General • Easy
Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-glukany | 0.5 g | 0.5 g |
| Beta-sitosterol | 39 mg | 39 mg |
| Białko | 38.86 g | 38.86 g |
| Białko | 0.47 g | 0.47 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 21 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 22.75 g | 22.75 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14.17 g | 14.17 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.48 g | 7.48 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.5 g | 0.5 g |
| Chlor | 270 mg | 270 mg |
| Chlor | 64 mg | 64 mg |
| Cholesterol | 70.3 mg | 70.3 mg |
| Chrom | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 25.57 g | 25.57 g |
| Cukry alkoholowe | 0.5 g | 0.5 g |
| Cynk | 5.26 mg | 5.26 mg |
| Fitosterol | 86 mg | 86 mg |
| Fosfor | 678.9 mg | 678.9 mg |
| Fruktoza | 8.13 g | 8.13 g |
| Glukoza | 6.9 g | 6.9 g |
| Index glikiemiczny | 176.5 µg | 176.5 µg |
| Inuliny | 0.05 g | 0.05 g |
| Izoleucyna | 0.15 g | 0.15 g |
| Jod | 0.35 µg | 0.35 µg |
| Karotyna Beta | 5402.5 mg | 5402.5 mg |
| Kcal | 611.9 kcal | 611.9 kcal |
| Kj | 2560.57 kJ | 2560.57 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.06 g | 1.06 g |
| Kwas cytrynowy | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 151.1 µg | 151.1 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.28 g | 0.28 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 2.16 g | 2.16 g |
| Kwas malinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 25 mg | 25 mg |
| Kwas oleinowy | 6.14 g | 6.14 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.3 g | 7.3 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.71 g | 1.71 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.32 g | 1.32 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.63 g | 4.63 g |
| Leucyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Lizyna | 0.15 g | 0.15 g |
| Luteina + zeaxantyna | 9750 mg | 9750 mg |
| Lykopenia | 4.1 µg | 4.1 µg |
| Magnez | 269 mg | 269 mg |
| Mangan | 3.06 mg | 3.06 mg |
| Miedź | 1.04 mg | 1.04 mg |
| Molybdenum | 5 µg | 5 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Nitrogeny | 0.01 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 1.15 g | 1.15 g |
| Omega 6 | 3.46 g | 3.46 g |
| Palmitic Acid | 0.02 g | 0.02 g |
| Popiół | 9.38 g | 9.38 g |
| Potas | 3110.4 mg | 3110.4 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.6 g | 0.6 g |
| Sacharoza | 9.69 g | 9.69 g |
| Selen | 36.95 µg | 36.95 µg |
| Skrobia | 41.3 g | 41.3 g |
| Stearic Acid | 0 g | 0 g |
| Sód | 193.7 mg | 193.7 mg |
| Sól | 0.41 g | 0.41 g |
| Tłuszcz | 14.77 g | 14.77 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.12 g | 0.12 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.25 g | 0.25 g |
| Wapń | 251.1 mg | 251.1 mg |
| Witamina A | 1403.7 µg | 1403.7 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.09 mg | 1.09 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 23.31 mg | 23.31 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 11.9 mg | 11.9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.8 mg | 3.8 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.16 mg | 2.16 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 234.8 µg | 234.8 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 154.48 mg | 154.48 mg |
| Witamina D | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Witamina D3 | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 8.29 mg | 8.29 mg |
| Witamina K | 119.23 µg | 119.23 µg |
| Woda | 1016.87 g | 1016.87 g |
| Węglowodany | 84.83 g | 84.83 g |
| Węglowodany, całkowite | 4.8 g | 4.8 g |
| Żelazo | 7.17 mg | 7.17 mg |
| β-Karoten | 2464.98 µg | 2464.98 µg |
