General • Easy
Naleśnik brokułowy Low Carb
25 min
2 /
Porcje
Składniki - 9
Przygotowanie przepisu
1
Rozmrozić brokuły.Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.
2
Drobno posiekać cebulę/szalotkę.
3
Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie.
4
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.Podawać z jogurtem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.61 g | 0.31 g |
| Argentyna | 0.82 g | 0.41 g |
| Białko | 37.63 g | 18.82 g |
| Białko roślinne | 5.07 g | 2.54 g |
| Białko zwierzęce | 12.75 g | 6.38 g |
| Bor | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Błonnik | 6.74 g | 3.37 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.05 g | 1.03 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.04 g | 1.02 g |
| Chlor | 119.5 mg | 59.75 mg |
| Chlor | 163.5 mg | 81.75 mg |
| Cholesterol | 405.43 mg | 202.71 mg |
| Chrom | 16.5 µg | 8.25 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 10.92 g | 5.46 g |
| Cynk | 3.06 mg | 1.53 mg |
| Cysteina | 0.31 g | 0.16 g |
| Fenyloalanina | 0.61 g | 0.31 g |
| Fitosterol | 30 mg | 15 mg |
| Fluor | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Fosfor | 604.71 mg | 302.35 mg |
| Fruktoza | 2.4 g | 1.2 g |
| Glicyna | 0.41 g | 0.21 g |
| Glukoza | 1.89 g | 0.95 g |
| Histydyna | 0.31 g | 0.16 g |
| Index glikiemiczny | 48 µg | 24 µg |
| Inuliny | 0.15 g | 0.08 g |
| Izoleucyna | 0.71 g | 0.36 g |
| Jod | 3 µg | 1.5 µg |
| Karotyna Beta | 2 mg | 1 mg |
| Kcal | 500.18 kcal | 250.09 kcal |
| Kj | 1715.06 kJ | 857.53 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.12 g | 0.06 g |
| Kwas aspartyczny | 1.22 g | 0.61 g |
| Kwas foliowy | 94.5 µg | 47.25 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.08 g | 1.04 g |
| Kwas linolowy | 1.33 g | 0.67 g |
| Kwas oleinowy | 4.18 g | 2.09 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 10.72 g | 5.36 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 16.8 g | 8.4 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.87 g | 0.94 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.41 g | 1.21 g |
| Laktoza | 7.02 g | 3.51 g |
| Leucyna | 1.12 g | 0.56 g |
| Lizyna | 0.92 g | 0.46 g |
| Luteina | 24 µg | 12 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2127.11 mg | 1063.55 mg |
| Magnez | 70.94 mg | 35.47 mg |
| Mangan | 0.76 mg | 0.38 mg |
| Metionina | 0.41 g | 0.21 g |
| Miedź | 10.3 mg | 5.15 mg |
| Molybdenum | 15 µg | 7.5 µg |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Omega 3 | 0.12 g | 0.06 g |
| Omega 6 | 1.46 g | 0.73 g |
| Palmitic Acid | 2.29 g | 1.15 g |
| Popiół | 4.46 g | 2.23 g |
| Potas | 996.08 mg | 498.04 mg |
| Prolina | 0.51 g | 0.26 g |
| Retinol | 275.4 µg | 137.7 µg |
| Sacharoza | 2.28 g | 1.14 g |
| Selen | 57.01 µg | 28.51 µg |
| Seryna | 0.82 g | 0.41 g |
| Siarka | 45 mg | 22.5 mg |
| Skrobia | 0.8 g | 0.4 g |
| Stearic Acid | 0.73 g | 0.37 g |
| Sód | 269.34 mg | 134.67 mg |
| Sól | 100.57 g | 50.29 g |
| Treonina | 0.51 g | 0.26 g |
| Tryptofan | 0.2 g | 0.1 g |
| Tyrozyna | 0.51 g | 0.26 g |
| Tłuszcz | 31.79 g | 15.9 g |
| Valina | 0.71 g | 0.36 g |
| Wapń | 349.07 mg | 174.54 mg |
| Witamina A | 453.86 µg | 226.93 µg |
| Witamina ARE | 207 µg | 103.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.18 mg | 0.09 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.83 µg | 2.42 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.23 mg | 0.62 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.88 mg | 0.44 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 329.34 mg | 164.67 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.96 mg | 1.48 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.47 mg | 0.24 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 65.41 µg | 32.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 84.66 mg | 42.33 mg |
| Witamina D | 17.04 µg | 8.52 µg |
| Witamina D3 | 2.04 µg | 1.02 µg |
| Witamina E | 2.6 mg | 1.3 mg |
| Witamina K | 153.3 µg | 76.65 µg |
| Woda | 349.27 g | 174.64 g |
| Węglowodany | 20.41 g | 10.21 g |
| Zeaxanthin | 380 µg | 190 µg |
| Żelazo | 3.19 mg | 1.59 mg |
| β-Karoten | 1801.02 µg | 900.51 µg |
