General • Easy
Pudding chia z ananasem
10 min
2 /
Porcje
Przygotowanie przepisu
1
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj.
Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina.
2
Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.
Następnie równo wyłóż masę z mascarpone.
3
Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.
Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.14 g | 0.07 g |
| Alkoholu | 0.16 g | 0.08 g |
| Argentyna | 0.26 g | 0.13 g |
| Beta-kryptoksantyna | 9.2 µg | 4.6 µg |
| Beta-sitosterol | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Betaina | 0.08 mg | 0.04 mg |
| Białko | 15.5 g | 7.75 g |
| Białko | 6.36 g | 3.18 g |
| Białko | 3.42 g | 1.71 g |
| Białko roślinne | 3.42 g | 1.71 g |
| Bor | 0.19 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 10.24 g | 5.12 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.89 g | 3.95 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.7 g | 1.85 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3.56 g | 1.78 g |
| Chlor | 303.84 mg | 151.92 mg |
| Chlor | 3.84 mg | 1.92 mg |
| Cholesterol | 28.76 mg | 14.38 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.25 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 69.78 g | 34.89 g |
| Cukier dodany | 41.36 g | 20.68 g |
| Cynk | 2.1 mg | 1.05 mg |
| Cysteina | 0.05 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.15 g | 0.08 g |
| Fitosterol | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Fluor | 5 mg | 2.5 mg |
| Fosfor | 376.7 mg | 188.35 mg |
| Fruktoza | 1.89 g | 0.95 g |
| Glicyna | 0.12 g | 0.06 g |
| Glukoza | 1.53 g | 0.77 g |
| Glutamina | 0.5 g | 0.25 g |
| Histydyna | 0.08 g | 0.04 g |
| Index glikiemiczny | 130.76 µg | 65.38 µg |
| Inuliny | 0.02 g | 0.01 g |
| Izoleucyna | 0.14 g | 0.07 g |
| Jod | 37.5 µg | 18.75 µg |
| Karotyna Alpha | 9 µg | 4.5 µg |
| Karotyna Beta | 62.1 mg | 31.05 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 2.85 g | 1.43 g |
| Kwas cytrynowy | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Kwas foliowy | 1 µg | 0.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.51 g | 0.26 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwas linolowy | 0.93 g | 0.47 g |
| Kwas malinowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 0 mg | 0 mg |
| Kwas oleinowy | 0.34 g | 0.17 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 19.75 g | 9.88 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 26.42 g | 13.21 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.65 g | 0.33 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.7 g | 4.85 g |
| Laktoza | 12 g | 6 g |
| Leucyna | 1.12 g | 0.56 g |
| Lizyna | 0.83 g | 0.42 g |
| Luteina | 9 µg | 4.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 46.6 mg | 23.3 mg |
| Magnez | 101.7 mg | 50.85 mg |
| Mangan | 1.08 mg | 0.54 mg |
| Metionina | 0.07 g | 0.04 g |
| Miedź | 0.26 mg | 0.13 mg |
| Molybdenum | 12.5 µg | 6.25 µg |
| Natron | 105.56 g | 52.78 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.54 g | 0.27 g |
| Omega 3 | 3.04 g | 1.52 g |
| Omega 6 | 6.38 g | 3.19 g |
| Popiół | 3.24 g | 1.62 g |
| Potas | 672.62 mg | 336.31 mg |
| Prolina | 0.13 g | 0.07 g |
| Sacharoza | 7.52 g | 3.76 g |
| Selen | 5.38 µg | 2.69 µg |
| Seryna | 0.14 g | 0.07 g |
| Siarka | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Skrobia | 0.02 g | 0.01 g |
| Sód | 158.8 mg | 79.4 mg |
| Sól | 0.4 g | 0.2 g |
| Treonina | 0.12 g | 0.06 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.09 g |
| Tyrozyna | 0.07 g | 0.04 g |
| Tłuszcz | 59.49 g | 29.75 g |
| Tłuszcz, całkowity | 55.46 g | 27.73 g |
| Valina | 0.16 g | 0.08 g |
| Wapń | 524.1 mg | 262.05 mg |
| Witamina A | 68.66 µg | 34.33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.25 mg | 0.13 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.05 µg | 0.53 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.52 mg | 0.26 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.4 mg | 0.7 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 55.09 mg | 27.55 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.93 mg | 0.47 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.25 mg | 0.13 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 45.01 µg | 22.51 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 20.56 mg | 10.28 mg |
| Witamina D | 0.29 µg | 0.15 µg |
| Witamina D3 | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Witamina E | 1.03 mg | 0.52 mg |
| Witamina K | 290.19 µg | 145.1 µg |
| Woda | 318.76 g | 159.38 g |
| Węglowodany | 74.05 g | 37.03 g |
| Węglowodany, całkowite | 47.39 g | 23.7 g |
| Żelazo | 1.98 mg | 0.99 mg |
Świeże przepisy
Najnowsze przepisy
Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne
Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.