General • Easy
Racuchy owsiane z jabłkiem
2 /
Porcje
Zawiera alergeny
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Miksujemy płatki owsiane,jajka,cynamon oraz jogurt.Jabłko myjemy a następnie odkrawamy ćwiartkę i kroimy w talarki. Rozgrzewamy olej kokosowy na patelni i nakładamy placuszki, każdy wieńcząc cząstką jabłka.Smażyć pod przykryciem na małym ogniu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.22 g | 0.11 g |
| Argentyna | 0.3 g | 0.15 g |
| Beta-glukany | 1.8 g | 0.9 g |
| Beta-kryptoksantyna | 38.95 µg | 19.48 µg |
| Białko | 28.23 g | 14.11 g |
| Białko | 1.72 g | 0.86 g |
| Białko zwierzęce | 1.72 g | 0.86 g |
| Bor | 44.06 mg | 22.03 mg |
| Błonnik | 8.53 g | 4.27 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.04 g | 2.02 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.28 g | 1.14 g |
| Capric Acid | 0.8 g | 0.4 g |
| Caprylic Acid | 0.94 g | 0.47 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.45 g | 0.23 g |
| Chlor | 340 mg | 170 mg |
| Chlor | 46.85 mg | 23.43 mg |
| Cholesterol | 616.22 mg | 308.11 mg |
| Cholina | 1.18 mg | 0.59 mg |
| Chrom | 5.4 µg | 2.7 µg |
| Cobalt | 0.84 µg | 0.42 µg |
| Cukier | 10.78 g | 5.39 g |
| Cukier dodany | 0.05 g | 0.03 g |
| Cynk | 4.65 mg | 2.33 mg |
| Cysty | 0.1 g | 0.05 g |
| Fenyloalanina | 0.22 g | 0.11 g |
| Fitosterol | 16 mg | 8 mg |
| Fluor | 10.29 mg | 5.15 mg |
| Fosfor | 565.17 mg | 282.59 mg |
| Fruktoza | 2.7 g | 1.35 g |
| Galaktyka | 0.4 g | 0.2 g |
| Glicyna | 0.2 g | 0.1 g |
| Glukoza | 1.12 g | 0.56 g |
| Histydyna | 0.09 g | 0.05 g |
| Index glikiemiczny | 26.84 µg | 13.42 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.16 g | 0.08 g |
| Jod | 4.25 µg | 2.13 µg |
| Karotyna Beta | 16.85 mg | 8.43 mg |
| Kazeina | 1.4 g | 0.7 g |
| Kcal | 565.09 kcal | 282.55 kcal |
| Kj | 2364.98 kJ | 1182.49 kJ |
| Krzemionka | 20 mg | 10 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.12 g | 0.06 g |
| Kwas foliowy | 0.3 µg | 0.15 µg |
| Kwas glutaminowy | 1 g | 0.5 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 0.2 g | 0.1 g |
| Kwas malinowy | 0.23 g | 0.12 g |
| Kwas oksalowy | 16 mg | 8 mg |
| Kwas oleinowy | 0.7 g | 0.35 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 9.46 g | 4.73 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 16.09 g | 8.05 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.09 g | 0.55 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.7 g | 1.35 g |
| Laktoza | 2.28 g | 1.14 g |
| Lauric Acid | 5.41 g | 2.71 g |
| Leucyna | 0.32 g | 0.16 g |
| Lizyna | 0.18 g | 0.09 g |
| Luteina + zeaxantyna | 732.15 mg | 366.08 mg |
| Lykopenia | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Magnez | 83.07 mg | 41.54 mg |
| Maltos | 0.04 g | 0.02 g |
| Mangan | 2.65 mg | 1.33 mg |
| Metionina | 0.07 g | 0.04 g |
| Miedź | 0.37 mg | 0.19 mg |
| Molybdenum | 13.4 µg | 6.7 µg |
| Myristic Acid | 2.02 g | 1.01 g |
| Natron | 1.3 g | 0.65 g |
| Nikel | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Omega 3 | 0.23 g | 0.12 g |
| Omega 6 | 2.39 g | 1.19 g |
| Palmitic Acid | 1.01 g | 0.51 g |
| Popiół | 3.27 g | 1.64 g |
| Potas | 519.67 mg | 259.84 mg |
| Prolina | 0.28 g | 0.14 g |
| Retinol | 462.4 µg | 231.2 µg |
| Sacharoza | 1.76 g | 0.88 g |
| Selen | 54.48 µg | 27.24 µg |
| Seryna | 0.2 g | 0.1 g |
| Siarka | 80 mg | 40 mg |
| Skrobia | 23.26 g | 11.63 g |
| Sorbitol | 0.45 g | 0.23 g |
| Stearic Acid | 0.75 g | 0.38 g |
| Sód | 259.22 mg | 129.61 mg |
| Sól | 0.78 g | 0.39 g |
| Treonina | 0.14 g | 0.07 g |
| Tryptofan | 0.06 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.14 g | 0.07 g |
| Tłuszcz | 32.4 g | 16.2 g |
| Valina | 0.22 g | 0.11 g |
| Wapń | 212.92 mg | 106.46 mg |
| Witamina A | 476.67 µg | 238.33 µg |
| Witamina ARE | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.32 mg | 0.16 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.9 µg | 1.95 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.06 mg | 0.53 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.78 mg | 0.39 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 502.51 mg | 251.26 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.41 mg | 0.21 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.39 mg | 0.2 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.74 mg | 0.37 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 97.27 µg | 48.64 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 5.25 mg | 2.63 mg |
| Witamina D | 3.92 µg | 1.96 µg |
| Witamina D3 | 2.89 µg | 1.45 µg |
| Witamina E | 2.29 mg | 1.14 mg |
| Witamina K | 27.53 µg | 13.77 µg |
| Woda | 206.07 g | 103.04 g |
| Węglowodany | 38.99 g | 19.49 g |
| Żelazo | 7.39 mg | 3.7 mg |
