1 / 1
1 zdjęcie
1886
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/ryz-z-kurczakiem-i-warzywami-wersja-lzejsza
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://dietspremium.com/pl/api/recipe/ryz-z-kurczakiem-i-warzywami-wersja-lzejsza
Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Warzywa
Warzywo
Kurczak
Ryż
~
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
487
Kalorie
487 kcal
Zawiera 487 kalorii na porcję.
30g
Białko/Porcja
14g
Tłuszcze/Porcja
60g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.4g
T: 0.3g
W: 5.4g
B: 21g
T: 2g
W: 1g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 3.9g
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 2.6g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
18%
Ten przepis pokrywa 18% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 487 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.45
g
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
38.6
mg
SKŁADNIK
61% RDA
Białko
30.44
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
21
g
SKŁADNIK
Bor
0.09
mg
SKŁADNIK
54% RDA
Błonnik
13.49
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
8.47
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
3.92
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.45
g
SKŁADNIK
Chlor
114.5
mg
SKŁADNIK
Chlor
20
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
64.5
mg
SKŁADNIK
Chrom
1
µg
SKŁADNIK
26% RDA
Cukier
13.25
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
0.45
g
SKŁADNIK
31% RDA
Cynk
3.07
mg
SKŁADNIK
Fitosterol
85.4
mg
SKŁADNIK
65% RDA
Fosfor
454.55
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
4.28
g
SKŁADNIK
Glukoza
3.72
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.05
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.15
g
SKŁADNIK
Jod
0.32
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
4043.25
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
1.02
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.02
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.03
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
66.45
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.14
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
1.97
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
22.5
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
6.1
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.17
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.56
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
0.72
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.18
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.35
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.15
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
3126.2
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
4.1
µg
SKŁADNIK
39% RDA
Magnez
146.65
mg
SKŁADNIK
Mangan
1.9
mg
SKŁADNIK
Miedź
0.52
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
5
µg
SKŁADNIK
Nierozpuszczalne błonnik
1.08
g
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.01
g
SKŁADNIK
Omega 3
1.1
g
SKŁADNIK
Omega 6
3.06
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.01
g
SKŁADNIK
Popiół
5.06
g
SKŁADNIK
79% RDA
Potas
1578.25
mg
SKŁADNIK
Rozpuszczalny błonnik
0.54
g
SKŁADNIK
Sacharoza
3.9
g
SKŁADNIK
64% RDA
Selen
34.97
µg
SKŁADNIK
Skrobia
39.31
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0
g
SKŁADNIK
7% RDA
Sód
144.95
mg
SKŁADNIK
Sól
0.28
g
SKŁADNIK
20% RDA
Tłuszcz
13.83
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.11
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
SKŁADNIK
Valina
0.25
g
SKŁADNIK
16% RDA
Wapń
124.55
mg
SKŁADNIK
133% RDA
Witamina A
1061.55
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.64
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.32
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
19.96
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
11.46
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.78
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.49
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.32
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
107.45
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
74.92
mg
SKŁADNIK
3% RDA
Witamina D
0.45
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.45
µg
SKŁADNIK
53% RDA
Witamina E
6.33
mg
SKŁADNIK
83% RDA
Witamina K
62.05
µg
SKŁADNIK
Woda
482.8
g
SKŁADNIK
23% RDA
Węglowodany
60.24
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
4.32
g
SKŁADNIK
28% RDA
Żelazo
3.98
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
1232.98
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Beta-glukany | - | 0.45 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 38.6 mg | - |
| Białko | - | 30.44 g | 61% |
| Białko zwierzęce | - | 21 g | - |
| Bor | - | 0.09 mg | - |
| Błonnik | - | 13.49 g | 54% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 8.47 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.92 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.45 g | - |
| Chlor | - | 114.5 mg | - |
| Chlor | - | 20 mg | - |
| Cholesterol | - | 64.5 mg | - |
| Chrom | - | 1 µg | - |
| Cukier | - | 13.25 g | 26% |
| Cukry alkoholowe | - | 0.45 g | - |
| Cynk | - | 3.07 mg | 31% |
| Fitosterol | - | 85.4 mg | - |
| Fosfor | - | 454.55 mg | 65% |
| Fruktoza | - | 4.28 g | - |
| Glukoza | - | 3.72 g | - |
| Inuliny | - | 0.05 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.15 g | - |
| Jod | - | 0.32 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 4043.25 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1.02 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.02 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 66.45 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.14 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.97 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 22.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.17 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.56 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.72 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.18 g | - |
| Leucyna | - | 0.35 g | - |
| Lizyna | - | 0.15 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 3126.2 mg | - |
| Lykopenia | - | 4.1 µg | - |
| Magnez | - | 146.65 mg | 39% |
| Mangan | - | 1.9 mg | - |
| Miedź | - | 0.52 mg | - |
| Molybdenum | - | 5 µg | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 1.08 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.01 g | - |
| Omega 3 | - | 1.1 g | - |
| Omega 6 | - | 3.06 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.01 g | - |
| Popiół | - | 5.06 g | - |
| Potas | - | 1578.25 mg | 79% |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.54 g | - |
| Sacharoza | - | 3.9 g | - |
| Selen | - | 34.97 µg | 64% |
| Skrobia | - | 39.31 g | - |
| Stearic Acid | - | 0 g | - |
| Sód | - | 144.95 mg | 7% |
| Sól | - | 0.28 g | - |
| Tłuszcz | - | 13.83 g | 20% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.25 g | - |
| Wapń | - | 124.55 mg | 16% |
| Witamina A | - | 1061.55 µg | 133% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.64 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.3 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.32 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 19.96 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 11.46 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.78 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.49 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.32 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 107.45 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 74.92 mg | - |
| Witamina D | - | 0.45 µg | 3% |
| Witamina D3 | - | 0.45 µg | - |
| Witamina E | - | 6.33 mg | 53% |
| Witamina K | - | 62.05 µg | 83% |
| Woda | - | 482.8 g | - |
| Węglowodany | - | 60.24 g | 23% |
| Węglowodany, całkowite | - | 4.32 g | - |
| Żelazo | - | 3.98 mg | 28% |
| β-Karoten | - | 1232.98 µg | - |
Nie znaleziono składnika
