General • Easy
Pancakes szpinakowe z owocami
1 /
Porcja
Składniki - 6
Białko 7.5g
Tłuszcze 1.75g
Węglowodany 5.38g
Mleko sojowe
Składniki mineralne
Białko
6 g
Białko roślinne
6 g
Błonnik
1.5 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
1.2 g
Cynk
0.2 mg
Fosfor
70 mg
Kcal
45 kcal
Kj
188 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.3 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.6 g
Magnez
25 mg
Omega 3
0.1 g
Omega 6
0.5 g
Popiół
0.5 g
Potas
120 mg
Sód
50 mg
Sól
0.12 g
Tłuszcz
1.4 g
Wapń
25 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.04 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.03 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.03 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15 µg
Witamina D
0.3 µg
Witamina E
0.1 mg
Woda
89.3 g
Węglowodany
4.3 g
Żelazo
0.9 mg
Białko 11.9g
Tłuszcze 7.2g
Węglowodany 69.3g
Płatki owsiane
Składniki mineralne
Alanina
0.55 g
Argentyna
0.75 g
Beta-glukany
4.5 g
Białko
11.9 g
Bor
100 mg
Błonnik
6.9 g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2 g
Błonnik rozpuszczalny
1.7 g
Chlor
116 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
13 µg
Cobalt
2 µg
Cukier
1.1 g
Cynk
3.1 mg
Cysty
0.25 g
Fenyloalanina
0.55 g
Fitosterol
40 mg
Fluor
12 mg
Fosfor
433 mg
Fruktoza
0.1 g
Galaktyka
1 g
Glicyna
0.5 g
Glukoza
0.1 g
Histydyna
0.22 g
Inuliny
0.5 g
Izoleucyna
0.4 g
Kcal
379 kcal
Kj
1586 kJ
Krzemionka
50 mg
Kwas glutaminowy
2.5 g
Kwas oksalowy
40 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.61 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.25 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9 g
Laktoza
1 g
Leucyna
0.8 g
Lizyna
0.45 g
Luteina + zeaxantyna
180 mg
Magnez
129 mg
Maltos
0.1 g
Mangan
4.19 mg
Metionina
0.18 g
Miedź
0.55 mg
Molybdenum
32 µg
Omega 3
0.11 g
Omega 6
2.42 g
Popiół
1.7 g
Potas
379 mg
Prolina
0.7 g
Sacharoza
0.9 g
Selen
2.7 µg
Seryna
0.5 g
Siarka
170 mg
Skrobia
58.1 g
Sód
5 mg
Sól
0.01 g
Treonina
0.35 g
Tryptofan
0.15 g
Tyrozyna
0.35 g
Tłuszcz
7.2 g
Valina
0.55 g
Wapń
54 mg
Witamina A
1 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.46 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.15 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.87 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.85 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
1.8 mg
Witamina K
2.2 µg
Woda
8.2 g
Węglowodany
69.3 g
Żelazo
3.9 mg
Białko 0.6g
Tłuszcze 0.18g
Węglowodany 14.1g
Banan
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.1 g
Błonnik rozpuszczalny
0.6 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
12.2 g
Cynk
0.18 mg
Fenyloalanina
28 g
Fosfor
20 mg
Fruktoza
4.9 g
Glukoza
4.9 g
Histydyna
15 g
Index glikiemiczny
51 µg
Izoleucyna
28 g
Karotyna Beta
26 mg
Kcal
96 kcal
Kj
402 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Leucyna
50 g
Lizyna
37 g
Luteina + zeaxantyna
22 mg
Magnez
33 mg
Mangan
0.42 mg
Metionina
8 g
Miedź
0.1 mg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.8 g
Potas
395 mg
Sacharoza
2.4 g
Skrobia
5.4 g
Sód
1 mg
Sól
0 g
Treonina
27 g
Tryptofan
11 g
Tłuszcz
0.3 g
Valina
38 g
Wapń
6 mg
Witamina A
8 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.04 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.36 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9 mg
Witamina E
0.27 mg
Witamina K
0.5 µg
Woda
74.3 g
Węglowodany
23.5 g
Żelazo
0.4 mg
Białko 0.01g
Tłuszcze 0g
Węglowodany 0.01g
Szpinak świeży
Składniki mineralne
Azotan
250 mg
Beta-sitosterol
9 mg
Białko
2.6 g
Białko
1 g
Białko roślinne
2.6 g
Błonnik
2.2 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8 g
Błonnik rozpuszczalny
0.4 g
Chlor
100 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
0.1 g
Cynk
0.6 mg
Fitosterol
12 mg
Fosfor
46 mg
Fruktoza
0.05 g
Glukoza
0.05 g
Index glikiemiczny
15 µg
Jod
12 µg
Karotyna Beta
3304 mg
Kcal
23 kcal
Kj
96 kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.14 g
Kwas foliowy
94.4 µg
Kwas glutaminowy
0.25 g
Kwas linolowy
0.26 g
Kwas oksalowy
970 mg
Kwas oleinowy
0.01 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.1 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4 g
Luteina + zeaxantyna
12198 mg
Magnez
89 mg
Mangan
0.9 mg
Miedź
0.13 mg
Natron
69 g
Omega 3
0.14 g
Omega 6
0.26 g
Popiół
1.9 g
Potas
558 mg
Selen
0.4 µg
Skrobia
0.1 g
Sód
79 mg
Sól
0.2 g
Tłuszcz
0.6 g
Wapń
100 mg
Witamina A
284 µg
Witamina ARE
568 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.07 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.62 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.23 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.21 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
94.4 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
51 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
2.03 mg
Witamina K
590 µg
Woda
91.1 g
Węglowodany
1.3 g
Żelazo
1.8 mg
Białko 0.05g
Tłuszcze 4.95g
Węglowodany 0.05g
Olej kokosowy
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Capric Acid
6.7 g
Caprylic Acid
7.8 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
1 g
Cynk
0.6 mg
Fosfor
0.6 mg
Index glikiemiczny
22 µg
Kcal
862 kcal
Kj
3604 kJ
Kwas alfa-linolenowy
1 g
Kwas linolowy
1.6 g
Kwas oleinowy
5.8 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.31 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
82.5 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7 g
Lauric Acid
45.1 g
Magnez
1 mg
Myristic Acid
16.8 g
Omega 3
1 g
Omega 6
1.6 g
Palmitic Acid
8.4 g
Popiół
1 g
Potas
1 mg
Stearic Acid
2.5 g
Sód
1 mg
Sól
1 g
Tłuszcz
99.06 g
Wapń
1 mg
Witamina A
1 µg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B3 (Niacyna)
1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
0.11 mg
Witamina K
0.6 µg
Woda
0.03 g
Węglowodany
1 g
Żelazo
0.05 mg
Białko 0.03g
Tłuszcze 0g
Węglowodany 0.22g
Proszek do pieczenia
Składniki mineralne
Białko
1.4 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
1 g
Cynk
1 mg
Fosfor
3000 mg
Kcal
48 kcal
Kwasy tłuszczowe nasycone
1 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Magnez
1 mg
Popiół
83.4 g
Potas
1 mg
Sód
10500 mg
Sól
26500 g
Tłuszcz
0.2 g
Wapń
5000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1 mg
Woda
4 g
Węglowodany
11 g
Żelazo
1 mg
563
kcal
Białko
20.09g
Tłuszcze
14.08g
Węglowodany
89.06g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Azotan | 1.25 mg | 1.25 mg |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Białko | 20.09 g | 20.09 g |
| Białko | 0.01 g | 0.01 g |
| Białko roślinne | 7.51 g | 7.51 g |
| Bor | 100 mg | 100 mg |
| Błonnik | 9.88 g | 9.88 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.87 g | 5.87 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.06 g | 2.06 g |
| Capric Acid | 0.34 g | 0.34 g |
| Caprylic Acid | 0.39 g | 0.39 g |
| Chlor | 116 mg | 116 mg |
| Chlor | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Cholesterol | 2.93 mg | 2.93 mg |
| Chrom | 13 µg | 13 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 9.99 g | 9.99 g |
| Cynk | 3.51 mg | 3.51 mg |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 17.35 g | 17.35 g |
| Fitosterol | 40.06 mg | 40.06 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 592.76 mg | 592.76 mg |
| Fruktoza | 3.04 g | 3.04 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Glukoza | 3.04 g | 3.04 g |
| Histydyna | 9.22 g | 9.22 g |
| Index glikiemiczny | 31.78 µg | 31.78 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 17.2 g | 17.2 g |
| Jod | 0.06 µg | 0.06 µg |
| Karotyna Beta | 32.12 mg | 32.12 mg |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas foliowy | 0.47 µg | 0.47 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.5 g | 2.5 g |
| Kwas linolowy | 0.08 g | 0.08 g |
| Kwas oksalowy | 44.85 mg | 44.85 mg |
| Kwas oleinowy | 0.29 g | 0.29 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.33 g | 3.33 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.72 g | 5.72 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.08 g | 1.08 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.78 g | 3.78 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Lauric Acid | 2.26 g | 2.26 g |
| Leucyna | 30.8 g | 30.8 g |
| Lizyna | 22.65 g | 22.65 g |
| Luteina + zeaxantyna | 254.19 mg | 254.19 mg |
| Magnez | 180.57 mg | 180.57 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 4.44 mg | 4.44 mg |
| Metionina | 4.98 g | 4.98 g |
| Miedź | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Molybdenum | 32 µg | 32 µg |
| Myristic Acid | 0.84 g | 0.84 g |
| Natron | 0.35 g | 0.35 g |
| Omega 3 | 0.31 g | 0.31 g |
| Omega 6 | 3.16 g | 3.16 g |
| Palmitic Acid | 0.42 g | 0.42 g |
| Popiół | 4.54 g | 4.54 g |
| Potas | 768.86 mg | 768.86 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.7 g |
| Sacharoza | 2.34 g | 2.34 g |
| Selen | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 61.34 g | 61.34 g |
| Stearic Acid | 0.13 g | 0.13 g |
| Sód | 278.55 mg | 278.55 mg |
| Sól | 530.21 g | 530.21 g |
| Treonina | 16.55 g | 16.55 g |
| Tryptofan | 6.75 g | 6.75 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 14.08 g | 14.08 g |
| Valina | 23.35 g | 23.35 g |
| Wapń | 189.4 mg | 189.4 mg |
| Witamina A | 7.27 µg | 7.27 µg |
| Witamina ARE | 2.84 µg | 2.84 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.44 µg | 1.44 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.49 mg | 1.49 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.85 mg | 0.85 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 63.27 µg | 63.27 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 6.71 mg | 6.71 mg |
| Witamina D | 1.44 µg | 1.44 µg |
| Witamina E | 2.11 mg | 2.11 mg |
| Witamina K | 5.48 µg | 5.48 µg |
| Woda | 164.95 g | 164.95 g |
| Węglowodany | 89.06 g | 89.06 g |
| Żelazo | 5.3 mg | 5.3 mg |
