348 wyświetleń

General • Easy

Owsianka pieczona

3 / Porcje

Zawiera alergeny

Orzechy drzewne Banan Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Owies Gluten Mleko Laktoza Miód Sezam Salicylany Siemię lniane Kokos

Składniki - 8

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko migdałowe

kcal: 77.4

2 x Szklanka

(250 ml)

Białko 2g Tłuszcze 4.8g Węglowodany 6.55g

Mleko migdałowe

Składniki mineralne

Białko 0.4 g

Błonnik 0.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.4 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 17 kcal

Kj 71 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.36 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.08 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.27 g

Magnez 6 mg

Mangan 0.05 mg

Miedź 0.03 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 0.2 g

Potas 67 mg

Selen 0.2 µg

Sód 72 mg

Sól 0.18 g

Tłuszcz 0.96 g

Wapń 184 mg

Witamina A 45 µg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.75 µg

Witamina E 2.2 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 96.54 g

Węglowodany 1.31 g

Żelazo 0.28 mg

Mleko migdałowe

Banan

kcal: 241.7

2 x Sztuka

(120 g)

Białko 2.4g Tłuszcze 0.72g Węglowodany 56.4g

Banan

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.6 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 12.2 g

Cynk 0.18 mg

Fenyloalanina 28 g

Fosfor 20 mg

Fruktoza 4.9 g

Glukoza 4.9 g

Histydyna 15 g

Index glikiemiczny 51 µg

Izoleucyna 28 g

Karotyna Beta 26 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.12 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Leucyna 50 g

Lizyna 37 g

Luteina + zeaxantyna 22 mg

Magnez 33 mg

Mangan 0.42 mg

Metionina 8 g

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.8 g

Potas 395 mg

Sacharoza 2.4 g

Skrobia 5.4 g

Sód 1 mg

Sól 0 g

Treonina 27 g

Tryptofan 11 g

Tłuszcz 0.3 g

Valina 38 g

Wapń 6 mg

Witamina A 8 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.36 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 9 mg

Witamina E 0.27 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 74.3 g

Węglowodany 23.5 g

Żelazo 0.4 mg

Banan

Płatki owsiane

kcal: 857.1

2 x Szklanka

(110 g)

Białko 26.18g Tłuszcze 15.84g Węglowodany 152.46g

Płatki owsiane

Składniki mineralne

Alanina 0.55 g

Argentyna 0.75 g

Beta-glukany 4.5 g

Białko 11.9 g

Bor 100 mg

Błonnik 6.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.2 g

Błonnik rozpuszczalny 1.7 g

Chlor 116 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 13 µg

Cobalt 2 µg

Cukier 1.1 g

Cynk 3.1 mg

Cysty 0.25 g

Fenyloalanina 0.55 g

Fitosterol 40 mg

Fluor 12 mg

Fosfor 433 mg

Fruktoza 0.1 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.5 g

Glukoza 0.1 g

Histydyna 0.22 g

Inuliny 0.5 g

Izoleucyna 0.4 g

Kcal 379 kcal

Kj 1586 kJ

Krzemionka 50 mg

Kwas glutaminowy 2.5 g

Kwas oksalowy 40 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.61 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.9 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.8 g

Lizyna 0.45 g

Luteina + zeaxantyna 180 mg

Magnez 129 mg

Maltos 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Metionina 0.18 g

Miedź 0.55 mg

Molybdenum 32 µg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Popiół 1.7 g

Potas 379 mg

Prolina 0.7 g

Sacharoza 0.9 g

Selen 2.7 µg

Seryna 0.5 g

Siarka 170 mg

Skrobia 58.1 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.35 g

Tryptofan 0.15 g

Tyrozyna 0.35 g

Tłuszcz 7.2 g

Valina 0.55 g

Wapń 54 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.46 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.87 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.85 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 32 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.8 mg

Witamina K 2.2 µg

Woda 8.2 g

Węglowodany 69.3 g

Żelazo 3.9 mg

Płatki owsiane

Jogurt naturalny grecki

kcal: 72.8

2 x Łyżka

(25 g)

Białko 6.75g Tłuszcze 3.75g Węglowodany 3g

Jogurt naturalny grecki

Składniki mineralne

Białko 13.5 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 10 mg

Cukier 4 g

Cynk 0.78 mg

Fosfor 202.5 mg

Kcal 133 kcal

Kj 556 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.25 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 4.5 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.3 g

Laktoza 4 g

Magnez 16.54 mg

Popiół 1.2 g

Potas 211.5 mg

Selen 14.55 µg

Sód 50 mg

Sól 0.13 g

Tłuszcz 7.5 g

Wapń 150 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.13 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.42 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Woda 78 g

Węglowodany 6 g

Żelazo 0.05 mg

Jogurt naturalny grecki

Miód pszczeli

kcal: 39.4

1 x Łyżeczka

(12 g)

Białko 0.04g Tłuszcze 0.12g Węglowodany 9.54g

Miód pszczeli

Składniki mineralne

Białko 0.3 g

Błonnik 0.2 g

Chlor 16 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 78.5 g

Cynk 0.1 mg

Fosfor 16 mg

Fruktoza 40.9 g

Glukoza 35.4 g

Index glikiemiczny 58 µg

Kcal 304 kcal

Kj 1271 kJ

Kwasy tłuszczowe nasycone 1 g

Magnez 5 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.09 mg

Omega 6 0.01 g

Popiół 0.2 g

Potas 46 mg

Sacharoza 1.3 g

Sód 7 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 5 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.4 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.2 µg

Woda 17.1 g

Węglowodany 79.5 g

Żelazo 0.9 mg

Miód pszczeli

Nasiona chia

kcal: 4

1 x Łyżka

(1 g)

Białko 0.21g Tłuszcze 0.34g Węglowodany 0.02g

Nasiona chia

Składniki mineralne

Alanina 0.86 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 1.65 g

Beta-sitosterol 0.15 mg

Betaina 0.5 mg

Białko 21.4 g

Białko roślinne 21.4 g

Bor 1.2 mg

Błonnik 34.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 28.6 g

Błonnik rozpuszczalny 5.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 24 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.01 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 1.8 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 5.1 mg

Cysteina 0.31 g

Fenyloalanina 0.92 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 650 mg

Glicyna 0.75 g

Histydyna 0.47 g

Index glikiemiczny 1 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.86 g

Jod 0 µg

Karotyna Beta 0.01 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kwas alfa-linolenowy 17.83 g

Kwas glutaminowy 3.16 g

Kwas linolowy 5.84 g

Kwas oksalowy 0.03 mg

Kwas oleinowy 2.1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.14 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 24.9 g

Leucyna 1.53 g

Lizyna 0.93 g

Luteina + zeaxantyna 0.01 mg

Magnez 320 mg

Mangan 2.72 mg

Metionina 0.42 g

Miedź 0.92 mg

Molybdenum 0.03 µg

Natron 16 g

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 3.4 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Popiół 4.5 g

Potas 407 mg

Prolina 0.82 g

Selen 9.7 µg

Seryna 0.87 g

Siarka 0.2 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Treonina 0.75 g

Tryptofan 0.44 g

Tyrozyna 0.43 g

Tłuszcz 34.1 g

Tłuszcz, całkowity 34.1 g

Valina 0.98 g

Wapń 550 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.47 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.13 mg

Witamina B4 (Cholina) 78.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.34 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 70.7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.5 mg

Witamina K 640 µg

Woda 6.1 g

Węglowodany 1.8 g

Węglowodany, całkowite 1.8 g

Żelazo 6.5 mg

Nasiona chia

Siemię lniane

kcal: 56.9

1 x Łyżka

(10 g)

Białko 1.83g Tłuszcze 4.22g Węglowodany 2.89g

Siemię lniane

Składniki mineralne

Argentyna 2.1 g

Beta-glukany 0.8 g

Białko 18.29 g

Białko roślinne 18.29 g

Białko zwierzęce 1 g

Bor 1 mg

Błonnik 27.3 g

Błonnik nierozpuszczalne 19.1 g

Błonnik rozpuszczalny 8.2 g

Chlor 50 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 1.5 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 4.34 mg

Fitosterol 146 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 642 mg

Glutamina 3.6 g

Index glikiemiczny 35 µg

Jod 1 µg

Kcal 534 kcal

Kj 2234 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas alfa-linolenowy 22.81 g

Kwas linolowy 5.91 g

Kwas oleinowy 7.52 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 7.52 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.66 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.73 g

Lignina 8.5 g

Luteina + zeaxantyna 0.02 mg

Magnez 392 mg

Mangan 2.48 mg

Miedź 1.22 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Omega 3 22.81 g

Omega 6 5.91 g

Palmitic Acid 3.1 g

Popiół 3.71 g

Potas 813 mg

Selen 25.4 µg

Siarka 1 mg

Skrobia 0.5 g

Stearic Acid 0.56 g

Sód 30 mg

Sól 30 g

Tłuszcz 42.16 g

Tłuszcz, całkowity 42.16 g

Wapń 255 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1.64 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.16 mg

Witamina B3 (Niacyna) 3.08 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.98 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.47 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 87 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.31 mg

Witamina K 4.3 µg

Woda 6.96 g

Węglowodany 28.88 g

Węglowodany, całkowite 28.88 g

Żelazo 5.73 mg

Siemię lniane

Wiórki kokosowe

kcal: 28

1 x Łyżeczka

(4 g)

Białko 0.22g Tłuszcze 2.53g Węglowodany 1.08g

Wiórki kokosowe

Składniki mineralne

Alkoholu 1 g

Beta-sitosterol 15 mg

Betaina 0.5 mg

Białko 5.6 g

Bor 0.3 mg

Błonnik 21.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 17.2 g

Błonnik rozpuszczalny 3.9 g

Capric Acid 4.2 g

Caprylic Acid 4.5 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 45 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.01 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 6.23 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.9 mg

Energia 2760 kJ

Fitosterol 25 mg

Fluor 0.01 mg

Fosfor 160 mg

Fruktoza 0.3 g

Galaktyka 0.1 g

Glukoza 0.3 g

Index glikiemiczny 45 µg

Inuliny 1 g

Jod 0 µg

Kalorie 660 kcal

Kcal 660 kcal

Kj 2760 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.02 g

Kwas linolowy 1.2 g

Kwas oksalowy 15 mg

Kwas oleinowy 4.2 g

Kwasowość 0.2 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.58 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 53.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.01 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.37 g

Laktoza 1 g

Lauric Acid 30.5 g

Lignina 1 g

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Magnez 90 mg

Maltos 0.1 g

Mangan 1.8 mg

Miedź 0.55 mg

Molybdenum 0.02 µg

Myristic Acid 10.5 g

Nikel 0 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 1.35 g

Palmitic Acid 5.5 g

Popiół 2.2 g

Potas 660 mg

Sacharoza 5.6 g

Selen 8.1 µg

Skrobia 0.5 g

Stearic Acid 2.2 g

Sód 28 mg

Sól 0.07 g

Teobromina 1 mg

Tłuszcz 63.2 g

Tłuszcz nasycony 53.25 g

Tłuszcz, całkowity 63.2 g

Wapń 23 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.9 mg

Witamina B4 (Cholina) 11.6 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg

Witamina B7 (Biotyna) 2.5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 13 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.8 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 1.26 mg

Witamina K 0.2 µg

Woda 3.3 g

Węglowodany 27 g

Węglowodany, całkowite 27 g

Żelazo 3.6 mg

β-Karoten 1 µg

Wiórki kokosowe

1377 kcal

Białko 39.63g

Tłuszcze 32.32g

Węglowodany 231.94g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	1.22 g	0.41 g
Alkoholu	0.05 g	0.02 g
Argentyna	1.88 g	0.63 g
Beta-glukany	9.98 g	3.33 g
Beta-sitosterol	0.6 mg	0.2 mg
Betaina	0.03 mg	0.01 mg
Białko	39.63 g	13.21 g
Białko	0.21 g	0.07 g
Białko	2.26 g	0.75 g
Białko roślinne	2.04 g	0.68 g
Białko zwierzęce	0.1 g	0.03 g
Bor	220.12 mg	73.37 mg
Błonnik	24.69 g	8.23 g
Błonnik nierozpuszczalne	16.97 g	5.66 g
Błonnik rozpuszczalny	6.22 g	2.07 g
Capric Acid	0.17 g	0.06 g
Caprylic Acid	0.18 g	0.06 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.05 g	0.02 g
Chlor	262.24 mg	87.41 mg
Chlor	2.16 mg	0.72 mg
Cholesterol	14.87 mg	4.96 mg
Chrom	28.7 µg	9.57 µg
Cobalt	4.5 µg	1.5 µg
Cukier	50.54 g	16.85 g
Cukier dodany	5.15 g	1.72 g
Cynk	13.17 mg	4.39 mg
Cysteina	0 g	0 g
Cysty	0.55 g	0.18 g
Energia	110.4 kJ	36.8 kJ
Fenyloalanina	68.42 g	22.81 g
Fitosterol	103.6 mg	34.53 mg
Fluor	26.5 mg	8.83 mg
Fosfor	1185.87 mg	395.29 mg
Fruktoza	16.9 g	5.63 g
Galaktyka	2.2 g	0.73 g
Glicyna	1.11 g	0.37 g
Glukoza	16.24 g	5.41 g
Glutamina	0.36 g	0.12 g
Histydyna	36.48 g	12.16 g
Index glikiemiczny	134.67 µg	44.89 µg
Inuliny	1.14 g	0.38 g
Izoleucyna	68.09 g	22.7 g
Jod	0.1 µg	0.03 µg
Kalorie	26.4 kcal	8.8 kcal
Karotyna Beta	62.4 mg	20.8 mg
Krzemionka	110.1 mg	36.7 mg
Kwas alfa-linolenowy	2.46 g	0.82 g
Kwas glutaminowy	5.53 g	1.84 g
Kwas linolowy	0.7 g	0.23 g
Kwas oksalowy	88.6 mg	29.53 mg
Kwas oleinowy	0.94 g	0.31 g
Kwasowość	0.01 g	0 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.69 g	3.23 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.34 g	2.78 g
Kwasy tłuszczowe trans	7.2 g	2.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.19 g	3.73 g
Laktoza	4.24 g	1.41 g
Lauric Acid	1.22 g	0.41 g
Leucyna	121.78 g	40.59 g
Lignina	0.89 g	0.3 g
Lizyna	89.8 g	29.93 g
Luteina + zeaxantyna	449.2 mg	149.73 mg
Magnez	447.87 mg	149.29 mg
Maltos	0.22 g	0.07 g
Mangan	10.83 mg	3.61 mg
Metionina	19.6 g	6.53 g
Miedź	1.76 mg	0.59 mg
Molybdenum	70.5 µg	23.5 µg
Myristic Acid	0.42 g	0.14 g
Natron	0.16 g	0.05 g
Nikel	0.1 mg	0.03 mg
Nitrogeny	0.03 g	0.01 g
Omega 3	2.92 g	0.97 g
Omega 6	7.34 g	2.45 g
Palmitic Acid	0.53 g	0.18 g
Popiół	7.79 g	2.6 g
Potas	2339.84 mg	779.95 mg
Prolina	1.55 g	0.52 g
Sacharoza	8.12 g	2.71 g
Selen	17.18 µg	5.73 µg
Seryna	1.11 g	0.37 g
Siarka	374.1 mg	124.7 mg
Skrobia	140.85 g	46.95 g
Stearic Acid	0.15 g	0.05 g
Sód	403.56 mg	134.52 mg
Sól	4 g	1.33 g
Teobromina	0.04 mg	0.01 mg
Treonina	65.58 g	21.86 g
Tryptofan	26.73 g	8.91 g
Tyrozyna	0.77 g	0.26 g
Tłuszcz	32.32 g	10.77 g
Tłuszcz nasycony	2.13 g	0.71 g
Tłuszcz, całkowity	7.09 g	2.36 g
Valina	92.42 g	30.81 g
Wapń	1160.72 mg	386.91 mg
Witamina A	260.05 µg	86.68 µg
Witamina B1 (Tiamina)	1.29 mg	0.43 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.41 µg	1.47 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8 mg	0.27 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.52 mg	1.17 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.25 mg	0.42 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.23 mg	0.74 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.32 mg	0.44 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.2 mg	0.07 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.07 µg	44.02 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	29.37 mg	9.79 mg
Witamina D	6.1 µg	2.03 µg
Witamina D3	0.04 µg	0.01 µg
Witamina E	15.7 mg	5.23 mg
Witamina K	14.4 µg	4.8 µg
Woda	721 g	240.33 g
Węglowodany	231.94 g	77.31 g
Węglowodany, całkowite	3.99 g	1.33 g
Żelazo	11.86 mg	3.95 mg
β-Karoten	0.04 µg	0.01 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym

Kanapki z awokado i jajkiem

Owsianka Bounty

Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami

Musli z jabłkiem i jogurtem

Babeczki bananowo-owsiane

Owsianka z orzechami

Owsianka z borówkami

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)

Truskawkowa owsianka

Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe

Fit muffinki

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado

Placuszki bananowe

Kanapka z jajkiem

Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem

Cytrynowy omelet

Bułka z twarożkiem

Placki kukurydziane

Pieczarkowa jajecznica

Omlet malinowy z bananem

Placki z kaszy manny

Pancakes szpinakowe z owocami

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami

Wafle ryżowe z miodem i gruszką

Omlet śniadaniowy z bananem

Placuszki bananowo-szpinakowe

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta

Jajecznica z warzywami

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Alicja

Menu

Aplikacje

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Owsianka pieczona

Zawiera alergeny

Składniki - 8

Mleko migdałowe

Składniki mineralne

Banan

Składniki mineralne

Płatki owsiane

Składniki mineralne

Jogurt naturalny grecki

Składniki mineralne

Miód pszczeli

Składniki mineralne

Nasiona chia

Składniki mineralne

Siemię lniane

Składniki mineralne

Wiórki kokosowe

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy