345 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Orzechy drzewne Owies Gluten Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Selen Sezam Salicylany

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko migdałowe

kcal: 38.7

250 x Gram

(1 ml)

Białko 1g Tłuszcze 2.4g Węglowodany 3.28g

Mleko migdałowe

Składniki mineralne

Białko 0.4 g

Błonnik 0.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.4 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 17 kcal

Kj 71 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.36 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.08 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.27 g

Magnez 6 mg

Mangan 0.05 mg

Miedź 0.03 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.24 g

Popiół 0.2 g

Potas 67 mg

Selen 0.2 µg

Sód 72 mg

Sól 0.18 g

Tłuszcz 0.96 g

Wapń 184 mg

Witamina A 45 µg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.75 µg

Witamina E 2.2 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 96.54 g

Węglowodany 1.31 g

Żelazo 0.28 mg

Mleko migdałowe

Płatki owsiane

kcal: 155.8

40 x Gram

(1 g)

Białko 4.76g Tłuszcze 2.88g Węglowodany 27.72g

Płatki owsiane

Składniki mineralne

Alanina 0.55 g

Argentyna 0.75 g

Beta-glukany 4.5 g

Białko 11.9 g

Bor 100 mg

Błonnik 6.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.2 g

Błonnik rozpuszczalny 1.7 g

Chlor 116 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 13 µg

Cobalt 2 µg

Cukier 1.1 g

Cynk 3.1 mg

Cysty 0.25 g

Fenyloalanina 0.55 g

Fitosterol 40 mg

Fluor 12 mg

Fosfor 433 mg

Fruktoza 0.1 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.5 g

Glukoza 0.1 g

Histydyna 0.22 g

Inuliny 0.5 g

Izoleucyna 0.4 g

Kcal 379 kcal

Kj 1586 kJ

Krzemionka 50 mg

Kwas glutaminowy 2.5 g

Kwas oksalowy 40 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.61 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.9 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.8 g

Lizyna 0.45 g

Luteina + zeaxantyna 180 mg

Magnez 129 mg

Maltos 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Metionina 0.18 g

Miedź 0.55 mg

Molybdenum 32 µg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Popiół 1.7 g

Potas 379 mg

Prolina 0.7 g

Sacharoza 0.9 g

Selen 2.7 µg

Seryna 0.5 g

Siarka 170 mg

Skrobia 58.1 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.35 g

Tryptofan 0.15 g

Tyrozyna 0.35 g

Tłuszcz 7.2 g

Valina 0.55 g

Wapń 54 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.46 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.87 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.85 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 32 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.8 mg

Witamina K 2.2 µg

Woda 8.2 g

Węglowodany 69.3 g

Żelazo 3.9 mg

Płatki owsiane

Orzechy włoskie

kcal: 101.9

15 x Gram

(1 g)

Białko 2.4g Tłuszcze 9.05g Węglowodany 2.7g

Orzechy włoskie

Składniki mineralne

Alanina 0.56 g

Argentyna 2.28 g

Beta-sitosterol 113 mg

Białko 16 g

Błonnik 6.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.2 g

Błonnik rozpuszczalny 1.3 g

Chlor 20 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.6 g

Cynk 2.72 mg

Cysteina 0.22 g

Fenyloalanina 0.61 g

Fitosterol 113 mg

Fosfor 332 mg

Fruktoza 0.1 g

Glicyna 0.65 g

Glukoza 0.1 g

Glutamina 0.6 g

Histydyna 0.34 g

Izoleucyna 0.65 g

Karotyna Beta 9 mg

Kcal 654 kcal

Kj 2738 kJ

Kwas aspartyczny 1.45 g

Kwas glutaminowy 2.96 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 9.4 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 6.56 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 41.16 g

Leucyna 1.16 g

Lizyna 0.35 g

Luteina + zeaxantyna 9 mg

Magnez 99 mg

Mangan 3.6 mg

Metionina 0.21 g

Miedź 0.28 mg

Omega 3 9.08 g

Omega 6 38.09 g

Popiół 1.76 g

Potas 474 mg

Prolina 0.57 g

Sacharoza 2.2 g

Selen 4.9 µg

Seryna 0.75 g

Skrobia 0.3 g

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.53 g

Tryptofan 0.25 g

Tyrozyna 0.36 g

Tłuszcz 60.3 g

Valina 0.75 g

Wapń 87 mg

Witamina A 8 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.39 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.12 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.19 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.82 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.73 mg

Witamina B7 (Biotyna) 3.9 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 98 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 5.8 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 2.6 mg

Witamina K 2.7 µg

Woda 4.07 g

Węglowodany 18 g

Żelazo 1.8 mg

Orzechy włoskie

Orzechy brazylijskie

kcal: 69.8

10 x Gram

(1 g)

Białko 1.4g Tłuszcze 6.6g Węglowodany 1.2g

Orzechy brazylijskie

Składniki mineralne

Białko 14 g

Błonnik 8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.3 g

Cynk 4.1 mg

Fosfor 725 mg

Kcal 659 kcal

Kj 2758 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 23 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 16 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 24 g

Magnez 376 mg

Mangan 1.2 mg

Miedź 1.7 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 23.9 g

Popiół 3.5 g

Potas 659 mg

Selen 1917 µg

Sód 3 mg

Tłuszcz 66 g

Wapń 160 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina E 7.8 mg

Woda 3.5 g

Węglowodany 12 g

Żelazo 2.4 mg

Orzechy brazylijskie

Nasiona chia

kcal: 20

5 x Gram

(1 g)

Białko 1.07g Tłuszcze 1.71g Węglowodany 0.09g

Nasiona chia

Składniki mineralne

Alanina 0.86 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 1.65 g

Beta-sitosterol 0.15 mg

Betaina 0.5 mg

Białko 21.4 g

Białko roślinne 21.4 g

Bor 1.2 mg

Błonnik 34.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 28.6 g

Błonnik rozpuszczalny 5.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 24 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.01 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 1.8 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 5.1 mg

Cysteina 0.31 g

Fenyloalanina 0.92 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 650 mg

Glicyna 0.75 g

Histydyna 0.47 g

Index glikiemiczny 1 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.86 g

Jod 0 µg

Karotyna Beta 0.01 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kwas alfa-linolenowy 17.83 g

Kwas glutaminowy 3.16 g

Kwas linolowy 5.84 g

Kwas oksalowy 0.03 mg

Kwas oleinowy 2.1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.14 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 24.9 g

Leucyna 1.53 g

Lizyna 0.93 g

Luteina + zeaxantyna 0.01 mg

Magnez 320 mg

Mangan 2.72 mg

Metionina 0.42 g

Miedź 0.92 mg

Molybdenum 0.03 µg

Natron 16 g

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 3.4 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Popiół 4.5 g

Potas 407 mg

Prolina 0.82 g

Selen 9.7 µg

Seryna 0.87 g

Siarka 0.2 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Treonina 0.75 g

Tryptofan 0.44 g

Tyrozyna 0.43 g

Tłuszcz 34.1 g

Tłuszcz, całkowity 34.1 g

Valina 0.98 g

Wapń 550 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.47 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.13 mg

Witamina B4 (Cholina) 78.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.34 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.14 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 70.7 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.5 mg

Witamina K 640 µg

Woda 6.1 g

Węglowodany 1.8 g

Węglowodany, całkowite 1.8 g

Żelazo 6.5 mg

Nasiona chia

386 kcal

Białko 10.63g

Tłuszcze 22.64g

Węglowodany 34.99g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.34 g	0.34 g
Alkoholu	0.05 g	0.05 g
Argentyna	0.72 g	0.72 g
Beta-glukany	1.8 g	1.8 g
Beta-sitosterol	16.96 mg	16.96 mg
Betaina	0.03 mg	0.03 mg
Białko	10.63 g	10.63 g
Białko	1.07 g	1.07 g
Białko	1.07 g	1.07 g
Białko roślinne	1.07 g	1.07 g
Bor	40.06 mg	40.06 mg
Błonnik	6.76 g	6.76 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.29 g	4.29 g
Błonnik rozpuszczalny	1.17 g	1.17 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.05 g	0.05 g
Chlor	50.6 mg	50.6 mg
Chlor	1.2 mg	1.2 mg
Cholesterol	3.2 mg	3.2 mg
Chrom	5.2 µg	5.2 µg
Cobalt	0.8 µg	0.8 µg
Cukier	4.65 g	4.65 g
Cukier dodany	2.55 g	2.55 g
Cynk	4.82 mg	4.82 mg
Cysteina	0.05 g	0.05 g
Cysty	0.1 g	0.1 g
Fenyloalanina	0.36 g	0.36 g
Fitosterol	32.96 mg	32.96 mg
Fluor	4.8 mg	4.8 mg
Fosfor	330.5 mg	330.5 mg
Fruktoza	0.06 g	0.06 g
Galaktyka	0.4 g	0.4 g
Glicyna	0.34 g	0.34 g
Glukoza	0.06 g	0.06 g
Glutamina	0.09 g	0.09 g
Histydyna	0.16 g	0.16 g
Index glikiemiczny	0.05 µg	0.05 µg
Inuliny	0.21 g	0.21 g
Izoleucyna	0.3 g	0.3 g
Jod	0 µg	0 µg
Karotyna Beta	1.35 mg	1.35 mg
Krzemionka	20 mg	20 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.89 g	0.89 g
Kwas aspartyczny	0.22 g	0.22 g
Kwas glutaminowy	1.6 g	1.6 g
Kwas linolowy	0.29 g	0.29 g
Kwas oksalowy	16 mg	16 mg
Kwas oleinowy	0.11 g	0.11 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.76 g	5.76 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.44 g	3.44 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.91 g	2.91 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.66 g	11.66 g
Laktoza	0.4 g	0.4 g
Leucyna	0.57 g	0.57 g
Lizyna	0.28 g	0.28 g
Luteina + zeaxantyna	73.35 mg	73.35 mg
Magnez	135.05 mg	135.05 mg
Maltos	0.04 g	0.04 g
Mangan	2.61 mg	2.61 mg
Metionina	0.12 g	0.12 g
Miedź	0.56 mg	0.56 mg
Molybdenum	12.8 µg	12.8 µg
Natron	0.8 g	0.8 g
Nikel	0 mg	0 mg
Nitrogeny	0.17 g	0.17 g
Omega 3	2.38 g	2.38 g
Omega 6	9.96 g	9.96 g
Popiół	2.02 g	2.02 g
Potas	476.45 mg	476.45 mg
Prolina	0.41 g	0.41 g
Sacharoza	0.69 g	0.69 g
Selen	194.51 µg	194.51 µg
Seryna	0.35 g	0.35 g
Siarka	68.01 mg	68.01 mg
Skrobia	23.3 g	23.3 g
Sód	183.9 mg	183.9 mg
Sól	0.46 g	0.46 g
Treonina	0.26 g	0.26 g
Tryptofan	0.12 g	0.12 g
Tyrozyna	0.21 g	0.21 g
Tłuszcz	22.64 g	22.64 g
Tłuszcz, całkowity	1.71 g	1.71 g
Valina	0.38 g	0.38 g
Wapń	538.15 mg	538.15 mg
Witamina A	114.15 µg	114.15 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32 mg	0.32 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.15 µg	1.15 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 mg	0.09 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.74 mg	0.74 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.94 mg	3.94 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.48 mg	0.48 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.22 mg	0.22 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.6 mg	0.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.04 µg	31.04 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.85 mg	3.85 mg
Witamina D	2.48 µg	2.48 µg
Witamina E	7.42 mg	7.42 mg
Witamina K	34.04 µg	34.04 µg
Woda	245.9 g	245.9 g
Węglowodany	34.99 g	34.99 g
Węglowodany, całkowite	0.09 g	0.09 g
Żelazo	3.1 mg	3.1 mg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)

Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową (lżejsza wersja)

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)

Owsianka z migdałami i truskawkami

Wafle orzechowe

Śliwki z jogurtem (wersja lżejsza)

Jeżyny z jogurtem (wersja lżejsza)

Lighter curry chicken with green beans and asparagus

Owsianka z masłem orzechowym, daktylami i jabłkiem

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z orzechami

Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)

Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)

Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną (wersja bez laktozy)

Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną

Fit Pomidorowa

Sałatka owocowa z pomarańczą, kiwi i orzechami włoskimi

Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi

Chłodnik z soku z buraka (wersja lżejsza)

Owsianka z karobem (wersja lżejsza)

Koktajl jabłkowy z selerem naciowym

Kanapka z szynką i ogórkiem

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Alicja

Menu

Aplikacje

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)

Zawiera alergeny

Składniki - 5

Mleko migdałowe

Składniki mineralne

Płatki owsiane

Składniki mineralne

Orzechy włoskie

Składniki mineralne

Orzechy brazylijskie

Składniki mineralne

Nasiona chia

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy