47.95 g | 11.99 g |
| Białko | 2.7 g | 0.68 g |
| Białko | 2.5 g | 0.63 g |
| Białko roślinne | 6.5 g | 1.63 g |
| Białko zwierzęce | 0.84 g | 0.21 g |
| Bor | 0.3 mg | 0.08 mg |
| Błonnik | 21.86 g | 5.47 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 12.95 g | 3.24 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.47 g | 1.12 g |
| Chlor | 477.51 mg | 119.38 mg |
| Cholesterol | 27.09 mg | 6.77 mg |
| Chrom | 5 µg | 1.25 µg |
| Cobalt | 3 µg | 0.75 µg |
| Cukier | 23.21 g | 5.8 g |
| Cukier dodany | 3 g | 0.75 g |
| Cukry alkoholowe | 3 g | 0.75 g |
| Cynk | 7.9 mg | 1.97 mg |
| Cysteina | 15 g | 3.75 g |
| Fenyloalanina | 90 g | 22.5 g |
| Fitosterol | 53.5 mg | 13.38 mg |
| Fluor | 3 mg | 0.75 mg |
| Fosfor | 830.98 mg | 207.74 mg |
| Fruktoza | 5.81 g | 1.45 g |
| Galaktyka | 3 g | 0.75 g |
| Glicyna | 75 g | 18.75 g |
| Glukoza | 7.12 g | 1.78 g |
| Glutamina | 180 g | 45 g |
| Histydyna | 45 g | 11.25 g |
| Hydroxyproliny | 3 g | 0.75 g |
| Index glikiemiczny | 326 µg | 81.5 µg |
| Inuliny | 1.2 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 75 g | 18.75 g |
| Jod | 33 µg | 8.25 µg |
| Karotyna Alpha | 303 µg | 75.75 µg |
| Karotyna Beta | 9614.86 mg | 2403.72 mg |
| Kcal | 1155.13 kcal | 288.78 kcal |
| Kempesterol | 1.5 g | 0.38 g |
| Kj | 4641.81 kJ | 1160.45 kJ |
| Krzemionka | 3 mg | 0.75 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.35 g | 0.09 g |
| Kwas aspartyczny | 270 g | 67.5 g |
| Kwas cytrynowy | 1.2 mg | 0.3 mg |
| Kwas foliowy | 281 µg | 70.25 µg |
| Kwas glutaminowy | 438.78 g | 109.7 g |
| Kwas linolowy | 1.16 g | 0.29 g |
| Kwas malinowy | 0.3 g | 0.08 g |
| Kwas oksalowy | 2440 mg | 610 mg |
| Kwas oleinowy | 0.28 g | 0.07 g |
| Kwasowość | 1.2 g | 0.3 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 4.41 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.91 g | 1.98 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7.63 g | 1.91 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.49 g | 0.87 g |
| Laktoza | 9 g | 2.25 g |
| Leucyna | 120 g | 30 g |
| Lizyna | 120.03 g | 30.01 g |
| Luteina | 30.4 µg | 7.6 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 30864.04 mg | 7716.01 mg |
| Lykopenia | 7719.02 µg | 1929.76 µg |
| Magnez | 347.7 mg | 86.93 mg |
| Maltos | 3 g | 0.75 g |
| Mangan | 6.69 mg | 1.67 mg |
| Metionina | 30 g | 7.5 g |
| Miedź | 1.02 mg | 0.26 mg |
| Molybdenum | 15 µg | 3.75 µg |
| Natron | 172.51 g | 43.13 g |
| Nikel | 3 mg | 0.75 mg |
| Nitrogeny | 42 g | 10.5 g |
| Omega 3 | 0.53 g | 0.13 g |
| Omega 6 | 2.29 g | 0.57 g |
| Phytoen | 9000 µg | 2250 µg |
| Phytofluen | 900 µg | 225 µg |
| Polyols | 3 g | 0.75 g |
| Popiół | 11.51 g | 2.88 g |
| Potas | 3357.14 mg | 839.29 mg |
| Prolina | 75 g | 18.75 g |
| Sacharoza | 4.1 g | 1.03 g |
| Selen | 44.47 µg | 11.12 µg |
| Seryna | 90 g | 22.5 g |
| Siarka | 93 mg | 23.25 mg |
| Skrobia | 163.28 g | 40.82 g |
| Stigmasterol | 0.9 g | 0.23 g |
| Sód | 326.48 mg | 81.62 mg |
| Sól | 0.79 g | 0.2 g |
| Tauryn | 3 mg | 0.75 mg |
| Treonina | 75 g | 18.75 g |
| Tryptofan | 30 g | 7.5 g |
| Tyrozyna | 60 g | 15 g |
| Tłuszcz | 17.31 g | 4.33 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.6 g | 0.15 g |
| Valina | 105 g | 26.25 g |
| Wapń | 614.17 mg | 153.54 mg |
| Witamina A | 1170.33 µg | 292.58 µg |
| Witamina ARE | 1420 µg | 355 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.65 mg | 0.16 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 7.23 µg | 1.81 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.38 mg | 0.35 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.82 mg | 1.95 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 20.1 mg | 5.03 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.7 mg | 0.67 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.99 mg | 0.5 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3 mg | 0.75 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 60 mg | 15 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 292.09 µg | 73.02 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 249.1 mg | 62.28 mg |
| Witamina D | 5.63 µg | 1.41 µg |
| Witamina E | 11.15 mg | 2.79 mg |
| Witamina K | 1511.38 µg | 377.85 µg |
| Woda | 840.22 g | 210.06 g |
| Węglowodany | 208.87 g | 52.22 g |
| Węglowodany, całkowite | 10.8 g | 2.7 g |
| Zeaxanthin | 15.7 µg | 3.93 µg |
| Żelazo | 10.59 mg | 2.65 mg |
| β-Karoten | 1.02 µg | 0.26 µg |
