1 / 1
General • Easy
Pancakes szpinakowe z owocami
1 /
Porcja
Przygotowanie przepisu
1
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Nie czekaj, zacznij już teraz!
Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Azotan | 1.25 mg | 1.25 mg |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Białko | 20.09 g | 20.09 g |
| Białko | 0.01 g | 0.01 g |
| Białko roślinne | 7.51 g | 7.51 g |
| Bor | 100 mg | 100 mg |
| Błonnik | 9.88 g | 9.88 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.87 g | 5.87 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.06 g | 2.06 g |
| Capric Acid | 0.34 g | 0.34 g |
| Caprylic Acid | 0.39 g | 0.39 g |
| Chlor | 116 mg | 116 mg |
| Chlor | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Cholesterol | 2.93 mg | 2.93 mg |
| Chrom | 13 µg | 13 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 9.99 g | 9.99 g |
| Cynk | 3.51 mg | 3.51 mg |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 17.35 g | 17.35 g |
| Fitosterol | 40.06 mg | 40.06 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 592.76 mg | 592.76 mg |
| Fruktoza | 3.04 g | 3.04 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Glukoza | 3.04 g | 3.04 g |
| Histydyna | 9.22 g | 9.22 g |
| Index glikiemiczny | 31.78 µg | 31.78 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 17.2 g | 17.2 g |
| Jod | 0.06 µg | 0.06 µg |
| Karotyna Beta | 32.12 mg | 32.12 mg |
| Krzemionka | 50 mg | 50 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas foliowy | 0.47 µg | 0.47 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.5 g | 2.5 g |
| Kwas linolowy | 0.08 g | 0.08 g |
| Kwas oksalowy | 44.85 mg | 44.85 mg |
| Kwas oleinowy | 0.29 g | 0.29 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.33 g | 3.33 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.72 g | 5.72 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.08 g | 1.08 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.78 g | 3.78 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Lauric Acid | 2.26 g | 2.26 g |
| Leucyna | 30.8 g | 30.8 g |
| Lizyna | 22.65 g | 22.65 g |
| Luteina + zeaxantyna | 254.19 mg | 254.19 mg |
| Magnez | 180.57 mg | 180.57 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 4.44 mg | 4.44 mg |
| Metionina | 4.98 g | 4.98 g |
| Miedź | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Molybdenum | 32 µg | 32 µg |
| Myristic Acid | 0.84 g | 0.84 g |
| Natron | 0.35 g | 0.35 g |
| Omega 3 | 0.31 g | 0.31 g |
| Omega 6 | 3.16 g | 3.16 g |
| Palmitic Acid | 0.42 g | 0.42 g |
| Popiół | 4.54 g | 4.54 g |
| Potas | 768.86 mg | 768.86 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.7 g |
| Sacharoza | 2.34 g | 2.34 g |
| Selen | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.5 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 61.34 g | 61.34 g |
| Stearic Acid | 0.13 g | 0.13 g |
| Sód | 278.55 mg | 278.55 mg |
| Sól | 530.21 g | 530.21 g |
| Treonina | 16.55 g | 16.55 g |
| Tryptofan | 6.75 g | 6.75 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 14.08 g | 14.08 g |
| Valina | 23.35 g | 23.35 g |
| Wapń | 189.4 mg | 189.4 mg |
| Witamina A | 7.27 µg | 7.27 µg |
| Witamina ARE | 2.84 µg | 2.84 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.44 µg | 1.44 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.49 mg | 1.49 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.85 mg | 0.85 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 63.27 µg | 63.27 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 6.71 mg | 6.71 mg |
| Witamina D | 1.44 µg | 1.44 µg |
| Witamina E | 2.11 mg | 2.11 mg |
| Witamina K | 5.48 µg | 5.48 µg |
| Woda | 164.95 g | 164.95 g |
| Węglowodany | 89.06 g | 89.06 g |
| Żelazo | 5.3 mg | 5.3 mg |