General • Easy
Ryż z kurczakiem i brokułem
1 /
Porcja
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.15 g | 0.15 g |
| Argentyna | 0.15 g | 0.15 g |
| Beta-glukany | 0.15 g | 0.15 g |
| Beta-sitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Białko | 32.05 g | 32.05 g |
| Białko roślinne | 4.5 g | 4.5 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 21 g |
| Bor | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Błonnik | 13.05 g | 13.05 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.27 g | 8.27 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.56 g | 3.56 g |
| Chlor | 49.5 mg | 49.5 mg |
| Chlor | 282 mg | 282 mg |
| Cholesterol | 62.54 mg | 62.54 mg |
| Chrom | 1.21 µg | 1.21 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 8.36 g | 8.36 g |
| Cynk | 2.61 mg | 2.61 mg |
| Cysty | 0.02 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 0.15 g | 0.15 g |
| Fitosterol | 112 mg | 112 mg |
| Fluor | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Fosfor | 482.92 mg | 482.92 mg |
| Fruktoza | 1.98 g | 1.98 g |
| Galaktyka | 1.5 g | 1.5 g |
| Glicyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Glukoza | 2.07 g | 2.07 g |
| Glutamina | 0.3 g | 0.3 g |
| Histydyna | 0.08 g | 0.08 g |
| Index glikiemiczny | 90 µg | 90 µg |
| Inuliny | 0.21 g | 0.21 g |
| Izoleucyna | 0.33 g | 0.33 g |
| Jod | 0.02 µg | 0.02 µg |
| Karotyna Beta | 126 mg | 126 mg |
| Kcal | 533.54 kcal | 533.54 kcal |
| Kj | 2230.94 kJ | 2230.94 kJ |
| Krzemionka | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 0.38 g | 0.38 g |
| Kwas cytrynowy | 300 mg | 300 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 6.08 µg | 6.08 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.45 g | 0.45 g |
| Kwas kwinowy | 15 g | 15 g |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas malinowy | 180 g | 180 g |
| Kwas oksalowy | 30 mg | 30 mg |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.29 g | 7.29 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.72 g | 2.72 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.12 g | 2.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.35 g | 4.35 g |
| Laktoza | 1.5 g | 1.5 g |
| Leucyna | 0.65 g | 0.65 g |
| Lizyna | 0.33 g | 0.33 g |
| Luteina | 3 µg | 3 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2710.94 mg | 2710.94 mg |
| Magnez | 144.3 mg | 144.3 mg |
| Maltos | 1.5 g | 1.5 g |
| Mangan | 2.36 mg | 2.36 mg |
| Metionina | 0.05 g | 0.05 g |
| Miedź | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Molybdenum | 6.02 µg | 6.02 µg |
| Nikel | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Omega 3 | 1.13 g | 1.13 g |
| Omega 6 | 3.11 g | 3.11 g |
| Popiół | 3.71 g | 3.71 g |
| Potas | 1181.46 mg | 1181.46 mg |
| Prolina | 0.15 g | 0.15 g |
| Sacharoza | 3.06 g | 3.06 g |
| Selen | 39.66 µg | 39.66 µg |
| Seryna | 0.14 g | 0.14 g |
| Siarka | 54 mg | 54 mg |
| Skrobia | 55.5 g | 55.5 g |
| Sód | 252.04 mg | 252.04 mg |
| Sól | 0.56 g | 0.56 g |
| Treonina | 0.15 g | 0.15 g |
| Tryptofan | 0.05 g | 0.05 g |
| Tyrozyna | 0.08 g | 0.08 g |
| Tłuszcz | 14.52 g | 14.52 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.48 g | 0.48 g |
| Wapń | 118.02 mg | 118.02 mg |
| Witamina A | 267.34 µg | 267.34 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.51 mg | 0.51 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 19.1 mg | 19.1 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 9.51 mg | 9.51 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.21 mg | 3.21 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.25 mg | 1.25 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.06 mg | 0.06 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 132.68 µg | 132.68 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 132.52 mg | 132.52 mg |
| Witamina D | 1.54 µg | 1.54 µg |
| Witamina E | 5.6 mg | 5.6 mg |
| Witamina K | 225.73 µg | 225.73 µg |
| Woda | 288.04 g | 288.04 g |
| Węglowodany | 72.18 g | 72.18 g |
| Zeaxanthin | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Żelazo | 3.32 mg | 3.32 mg |
| β-Karoten | 1357.16 µg | 1357.16 µg |
