General • Easy
Owsianka inaczej (pieczona)
3 /
Porcje
Składniki - 9
Przygotowanie przepisu
1
Bananowe ciasto bez cukru. Wszystkie składniki łączymy i przelewamy do formy nasmarowanej olejem kokosowym. Na górę układamy owoce oraz posypujemy płatkami migdałów.
2
Pieczenie 30 min w 180°C
3
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.31 g | 0.44 g |
| Alkoholu | 0.4 g | 0.13 g |
| Argentyna | 1.91 g | 0.64 g |
| Beta-glukany | 9.9 g | 3.3 g |
| Beta-kryptoksantyna | 17.6 µg | 5.87 µg |
| Beta-sitosterol | 15.6 mg | 5.2 mg |
| Betaina | 0.07 mg | 0.02 mg |
| Białko | 59.69 g | 19.9 g |
| Białko roślinne | 2.52 g | 0.84 g |
| Białko zwierzęce | 0.5 g | 0.17 g |
| Bor | 220.48 mg | 73.49 mg |
| Błonnik | 26.91 g | 8.97 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 18.6 g | 6.2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.59 g | 2.53 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.9 g | 0.97 g |
| Chlor | 505.2 mg | 168.4 mg |
| Chlor | 146.7 mg | 48.9 mg |
| Cholesterol | 331.45 mg | 110.48 mg |
| Chrom | 29.5 µg | 9.83 µg |
| Cobalt | 4.9 µg | 1.63 µg |
| Cukier | 37.93 g | 12.64 g |
| Cynk | 10.75 mg | 3.58 mg |
| Cysteina | 0.02 g | 0.01 g |
| Cysty | 0.55 g | 0.18 g |
| Fenyloalanina | 34.94 g | 11.65 g |
| Fitosterol | 109.2 mg | 36.4 mg |
| Fluor | 31.8 mg | 10.6 mg |
| Fosfor | 1604.49 mg | 534.83 mg |
| Fruktoza | 8.56 g | 2.85 g |
| Galaktyka | 2.6 g | 0.87 g |
| Glicyna | 1.24 g | 0.41 g |
| Glukoza | 8.5 g | 2.83 g |
| Glutamina | 0.54 g | 0.18 g |
| Histydyna | 18.55 g | 6.18 g |
| Hydroxyproliny | 0.1 g | 0.03 g |
| Index glikiemiczny | 167.5 µg | 55.83 µg |
| Inuliny | 1.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 34.58 g | 11.53 g |
| Jod | 37.9 µg | 12.63 µg |
| Karotyna Beta | 45.6 mg | 15.2 mg |
| Kcal | 1447.72 kcal | 482.57 kcal |
| Kempesterol | 0.6 g | 0.2 g |
| Kj | 5987.1 kJ | 1995.7 kJ |
| Krzemionka | 110 mg | 36.67 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 0.23 g | 0.08 g |
| Kwas cytrynowy | 0.36 mg | 0.12 mg |
| Kwas foliowy | 18.75 µg | 6.25 µg |
| Kwas glutaminowy | 5.95 g | 1.98 g |
| Kwas kwinowy | 0.12 g | 0.04 g |
| Kwas linolowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas malinowy | 0.2 g | 0.07 g |
| Kwas oksalowy | 92.01 mg | 30.67 mg |
| Kwas oleinowy | 0 g | 0 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 20.03 g | 6.68 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.13 g | 3.71 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.71 g | 3.24 g |
| Laktoza | 16.6 g | 5.53 g |
| Leucyna | 62.84 g | 20.95 g |
| Lizyna | 46.15 g | 15.38 g |
| Luteina | 24 µg | 8 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 805.3 mg | 268.43 mg |
| Lykopenia | 0.86 µg | 0.29 µg |
| Magnez | 432.69 mg | 144.23 mg |
| Maltos | 0.62 g | 0.21 g |
| Mangan | 11.13 mg | 3.71 mg |
| Metionina | 10.02 g | 3.34 g |
| Miedź | 1.85 mg | 0.62 mg |
| Molybdenum | 83.3 µg | 27.77 µg |
| Nikel | 0.4 mg | 0.13 mg |
| Omega 3 | 0.42 g | 0.14 g |
| Omega 6 | 8.31 g | 2.77 g |
| Popiół | 8.86 g | 2.95 g |
| Potas | 2128.53 mg | 709.51 mg |
| Prolina | 1.63 g | 0.54 g |
| Retinol | 233.92 µg | 77.97 µg |
| Sacharoza | 6.21 g | 2.07 g |
| Selen | 43.36 µg | 14.45 µg |
| Seryna | 1.2 g | 0.4 g |
| Siarka | 395.4 mg | 131.8 mg |
| Skrobia | 134.41 g | 44.8 g |
| Sorbitol | 0.4 g | 0.13 g |
| Stigmasterol | 0.44 g | 0.15 g |
| Sód | 273.61 mg | 91.2 mg |
| Sól | 0.67 g | 0.22 g |
| Tokoferol gamma | 0.08 mg | 0.03 mg |
| Treonina | 33.25 g | 11.08 g |
| Tryptofan | 13.67 g | 4.56 g |
| Tyrozyna | 0.82 g | 0.27 g |
| Tłuszcz | 45.03 g | 15.01 g |
| Valina | 46.93 g | 15.64 g |
| Wapń | 597.62 mg | 199.21 mg |
| Witamina A | 311.42 µg | 103.81 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.34 mg | 0.45 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.65 µg | 1.88 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.68 mg | 0.56 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.52 mg | 1.17 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 300.47 mg | 100.16 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.13 mg | 1.04 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.14 mg | 0.38 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.4 mg | 0.13 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 174.42 µg | 58.14 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 31.78 mg | 10.59 mg |
| Witamina D | 4.19 µg | 1.4 µg |
| Witamina D3 | 1.46 µg | 0.49 µg |
| Witamina E | 10.05 mg | 3.35 mg |
| Witamina K | 17.59 µg | 5.86 µg |
| Woda | 493.07 g | 164.36 g |
| Węglowodany | 211.27 g | 70.42 g |
| Xylitol | 0.4 g | 0.13 g |
| Zeaxanthin | 52.5 µg | 17.5 µg |
| Żelazo | 12.64 mg | 4.21 mg |
