334 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Kasza jaglana z kiełbaskami i pomidorami (lighter version)

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Pomidor Siarczyny Zespół lateks-owoc Marchew Wołowina Zespół alfa-gal Proso Cebula Salicylany Histamina Rzepak

Składniki - 7

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Pomidory w puszce

kcal: 39.6

200 x Gram

(1 g)

Białko 1.8g Tłuszcze 0.4g Węglowodany 7.2g

Pomidory w puszce

Składniki mineralne

Białko 0.9 g

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.6 g

Cynk 0.26 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.3 g

Glukoza 1.2 g

Kcal 18 kcal

Kj 75.31 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Lykopenia 2.7 µg

Magnez 8 mg

Mangan 0.06 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.11 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Sacharoza 0.1 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 4.3 µg

Woda 93.5 g

Węglowodany 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

β-Karoten 0.65 µg

Pomidory w puszce

Marchew

kcal: 40.6

100 x Gram

(1 g)

Białko 1g Tłuszcze 0.2g Węglowodany 8.7g

Marchew

Składniki mineralne

Beta-glukany 1 g

Beta-sitosterol 8 mg

Białko 1 g

Białko 0.93 g

Bor 0.2 mg

Błonnik 3.6 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.8 g

Błonnik rozpuszczalny 1.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 60 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.7 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cynk 0.34 mg

Fitosterol 12 mg

Fosfor 32 mg

Fruktoza 0.9 g

Glukoza 0.9 g

Index glikiemiczny 39 µg

Jod 0.7 µg

Karotyna Beta 8285 mg

Kcal 41 kcal

Kj 172 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0 g

Kwas cytrynowy 0.05 mg

Kwas foliowy 19 µg

Kwas kwinowy 0.01 g

Kwas linolowy 0.12 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwas oksalowy 50 mg

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Luteina + zeaxantyna 256 mg

Lykopenia 0.1 µg

Magnez 16 mg

Mangan 0.19 mg

Miedź 0.1 mg

Nierozpuszczalne błonnik 2.4 g

Nitrogeny 0.02 g

Omega 3 0 g

Omega 6 0.12 g

Palmitic Acid 0.03 g

Popiół 1.1 g

Potas 282 mg

Rozpuszczalny błonnik 1.2 g

Sacharoza 2 g

Selen 0.1 µg

Skrobia 1.4 g

Stearic Acid 0.01 g

Sód 82 mg

Sól 0.2 g

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.24 g

Wapń 36 mg

Witamina A 1656 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.45 mg

Witamina B4 (Cholina) 8.8 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.27 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.6 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 3.4 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 0.51 mg

Witamina K 13.2 µg

Woda 87.2 g

Węglowodany 8.7 g

Węglowodany, całkowite 9.6 g

Żelazo 0.5 mg

Marchew

Schab bez kości

kcal: 124.6

70 x Gram

(1 g)

Białko 14.7g Tłuszcze 7g Węglowodany 0.7g

Schab bez kości

Składniki mineralne

Białko 21 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 70 mg

Cukier 1 g

Cynk 2.5 mg

Fosfor 200 mg

Kcal 176 kcal

Kj 736 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.2 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.5 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.2 g

Magnez 25 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 1.1 g

Popiół 1 g

Potas 350 mg

Sód 60 mg

Sól 0.15 g

Tłuszcz 10 g

Wapń 10 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.5 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.5 mg

Woda 68 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 1.5 mg

Schab bez kości

Kasza jaglana

kcal: 212.7

60 x Gram

(1 g)

Białko 6.3g Tłuszcze 1.74g Węglowodany 42.96g

Kasza jaglana

Składniki mineralne

Alanina 0.7 g

Argentyna 0.4 g

Beta-glukany 0.5 g

Białko 10.5 g

Białko 1 g

Białko 10.5 g

Białko roślinne 10.5 g

Białko zwierzęce 1 g

Błonnik 3.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 2.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.6 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 30 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 2 µg

Cukier dodany 1 g

Cynk 3.4 mg

Cysteina 0.2 g

Energia 1582 kJ

Fenyloalanina 0.5 g

Fitosterol 20 mg

Fosfor 240 mg

Fruktoza 0.1 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.3 g

Glukoza 0.1 g

Histydyna 0.2 g

Index glikiemiczny 71 µg

Inuliny 1 g

Izoleucyna 0.4 g

Kalorie 378 kcal

Kcal 378 kcal

Kj 1582 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.02 g

Kwas aspartyczny 0.7 g

Kwas glutaminowy 2.1 g

Kwas linolowy 1.26 g

Kwas oksalowy 15 mg

Kwas oleinowy 0.6 g

Kwasy tłuszczowe 2.9 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.6 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.6 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.28 g

Laktoza 1 g

Leucyna 1.2 g

Lizyna 0.25 g

Luteina + zeaxantyna 0.22 mg

Magnez 100 mg

Maltos 0.1 g

Mangan 1.61 mg

Metionina 0.2 g

Miedź 0.78 mg

Molybdenum 15 µg

Myristic Acid 0.02 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 1.26 g

Palmitic Acid 0.4 g

Popiół 2.5 g

Potas 220 mg

Prolina 0.6 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 2.7 µg

Seryna 0.5 g

Siarka 150 mg

Skrobia 65 g

Stearic Acid 0.1 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.3 g

Tryptofan 0.12 g

Tyrozyna 0.3 g

Tłuszcz 2.9 g

Tłuszcz, całkowity 2.9 g

Valina 0.5 g

Wapń 10 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.73 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.38 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.3 mg

Witamina B4 (Cholina) 55 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.85 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.75 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.01 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 83 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 0.1 mg

Witamina K 0.9 µg

Woda 10 g

Węglowodany 71.6 g

Węglowodany, całkowite 71.6 g

Żelazo 4.8 mg

Kasza jaglana

Cebula

kcal: 12.8

30 x Gram

(1 g)

Białko 0.33g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 2.79g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Przecier pomidorowy 30%

kcal: 20.5

20 x Gram

(1 g)

Białko 1.12g Tłuszcze 0.3g Węglowodany 3.34g

Przecier pomidorowy 30%

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 110 µg

Białko 5.6 g

Błonnik 2.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 2 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 10.3 g

Cynk 0.99 mg

Fosfor 74 mg

Fruktoza 5.3 g

Glukoza 4.2 g

Karotyna Beta 3500 mg

Kcal 82 kcal

Kj 343 kJ

Kwas cytrynowy 1.2 mg

Kwas glutaminowy 1.05 g

Kwas malinowy 0.3 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.17 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.27 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.72 g

Luteina + zeaxantyna 150 mg

Lykopenia 21.8 µg

Magnez 51 mg

Mangan 0.23 mg

Miedź 0.11 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 2.1 g

Potas 1072 mg

Sacharoza 0.8 g

Sód 30 mg

Sól 0.08 g

Tłuszcz 1.5 g

Wapń 55 mg

Witamina A 575 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.07 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.57 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 28 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 38.1 mg

Witamina E 2.3 mg

Witamina K 5.1 µg

Woda 74.3 g

Węglowodany 16.7 g

Żelazo 1.9 mg

Przecier pomidorowy 30%

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 90.8

10 x Gram

(1 ml)

Białko 0.1g Tłuszcze 10g Węglowodany 0.1g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

542 kcal

Białko 25.35g

Tłuszcze 19.67g

Węglowodany 65.79g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.42 g	0.42 g
Argentyna	0.24 g	0.24 g
Beta-glukany	1.3 g	1.3 g
Beta-kryptoksantyna	22 µg	22 µg
Beta-sitosterol	43 mg	43 mg
Białko	25.35 g	25.35 g
Białko	7.23 g	7.23 g
Białko	0.6 g	0.6 g
Białko roślinne	6.3 g	6.3 g
Białko zwierzęce	0.6 g	0.6 g
Bor	0.2 mg	0.2 mg
Błonnik	9.79 g	9.79 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.62 g	5.62 g
Błonnik rozpuszczalny	3.38 g	3.38 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.6 g	1.6 g
Chlor	60 mg	60 mg
Chlor	22.5 mg	22.5 mg
Cholesterol	53.2 mg	53.2 mg
Chrom	1.2 µg	1.2 µg
Cukier	14.02 g	14.02 g
Cukier dodany	0.6 g	0.6 g
Cukry alkoholowe	1 g	1 g
Cynk	4.92 mg	4.92 mg
Cysteina	0.12 g	0.12 g
Energia	949.2 kJ	949.2 kJ
Fenyloalanina	0.3 g	0.3 g
Fitosterol	94 mg	94 mg
Fosfor	377 mg	377 mg
Fruktoza	4.98 g	4.98 g
Galaktyka	0.6 g	0.6 g
Glicyna	0.18 g	0.18 g
Glukoza	4.74 g	4.74 g
Histydyna	0.12 g	0.12 g
Index glikiemiczny	86.1 µg	86.1 µg
Inuliny	0.6 g	0.6 g
Izoleucyna	0.24 g	0.24 g
Jod	0.7 µg	0.7 µg
Kalorie	226.8 kcal	226.8 kcal
Karotyna Beta	8985 mg	8985 mg
Kwas alfa-linolenowy	1.01 g	1.01 g
Kwas aspartyczny	0.42 g	0.42 g
Kwas cytrynowy	0.29 mg	0.29 mg
Kwas erukowy	0.03 g	0.03 g
Kwas foliowy	19 µg	19 µg
Kwas glutaminowy	1.47 g	1.47 g
Kwas kwinowy	0.01 g	0.01 g
Kwas linolowy	2.74 g	2.74 g
Kwas malinowy	0.16 g	0.16 g
Kwas oksalowy	59 mg	59 mg
Kwas oleinowy	6.45 g	6.45 g
Kwasy tłuszczowe	1.74 g	1.74 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.46 g	9.46 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.54 g	3.54 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.81 g	1.81 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.98 g	4.98 g
Laktoza	0.6 g	0.6 g
Leucyna	0.72 g	0.72 g
Lizyna	0.15 g	0.15 g
Luteina	3 µg	3 µg
Luteina + zeaxantyna	286.13 mg	286.13 mg
Lykopenia	9.86 µg	9.86 µg
Magnez	122.7 mg	122.7 mg
Maltos	0.06 g	0.06 g
Mangan	1.38 mg	1.38 mg
Metionina	0.12 g	0.12 g
Miedź	0.73 mg	0.73 mg
Molybdenum	9 µg	9 µg
Myristic Acid	0.01 g	0.01 g
Nierozpuszczalne błonnik	2.4 g	2.4 g
Nitrogeny	0.02 g	0.02 g
Omega 3	1.11 g	1.11 g
Omega 6	3.88 g	3.88 g
Palmitic Acid	0.27 g	0.27 g
Popiół	5 g	5 g
Potas	1481.2 mg	1481.2 mg
Prolina	0.36 g	0.36 g
Rozpuszczalny błonnik	1.2 g	1.2 g
Sacharoza	3.08 g	3.08 g
Selen	1.87 µg	1.87 µg
Seryna	0.3 g	0.3 g
Siarka	99 mg	99 mg
Skrobia	40.76 g	40.76 g
Stearic Acid	0.07 g	0.07 g
Sód	150.3 mg	150.3 mg
Sól	0.48 g	0.48 g
Treonina	0.18 g	0.18 g
Tryptofan	0.07 g	0.07 g
Tyrozyna	0.18 g	0.18 g
Tłuszcz	19.67 g	19.67 g
Tłuszcz, całkowity	1.98 g	1.98 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	6.08 g	6.08 g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.38 g	0.38 g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.11 g	0.11 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	1.86 g	1.86 g
Valina	0.3 g	0.3 g
Wapń	84.9 mg	84.9 mg
Witamina A	1985.6 µg	1985.6 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.75 mg	0.75 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.35 µg	0.35 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.55 mg	0.55 mg
Witamina B3 (Niacyna)	8.87 mg	8.87 mg
Witamina B4 (Cholina)	41.8 mg	41.8 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.81 mg	0.81 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.4 mg	1.4 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.6 mg	0.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	110.1 µg	110.1 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	59.72 mg	59.72 mg
Witamina D	1.6 µg	1.6 µg
Witamina D3	1.6 µg	1.6 µg
Witamina E	6.39 mg	6.39 mg
Witamina K	30.61 µg	30.61 µg
Woda	369.46 g	369.46 g
Węglowodany	65.79 g	65.79 g
Węglowodany, całkowite	52.56 g	52.56 g
Zeaxanthin	1.5 µg	1.5 µg
Żelazo	5.87 mg	5.87 mg
β-Karoten	1.3 µg	1.3 µg