1 / 1
1 zdjęcie
1624
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/kasza-jaglana-z-warzywami
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://dietspremium.com/pl/api/recipe/kasza-jaglana-z-warzywami
Kasza jaglana z warzywami
Warzywa
Krupnik
Warzywo
~
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1307
Kalorie
654 kcal
Zawiera 654 kalorii na porcję.
17g
Białko/Porcja
22g
Tłuszcze/Porcja
97g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 4g
T: 1.2g
W: 24g
B: 1.8g
T: 0.2g
W: 6.9g
B: 18.9g
T: 5.2g
W: 128.9g
B: 0.4g
T: 36g
W: 0.4g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
25%
Ten przepis pokrywa 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 654 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
1.26
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.81
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.9
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
126
mg
SKŁADNIK
69% RDA
Białko
34.51
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
18.9
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
1.8
g
SKŁADNIK
99% RDA
Błonnik
24.87
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
16.93
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
7.33
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.8
g
SKŁADNIK
Chlor
815
mg
SKŁADNIK
Chlor
989
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
15.62
mg
SKŁADNIK
Chrom
5.91
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.01
µg
SKŁADNIK
73% RDA
Cukier
36.57
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
4.1
g
SKŁADNIK
96% RDA
Cynk
9.59
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.36
g
SKŁADNIK
Energia
2847.6
kJ
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.9
g
SKŁADNIK
Fitosterol
288
mg
SKŁADNIK
Fluor
4.62
mg
SKŁADNIK
118% RDA
Fosfor
827.07
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
16.2
g
SKŁADNIK
Galaktyka
1.8
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.54
g
SKŁADNIK
Glukoza
14.3
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.36
g
SKŁADNIK
Inuliny
3.6
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.72
g
SKŁADNIK
3% RDA
Jod
4.61
µg
SKŁADNIK
Kalorie
680.4
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Beta
2173.1
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
3.7
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
1.26
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
598
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.11
g
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
326.01
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
9.21
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
23
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
27
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
23.01
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
5.22
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.06
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.41
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
4.3
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.07
g
SKŁADNIK
Laktoza
1.8
g
SKŁADNIK
Leucyna
2.16
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.5
g
SKŁADNIK
Luteina
10
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
7479.2
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
20700
µg
SKŁADNIK
109% RDA
Magnez
409.17
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.18
g
SKŁADNIK
Mangan
4.93
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.36
g
SKŁADNIK
Miedź
2.53
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
33.91
µg
SKŁADNIK
Myristic Acid
0.04
g
SKŁADNIK
Natron
506
g
SKŁADNIK
Omega 3
3.77
g
SKŁADNIK
Omega 6
9.95
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.72
g
SKŁADNIK
Popiół
12.32
g
SKŁADNIK
175% RDA
Potas
3507.15
mg
SKŁADNIK
Prolina
1.08
g
SKŁADNIK
Sacharoza
6.47
g
SKŁADNIK
18% RDA
Selen
9.79
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.9
g
SKŁADNIK
Siarka
309.01
mg
SKŁADNIK
Skrobia
122.84
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.18
g
SKŁADNIK
47% RDA
Sód
944.87
mg
SKŁADNIK
Sól
1001.64
g
SKŁADNIK
Treonina
0.54
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.22
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.54
g
SKŁADNIK
62% RDA
Tłuszcz
43.53
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
5.22
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
21.87
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
1.37
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.4
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
6.7
g
SKŁADNIK
Valina
0.9
g
SKŁADNIK
28% RDA
Wapń
226.24
mg
SKŁADNIK
117% RDA
Witamina A
939.21
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
151.8
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
2.08
mg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.13
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
11.69
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
99
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.84
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.51
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.02
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
509.82
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
599.04
mg
SKŁADNIK
13% RDA
Witamina D
1.95
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
1.8
µg
SKŁADNIK
161% RDA
Witamina E
19.28
mg
SKŁADNIK
762% RDA
Witamina K
571.8
µg
SKŁADNIK
Woda
1266.47
g
SKŁADNIK
75% RDA
Węglowodany
194.4
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
128.88
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
5
µg
SKŁADNIK
103% RDA
Żelazo
14.42
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
6
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 1.26 g | - |
| Argentyna | - | 0.81 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.9 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 126 mg | - |
| Białko | - | 34.51 g | 69% |
| Białko roślinne | - | 18.9 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 1.8 g | - |
| Błonnik | - | 24.87 g | 99% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 16.93 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 7.33 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.8 g | - |
| Chlor | - | 815 mg | - |
| Chlor | - | 989 mg | - |
| Cholesterol | - | 15.62 mg | - |
| Chrom | - | 5.91 µg | - |
| Cobalt | - | 0.01 µg | - |
| Cukier | - | 36.57 g | 73% |
| Cukier dodany | - | 4.1 g | - |
| Cynk | - | 9.59 mg | 96% |
| Cysteina | - | 0.36 g | - |
| Energia | - | 2847.6 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.9 g | - |
| Fitosterol | - | 288 mg | - |
| Fluor | - | 4.62 mg | - |
| Fosfor | - | 827.07 mg | 118% |
| Fruktoza | - | 16.2 g | - |
| Galaktyka | - | 1.8 g | - |
| Glicyna | - | 0.54 g | - |
| Glukoza | - | 14.3 g | - |
| Histydyna | - | 0.36 g | - |
| Inuliny | - | 3.6 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.72 g | - |
| Jod | - | 4.61 µg | 3% |
| Kalorie | - | 680.4 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 2173.1 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 3.7 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1.26 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 598 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.11 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 326.01 g | - |
| Kwas linolowy | - | 9.21 g | - |
| Kwas malinowy | - | 23 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 27 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 23.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 5.22 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 23.06 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.41 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 4.3 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 13.07 g | - |
| Laktoza | - | 1.8 g | - |
| Leucyna | - | 2.16 g | - |
| Lizyna | - | 0.5 g | - |
| Luteina | - | 10 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 7479.2 mg | - |
| Lykopenia | - | 20700 µg | - |
| Magnez | - | 409.17 mg | 109% |
| Maltos | - | 0.18 g | - |
| Mangan | - | 4.93 mg | - |
| Metionina | - | 0.36 g | - |
| Miedź | - | 2.53 mg | - |
| Molybdenum | - | 33.91 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.04 g | - |
| Natron | - | 506 g | - |
| Omega 3 | - | 3.77 g | - |
| Omega 6 | - | 9.95 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.72 g | - |
| Popiół | - | 12.32 g | - |
| Potas | - | 3507.15 mg | 175% |
| Prolina | - | 1.08 g | - |
| Sacharoza | - | 6.47 g | - |
| Selen | - | 9.79 µg | 18% |
| Seryna | - | 0.9 g | - |
| Siarka | - | 309.01 mg | - |
| Skrobia | - | 122.84 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.18 g | - |
| Sód | - | 944.87 mg | 47% |
| Sól | - | 1001.64 g | - |
| Treonina | - | 0.54 g | - |
| Tryptofan | - | 0.22 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.54 g | - |
| Tłuszcz | - | 43.53 g | 62% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 5.22 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 21.87 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 1.37 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.4 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 6.7 g | - |
| Valina | - | 0.9 g | - |
| Wapń | - | 226.24 mg | 28% |
| Witamina A | - | 939.21 µg | 117% |
| Witamina ARE | - | 151.8 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 2.08 mg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.13 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 11.69 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 99 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 3.84 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 3.51 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.02 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 509.82 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 599.04 mg | - |
| Witamina D | - | 1.95 µg | 13% |
| Witamina D3 | - | 1.8 µg | - |
| Witamina E | - | 19.28 mg | 161% |
| Witamina K | - | 571.8 µg | 762% |
| Woda | - | 1266.47 g | - |
| Węglowodany | - | 194.4 g | 75% |
| Węglowodany, całkowite | - | 128.88 g | - |
| Zeaxanthin | - | 5 µg | - |
| Żelazo | - | 14.42 mg | 103% |
| β-Karoten | - | 6 µg | - |
Nie znaleziono składnika
