422 wyświetleń

General • Easy

Zupa tajska

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Wieprzowina Kurczak Zespół alfa-gal Ryż Papryka Witamina C (kwas askorbinowy) Cebula Musztarda Seler Siarczyny Przyprawy Soja Pszenica Zespół bylica-seler-przyprawy Owoce cytrusowe Zespół lateks-owoc Salicylany Kokos Papryka chili Capsicum Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Kolendra

Składniki - 15

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Woda

kcal: 74.8

440 x Mililiter

(1 g)

Białko 4.4g Tłuszcze 4.4g Węglowodany 4.4g

Woda

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 1.34 mg

Cukier 1 g

Fluor 0.01 mg

Kcal 1 kcal

Kj 1 kJ

Magnez 0.02 mg

Ph 7 µg

Popiół 1 g

Potas 0.2 mg

Sód 0.92 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 0.2 mg

Woda 100 g

Węglowodany 1 g

Woda

Smalec

kcal: 3614

400 x Mililiter

(1 g)

Białko 4g Tłuszcze 398g Węglowodany 4g

Smalec

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 1 mg

Cholesterol 95 mg

Cukier 1 g

Kcal 898 kcal

Kj 3760 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 45.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 39.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 11.2 g

Omega 3 1 g

Omega 6 10.2 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 99.5 g

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.1 µg

Witamina E 2.4 mg

Witamina K 5.2 µg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Smalec

Filet z piersi kurczaka

kcal: 265

250 x Gram

(1 g)

Białko 52.5g Tłuszcze 5g Węglowodany 2.5g

Filet z piersi kurczaka

Składniki mineralne

Białko 21 g

Białko zwierzęce 21 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 60 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.7 mg

Fosfor 180 mg

Kcal 110 kcal

Kj 460 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.7 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.6 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.5 g

Magnez 25 mg

Miedź 0.04 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.45 g

Popiół 1 g

Potas 250 mg

Selen 26.4 µg

Sód 70 mg

Tłuszcz 2 g

Wapń 12 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 14.4 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.6 mg

Woda 75 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.7 mg

Filet z piersi kurczaka

Makaron ryżowy

kcal: 108.7

100 x Gram

(1 g)

Białko 3.3g Tłuszcze 0.7g Węglowodany 22.3g

Makaron ryżowy

Składniki mineralne

Białko 3.3 g

Błonnik 0.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.2 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 11 mg

Cukier 0.2 g

Cynk 0.28 mg

Fosfor 37 mg

Glukoza 0.1 g

Glutamina 0.4 g

Index glikiemiczny 53 µg

Kcal 108 kcal

Kj 452 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.19 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.2 g

Magnez 8 mg

Mangan 0.15 mg

Miedź 0.04 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.19 g

Popiół 0.3 g

Potas 50 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 5 µg

Skrobia 22.1 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 7 mg

Witamina A 7 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.05 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.05 µg

Witamina E 0.09 mg

Witamina K 0.1 µg

Woda 73.1 g

Węglowodany 22.3 g

Żelazo 0.4 mg

Makaron ryżowy

Czerwona papryka

kcal: 18.4

60 x Gram

(1 g)

Białko 0.6g Tłuszcze 0.18g Węglowodany 3.6g

Czerwona papryka

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 2.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.2 mg

Fosfor 26 mg

Fruktoza 2.1 g

Glukoza 1.8 g

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Luteina + zeaxantyna 0.7 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.1 mg

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 0.5 g

Potas 210 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 157 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 46 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127 mg

Witamina E 1.6 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 92 g

Węglowodany 6 g

Żelazo 0.4 mg

β-Karoten 1.5 µg

Czerwona papryka

Cebula

kcal: 21.3

50 x Gram

(1 g)

Białko 0.55g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 4.65g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Pasta curry (czerwona)

kcal: 34.3

20 x Gram

(1 g)

Białko 0.62g Tłuszcze 2.5g Węglowodany 2.34g

Pasta curry (czerwona)

Składniki mineralne

Białko 3.1 g

Błonnik 4.8 g

Cukier 5.2 g

Kcal 220 kcal

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.2 g

Potas 210 mg

Sód 1120 mg

Sól 2.8 g

Tłuszcz 12.5 g

Wapń 25 mg

Witamina A 120 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 6.3 mg

Woda 65 g

Węglowodany 11.7 g

Żelazo 1.2 mg

Pasta curry (czerwona)

Sos sojowy ciemny

kcal: 11.5

20 x Gram

(1 g)

Białko 1.63g Tłuszcze 0.11g Węglowodany 0.99g

Sos sojowy ciemny

Składniki mineralne

Białko 8.14 g

Błonnik 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.4 g

Cynk 0.5 mg

Fosfor 120 mg

Kcal 56 kcal

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g

Magnez 40 mg

Popiół 18.4 g

Potas 300 mg

Sód 5500 mg

Sól 13800 g

Tłuszcz 0.57 g

Wapń 30 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.08 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Woda 68 g

Węglowodany 4.93 g

Żelazo 1.5 mg

Sos sojowy ciemny

Imbir mielony

kcal: 52.5

15 x Gram

(1 g)

Białko 1.37g Tłuszcze 0.89g Węglowodany 9.75g

Imbir mielony

Składniki mineralne

Białko 9.12 g

Błonnik 14.1 g

Cukier 3.8 g

Cynk 3.89 mg

Fosfor 168 mg

Kcal 335 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.15 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.6 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.54 g

Magnez 214 mg

Mangan 33.3 mg

Popiół 7.79 g

Potas 1320 mg

Sód 32 mg

Tłuszcz 5.95 g

Wapń 160 mg

Witamina B3 (Niacyna) 9.62 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.63 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.7 mg

Woda 9.94 g

Węglowodany 65 g

Żelazo 19.8 mg

Imbir mielony

10.

Limonka

kcal: 5.5

12 x Gram

(1 g)

Białko 0.08g Tłuszcze 0.02g Węglowodany 1.26g

Limonka

Składniki mineralne

Białko 0.7 g

Błonnik 2.8 g

Chlor 1 mg

Cukier 1.7 g

Cynk 0.11 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 18 mg

Kcal 30 kcal

Kwas cytrynowy 5.2 mg

Kwas foliowy 8 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 6 mg

Mangan 0.01 mg

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.5 g

Potas 102 mg

Selen 0.4 µg

Sód 2 mg

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 33 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B4 (Cholina) 5.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.14 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.04 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 8 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 29.1 mg

Witamina E 0.22 mg

Witamina K 0.6 µg

Woda 88.3 g

Węglowodany 10.5 g

Żelazo 0.6 mg

β-Karoten 10 µg

Limonka

11.

Olej kokosowy

kcal: 45

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 4.95g Węglowodany 0.05g

Olej kokosowy

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Capric Acid 6.7 g

Caprylic Acid 7.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.6 mg

Fosfor 0.6 mg

Index glikiemiczny 22 µg

Kcal 862 kcal

Kj 3604 kJ

Kwas alfa-linolenowy 1 g

Kwas linolowy 1.6 g

Kwas oleinowy 5.8 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 6.31 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 82.5 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.7 g

Lauric Acid 45.1 g

Magnez 1 mg

Myristic Acid 16.8 g

Omega 3 1 g

Omega 6 1.6 g

Palmitic Acid 8.4 g

Popiół 1 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.5 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 99.06 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.11 mg

Witamina K 0.6 µg

Woda 0.03 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.05 mg

Olej kokosowy

12.

Mielona papryka chili

kcal: 41.6

10 x Gram

(1 g)

Białko 1.24g Tłuszcze 1.71g Węglowodany 5.31g

Mielona papryka chili

Składniki mineralne

Białko 12.43 g

Błonnik 33.9 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 5.3 g

Cynk 2.48 mg

Fosfor 293 mg

Kcal 314 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 9.8 g

Luteina + zeaxantyna 0.9 mg

Magnez 152 mg

Omega 3 2.2 g

Omega 6 7.6 g

Popiół 7.6 g

Potas 2014 mg

Sód 78 mg

Tłuszcz 17.1 g

Wapń 148 mg

Witamina A 2081 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.42 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.87 mg

Witamina B3 (Niacyna) 8.7 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 2.45 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 68 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7.2 mg

Witamina E 29.83 mg

Witamina K 80.3 µg

Woda 8.8 g

Węglowodany 53.07 g

Żelazo 7.2 mg

β-Karoten 25.6 µg

Mielona papryka chili

13.

Cukier trzcinowy

kcal: 19.2

5 x Gram

(1 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 4.63g

Cukier trzcinowy

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 99.98 g

Fruktoza 0.02 g

Glukoza 0.02 g

Index glikiemiczny 65 µg

Kcal 387 kcal

Popiół 0.25 g

Potas 35 mg

Sacharoza 99.7 g

Sód 1 mg

Tłuszcz 1 g

Wapń 12 mg

Woda 0.1 g

Węglowodany 92.5 g

Żelazo 0.12 mg

Cukier trzcinowy

14.

Szczypiorek

kcal: 1.9

5 x Gram

(1 g)

Białko 0.17g Tłuszcze 0.04g Węglowodany 0.22g

Szczypiorek

Składniki mineralne

Białko 3.3 g

Błonnik 2.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.7 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Chlor 60 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.9 g

Cynk 0.6 mg

Fosfor 58 mg

Fruktoza 0.8 g

Glukoza 0.9 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 30 kcal

Kj 126 kJ

Kwas foliowy 105 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.3 g

Luteina + zeaxantyna 2612 mg

Magnez 42 mg

Mangan 0.4 mg

Miedź 0.2 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.25 g

Popiół 1.3 g

Potas 296 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 0.6 µg

Sód 3 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 92 mg

Witamina A 218 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.08 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.6 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 64 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 58 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.2 mg

Witamina K 212 µg

Woda 92 g

Węglowodany 4.3 g

Żelazo 1.6 mg

β-Karoten 2612 µg

Szczypiorek

15.

Kolendra suszona

kcal: 3.4

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.22g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 0.52g

Kolendra suszona

Składniki mineralne

Białko 21.9 g

Błonnik 10.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 8.3 g

Błonnik rozpuszczalny 2.1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 4.7 mg

Fosfor 409 mg

Karotyna Beta 393 mg

Kcal 298 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.7 g

Luteina 670 µg

Lykopenia 1 µg

Magnez 330 mg

Mangan 1.9 mg

Miedź 0.98 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.68 g

Popiół 7.2 g

Potas 1267 mg

Selen 10.5 µg

Sód 35 mg

Sól 0.09 g

Tłuszcz 4.8 g

Wapń 709 mg

Witamina A 29 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.24 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.29 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.13 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 28 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.25 mg

Witamina K 135.5 µg

Woda 6.8 g

Węglowodany 52.1 g

Zeaxanthin 360 µg

Żelazo 16.32 mg

Kolendra suszona

4317 kcal

Białko 70.78g

Tłuszcze 418.65g

Węglowodany 66.52g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Białko	70.78 g	35.39 g
Białko zwierzęce	52.5 g	26.25 g
Błonnik	21.11 g	10.56 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.16 g	1.08 g
Błonnik rozpuszczalny	0.99 g	0.5 g
Capric Acid	0.34 g	0.17 g
Caprylic Acid	0.39 g	0.2 g
Chlor	15.05 mg	7.52 mg
Chlor	21.5 mg	10.75 mg
Cholesterol	542.56 mg	271.28 mg
Cukier	23.3 g	11.65 g
Cynk	3.32 mg	1.66 mg
Fluor	0.16 mg	0.08 mg
Fosfor	597.31 mg	298.66 mg
Fruktoza	1.9 g	0.95 g
Glukoza	2.13 g	1.07 g
Glutamina	0.4 g	0.2 g
Index glikiemiczny	65.61 µg	32.81 µg
Karotyna Beta	3.93 mg	1.97 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.05 g	0.03 g
Kwas cytrynowy	0.62 mg	0.31 mg
Kwas foliowy	6.26 µg	3.13 µg
Kwas linolowy	0.08 g	0.04 g
Kwas oleinowy	0.29 g	0.15 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	183.12 g	91.56 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	163.88 g	81.94 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.09 g	0.55 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	47.6 g	23.8 g
Lauric Acid	2.26 g	1.13 g
Luteina	11.7 µg	5.85 µg
Luteina + zeaxantyna	133.63 mg	66.82 mg
Lykopenia	0.13 µg	0.07 µg
Magnez	144.28 mg	72.14 mg
Mangan	5.34 mg	2.67 mg
Miedź	0.26 mg	0.13 mg
Myristic Acid	0.84 g	0.42 g
Omega 3	4.38 g	2.19 g
Omega 6	43.09 g	21.54 g
Palmitic Acid	0.42 g	0.21 g
Ph	30.8 µg	15.4 µg
Popiół	17.67 g	8.84 g
Potas	1417.94 mg	708.97 mg
Sacharoza	6.26 g	3.13 g
Selen	71.5 µg	35.75 µg
Siarka	15 mg	7.5 mg
Skrobia	22.7 g	11.35 g
Stearic Acid	0.13 g	0.07 g
Sód	1529.89 mg	764.94 mg
Sól	2769.03 g	1384.52 g
Tłuszcz	418.65 g	209.33 g
Wapń	119.73 mg	59.86 mg
Witamina A	344.89 µg	172.45 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.33 mg	0.17 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.31 µg	0.66 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44 mg	0.22 mg
Witamina B3 (Niacyna)	39.64 mg	19.82 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.61 mg	0.31 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	3.9 mg	1.95 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.21 mg	1.11 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	50.42 µg	25.21 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	89.47 mg	44.74 mg
Witamina D	0.16 µg	0.08 µg
Witamina E	13.7 mg	6.85 mg
Witamina K	44.24 µg	22.12 µg
Woda	845.4 g	422.7 g
Węglowodany	66.52 g	33.26 g
Zeaxanthin	6.1 µg	3.05 µg
Żelazo	7.04 mg	3.52 mg
β-Karoten	136.58 µg	68.29 µg