1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
1565
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/kaszotto-warzywne
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://dietspremium.com/pl/api/recipe/kaszotto-warzywne
Kaszotto warzywne
Warzywa
Warzywo
~
Czas przygotowania
2
Porcja
15
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
532
Kalorie
266 kcal
Zawiera 266 kalorii na porcję.
10g
Białko/Porcja
4g
Tłuszcze/Porcja
47g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 5g
T: 0.3g
W: 12.8g
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 5.3g
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 3.9g
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 3.9g
B: 3.8g
T: 0.9g
W: 33.7g
B: 1.2g
T: 0.1g
W: 0.7g
B: 0.1g
T: 6g
W: 0g
B: 0g
T: 0.1g
W: 1.3g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 0.5g
Pokrycie zapotrzebowania
10%
Ten przepis pokrywa 10% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 266 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alkoholu
0.01
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.06
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
2.03
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
0.2
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
12.18
mg
SKŁADNIK
39% RDA
Białko
19.42
g
SKŁADNIK
Bor
0.09
mg
SKŁADNIK
84% RDA
Błonnik
20.98
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
13.4
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
7.3
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.96
g
SKŁADNIK
Chlor
164
mg
SKŁADNIK
Chlor
70.1
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
7.55
mg
SKŁADNIK
51% RDA
Cukier
25.25
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.01
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
0.45
g
SKŁADNIK
41% RDA
Cynk
4.12
mg
SKŁADNIK
Energia
15.69
kJ
SKŁADNIK
Fitosterol
18.6
mg
SKŁADNIK
63% RDA
Fosfor
441.12
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
5.35
g
SKŁADNIK
Glukoza
7.22
g
SKŁADNIK
Inuliny
1.2
g
SKŁADNIK
Jod
0.32
µg
SKŁADNIK
Kalorie
3.75
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Beta
4390.55
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.08
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.02
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
62
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.15
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.76
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
22.5
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
4.23
g
SKŁADNIK
Kwasowość
0.3
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.54
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.39
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.13
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.65
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.03
g
SKŁADNIK
Luteina
20
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
5588.71
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
0.05
µg
SKŁADNIK
49% RDA
Magnez
183.65
mg
SKŁADNIK
Mangan
2.42
mg
SKŁADNIK
Miedź
0.8
mg
SKŁADNIK
Natron
1.35
g
SKŁADNIK
Nierozpuszczalne błonnik
1.08
g
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.01
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.18
g
SKŁADNIK
Omega 6
1.52
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.82
g
SKŁADNIK
Popiół
8.83
g
SKŁADNIK
99% RDA
Potas
1971.48
mg
SKŁADNIK
Rozpuszczalny błonnik
0.54
g
SKŁADNIK
Sacharoza
13.28
g
SKŁADNIK
40% RDA
Selen
22.26
µg
SKŁADNIK
Siarka
66
mg
SKŁADNIK
Skrobia
47.91
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.14
g
SKŁADNIK
48% RDA
Sód
956.48
mg
SKŁADNIK
Sól
2070.21
g
SKŁADNIK
Tiaminy
0
mg
SKŁADNIK
12% RDA
Tłuszcz
8.62
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.26
g
SKŁADNIK
27% RDA
Wapń
214.78
mg
SKŁADNIK
115% RDA
Witamina A
920.48
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
0.05
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.81
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.08
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.47
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
7.11
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
4.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.98
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.38
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.27
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
160.47
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
105.51
mg
SKŁADNIK
4% RDA
Witamina D
0.63
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.45
µg
SKŁADNIK
25% RDA
Witamina E
2.96
mg
SKŁADNIK
103% RDA
Witamina K
77.28
µg
SKŁADNIK
Woda
669.67
g
SKŁADNIK
36% RDA
Węglowodany
94.19
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
4.82
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
10
µg
SKŁADNIK
42% RDA
Żelazo
5.94
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
538.55
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkoholu | - | 0.01 g | - |
| Argentyna | - | 0.06 g | - |
| Beta-glukany | - | 2.03 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 12.18 mg | - |
| Białko | - | 19.42 g | 39% |
| Bor | - | 0.09 mg | - |
| Błonnik | - | 20.98 g | 84% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 13.4 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 7.3 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.96 g | - |
| Chlor | - | 164 mg | - |
| Chlor | - | 70.1 mg | - |
| Cholesterol | - | 7.55 mg | - |
| Cukier | - | 25.25 g | 51% |
| Cukier dodany | - | 0.01 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.45 g | - |
| Cynk | - | 4.12 mg | 41% |
| Energia | - | 15.69 kJ | - |
| Fitosterol | - | 18.6 mg | - |
| Fosfor | - | 441.12 mg | 63% |
| Fruktoza | - | 5.35 g | - |
| Glukoza | - | 7.22 g | - |
| Inuliny | - | 1.2 g | - |
| Jod | - | 0.32 µg | - |
| Kalorie | - | 3.75 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 4390.55 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.08 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.02 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 62 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.15 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.76 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 22.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 4.23 g | - |
| Kwasowość | - | 0.3 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 4.54 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.39 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.13 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.65 g | - |
| Lizyna | - | 0.03 g | - |
| Luteina | - | 20 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 5588.71 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.05 µg | - |
| Magnez | - | 183.65 mg | 49% |
| Mangan | - | 2.42 mg | - |
| Miedź | - | 0.8 mg | - |
| Natron | - | 1.35 g | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 1.08 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.18 g | - |
| Omega 6 | - | 1.52 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.82 g | - |
| Popiół | - | 8.83 g | - |
| Potas | - | 1971.48 mg | 99% |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 0.54 g | - |
| Sacharoza | - | 13.28 g | - |
| Selen | - | 22.26 µg | 40% |
| Siarka | - | 66 mg | - |
| Skrobia | - | 47.91 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.14 g | - |
| Sód | - | 956.48 mg | 48% |
| Sól | - | 2070.21 g | - |
| Tiaminy | - | 0 mg | - |
| Tłuszcz | - | 8.62 g | 12% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.26 g | - |
| Wapń | - | 214.78 mg | 27% |
| Witamina A | - | 920.48 µg | 115% |
| Witamina ARE | - | 0.05 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.81 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.08 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.47 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 7.11 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 4.21 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.98 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.38 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.27 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 160.47 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 105.51 mg | - |
| Witamina D | - | 0.63 µg | 4% |
| Witamina D3 | - | 0.45 µg | - |
| Witamina E | - | 2.96 mg | 25% |
| Witamina K | - | 77.28 µg | 103% |
| Woda | - | 669.67 g | - |
| Węglowodany | - | 94.19 g | 36% |
| Węglowodany, całkowite | - | 4.82 g | - |
| Zeaxanthin | - | 10 µg | - |
| Żelazo | - | 5.94 mg | 42% |
| β-Karoten | - | 538.55 µg | - |
Nie znaleziono składnika
