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Płatki owsiane z bananami i orzechami
5 min
1 /
Porcja
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
2
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.32 g | 0.32 g |
| Alkoholu | 0.09 g | 0.09 g |
| Argentyna | 0.65 g | 0.65 g |
| Beta-glukany | 2.25 g | 2.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.42 µg | 0.42 µg |
| Beta-sitosterol | 14.47 mg | 14.47 mg |
| Betaina | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Białko | 29.72 g | 29.72 g |
| Białko | 0.34 g | 0.34 g |
| Białko roślinne | 5.95 g | 5.95 g |
| Białko zwierzęce | 0.5 g | 0.5 g |
| Bor | 0.08 mg | 0.08 mg |
| Błonnik | 9.63 g | 9.63 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.49 g | 5.49 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.64 g | 2.64 g |
| Capric Acid | 0.25 g | 0.25 g |
| Caprylic Acid | 0.27 g | 0.27 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.59 g | 0.59 g |
| Chlor | 5.22 mg | 5.22 mg |
| Chlor | 2.2 mg | 2.2 mg |
| Cholesterol | 16.92 mg | 16.92 mg |
| Cholina | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Chrom | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 22.62 g | 22.62 g |
| Cukier dodany | 0.6 g | 0.6 g |
| Cynk | 3.34 mg | 3.34 mg |
| Cysteina | 0.14 g | 0.14 g |
| Energia | 165.6 kJ | 165.6 kJ |
| Fenyloalanina | 33.95 g | 33.95 g |
| Fitosterol | 15.08 mg | 15.08 mg |
| Fluor | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Fosfor | 594.96 mg | 594.96 mg |
| Fruktoza | 6.03 g | 6.03 g |
| Galaktyka | 0.02 g | 0.02 g |
| Glicyna | 0.32 g | 0.32 g |
| Glukoza | 6.04 g | 6.04 g |
| Glutamina | 0.38 g | 0.38 g |
| Histydyna | 18.15 g | 18.15 g |
| Index glikiemiczny | 91.4 µg | 91.4 µg |
| Inuliny | 0.11 g | 0.11 g |
| Izoleucyna | 33.9 g | 33.9 g |
| Jod | 0.06 µg | 0.06 µg |
| Kalorie | 39.6 kcal | 39.6 kcal |
| Karotyna Beta | 33.99 mg | 33.99 mg |
| Kcal | 630.92 kcal | 630.92 kcal |
| Kempesterol | 0 g | 0 g |
| Kj | 2639.79 kJ | 2639.79 kJ |
| Krzemionka | 2.53 mg | 2.53 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas aspartyczny | 0.6 g | 0.6 g |
| Kwas cytrynowy | 0.17 mg | 0.17 mg |
| Kwas foliowy | 0.06 µg | 0.06 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.54 g | 1.54 g |
| Kwas kwinowy | 0 g | 0 g |
| Kwas linolowy | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwas malinowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas oksalowy | 0.98 mg | 0.98 mg |
| Kwas oleinowy | 0.25 g | 0.25 g |
| Kwasowość | 0.16 g | 0.16 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.14 g | 6.14 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.52 g | 11.52 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 7 g | 7 g |
| Laktoza | 6.56 g | 6.56 g |
| Lauric Acid | 1.83 g | 1.83 g |
| Leucyna | 60.55 g | 60.55 g |
| Lignina | 0.09 g | 0.09 g |
| Lizyna | 44.66 g | 44.66 g |
| Luteina | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 28.64 mg | 28.64 mg |
| Lykopenia | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Magnez | 147.02 mg | 147.02 mg |
| Maltos | 0.11 g | 0.11 g |
| Mangan | 3.32 mg | 3.32 mg |
| Metionina | 9.72 g | 9.72 g |
| Miedź | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Molybdenum | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Myristic Acid | 0.63 g | 0.63 g |
| Natron | 0.26 g | 0.26 g |
| Nikel | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Omega 3 | 1.19 g | 1.19 g |
| Omega 6 | 5.93 g | 5.93 g |
| Palmitic Acid | 0.33 g | 0.33 g |
| Popiół | 4.05 g | 4.05 g |
| Potas | 1085.29 mg | 1085.29 mg |
| Prolina | 0.3 g | 0.3 g |
| Rafinacja | 0.04 g | 0.04 g |
| Sacharoza | 3.94 g | 3.94 g |
| Selen | 22.95 µg | 22.95 µg |
| Seryna | 0.32 g | 0.32 g |
| Siarka | 0.07 mg | 0.07 mg |
| Skrobia | 39.2 g | 39.2 g |
| Stachizowa | 0.01 g | 0.01 g |
| Stearic Acid | 0.13 g | 0.13 g |
| Stigmasterol | 0 g | 0 g |
| Sód | 81.11 mg | 81.11 mg |
| Sól | 0.2 g | 0.2 g |
| Teobromina | 0.06 mg | 0.06 mg |
| Treonina | 32.65 g | 32.65 g |
| Tryptofan | 13.32 g | 13.32 g |
| Tyrozyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Tłuszcz | 26.28 g | 26.28 g |
| Tłuszcz nasycony | 3.2 g | 3.2 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.79 g | 3.79 g |
| Valina | 45.96 g | 45.96 g |
| Wapń | 284.52 mg | 284.52 mg |
| Wersja | 0.01 g | 0.01 g |
| Witamina A | 51.8 µg | 51.8 µg |
| Witamina ARE | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.3 µg | 2.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.84 mg | 0.84 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.24 mg | 1.24 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 0.96 mg | 0.96 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.56 mg | 1.56 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.65 mg | 0.65 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 47.45 µg | 47.45 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 14.4 mg | 14.4 mg |
| Witamina D | 0.72 µg | 0.72 µg |
| Witamina D3 | 0.09 µg | 0.09 µg |
| Witamina E | 1.64 mg | 1.64 mg |
| Witamina K | 5.94 µg | 5.94 µg |
| Woda | 213.65 g | 213.65 g |
| Węglowodany | 76.48 g | 76.48 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.62 g | 1.62 g |
| Zeaxanthin | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Żelazo | 3.35 mg | 3.35 mg |
| β-Karoten | 0.06 µg | 0.06 µg |
