General • Easy
Kokosowy pudding chia z mango
2 /
Porcje
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.06 g | 0.03 g |
| Alkoholu | 0.08 g | 0.04 g |
| Argentyna | 0.17 g | 0.09 g |
| Beta-glukany | 0 g | 0 g |
| Beta-sitosterol | 0.61 mg | 0.31 mg |
| Betaina | 0.07 mg | 0.04 mg |
| Białko | 8.76 g | 4.38 g |
| Białko | 0.86 g | 0.43 g |
| Białko | 1.08 g | 0.54 g |
| Białko roślinne | 0.86 g | 0.43 g |
| Bor | 0.09 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 11.71 g | 5.85 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.82 g | 2.41 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.41 g | 1.21 g |
| Capric Acid | 0.17 g | 0.09 g |
| Caprylic Acid | 0.18 g | 0.09 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.12 g | 0.06 g |
| Chlor | 22.56 mg | 11.28 mg |
| Chlor | 2.76 mg | 1.38 mg |
| Cholesterol | 383.93 mg | 191.97 mg |
| Chrom | 0 µg | 0 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 122.36 g | 61.18 g |
| Cukier dodany | 0.12 g | 0.06 g |
| Cynk | 0.75 mg | 0.38 mg |
| Cysteina | 0.02 g | 0.01 g |
| Energia | 110.4 kJ | 55.2 kJ |
| Fenyloalanina | 0.09 g | 0.05 g |
| Fitosterol | 5.81 mg | 2.91 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 110.33 mg | 55.17 mg |
| Fruktoza | 40.91 g | 20.46 g |
| Galaktyka | 0 g | 0 g |
| Glicyna | 0.07 g | 0.04 g |
| Glukoza | 35.42 g | 17.71 g |
| Glutamina | 0.19 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.04 g | 0.02 g |
| Index glikiemiczny | 59.88 µg | 29.94 µg |
| Inuliny | 0.04 g | 0.02 g |
| Izoleucyna | 0.06 g | 0.03 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Kalorie | 26.4 kcal | 13.2 kcal |
| Karotyna Beta | 0 mg | 0 mg |
| Kcal | 4135.85 kcal | 2067.92 kcal |
| Kj | 17302.44 kJ | 8651.22 kJ |
| Krzemionka | 0 mg | 0 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.71 g | 0.36 g |
| Kwas aspartyczny | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas glutaminowy | 0.34 g | 0.17 g |
| Kwas linolowy | 0.73 g | 0.37 g |
| Kwas oksalowy | 0.78 mg | 0.39 mg |
| Kwas oleinowy | 1.51 g | 0.76 g |
| Kwasowość | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.08 g | 1.04 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 182.31 g | 91.16 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 160.5 g | 80.25 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.05 g | 0.03 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 46.53 g | 23.27 g |
| Laktoza | 0.04 g | 0.02 g |
| Lauric Acid | 1.22 g | 0.61 g |
| Leucyna | 0.13 g | 0.07 g |
| Lignina | 0.04 g | 0.02 g |
| Lizyna | 0.06 g | 0.03 g |
| Luteina + zeaxantyna | 64.86 mg | 32.43 mg |
| Magnez | 63.29 mg | 31.65 mg |
| Maltos | 0 g | 0 g |
| Mangan | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.02 g |
| Miedź | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Molybdenum | 0 µg | 0 µg |
| Myristic Acid | 0.42 g | 0.21 g |
| Natron | 0.68 g | 0.34 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.14 g | 0.07 g |
| Omega 3 | 4.75 g | 2.38 g |
| Omega 6 | 41.7 g | 20.85 g |
| Palmitic Acid | 0.34 g | 0.17 g |
| Popiół | 6.08 g | 3.04 g |
| Potas | 603.61 mg | 301.81 mg |
| Prolina | 0.07 g | 0.04 g |
| Sacharoza | 1.76 g | 0.88 g |
| Selen | 2.48 µg | 1.24 µg |
| Seryna | 0.06 g | 0.03 g |
| Siarka | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Skrobia | 0.05 g | 0.03 g |
| Stearic Acid | 0.12 g | 0.06 g |
| Sód | 16.79 mg | 8.4 mg |
| Sól | 4.02 g | 2.01 g |
| Teobromina | 0.04 mg | 0.02 mg |
| Tokoferol beta | 0 mg | 0 mg |
| Tokoferol gamma | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Treonina | 0.06 g | 0.03 g |
| Tryptofan | 0.03 g | 0.02 g |
| Tyrozyna | 0.04 g | 0.02 g |
| Tłuszcz | 406.13 g | 203.07 g |
| Tłuszcz nasycony | 2.13 g | 1.07 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.89 g | 1.94 g |
| Valina | 0.08 g | 0.04 g |
| Wapń | 84.4 mg | 42.2 mg |
| Witamina A | 193.8 µg | 96.9 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.11 mg | 0.06 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.48 µg | 0.24 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.21 mg | 0.11 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.19 mg | 1.1 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 5.69 mg | 2.85 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.04 mg | 0.02 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.33 mg | 0.17 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.11 mg | 1.06 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 48.57 µg | 24.29 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 103.81 mg | 51.91 mg |
| Witamina D | 0.12 µg | 0.06 µg |
| Witamina D3 | 0.04 µg | 0.02 µg |
| Witamina E | 13.4 mg | 6.7 mg |
| Witamina K | 93.66 µg | 46.83 µg |
| Woda | 252.28 g | 126.14 g |
| Węglowodany | 127.62 g | 63.81 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.15 g | 0.58 g |
| Żelazo | 2.16 mg | 1.08 mg |
| β-Karoten | 1792.05 µg | 896.03 µg |
