1 zdjęcie
1757
Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Owiesny
Śliwki
Lekki
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
1.58 zł |
Koszt / porcja
|
1.58 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
4 |
Kalorie
|
318 |
|
Zawiera 318 kalorii na porcję.
|
318 kcal |
Białko/Porcja
|
15g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
9g |
Węglowodany/Porcja
|
45g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
118 kcal
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
156 kcal
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 3.5g
16 kcal
B: 1.2g
T: 2.3g
W: 0.9g
29 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
12%
Ten przepis pokrywa 12% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 318 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Sposób przygotowania
1
Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
318
kcal
Białko
14.7g
Tłuszcze
9g
Węglowodany
44.6g
Bio-Analiza
Przepis
Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)
318 kcal
B: 14.7g
T: 9g
W: 44.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 104 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Zawiera alergeny
10
Składnik
Alanina
0.28
g
Składnik
Argentyna
0.57
g
Składnik
Beta-glukany
1.8
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
0.05
µg
Składnik
Beta-sitosterol
10
mg
Składnik
29% RDA
Białko
14.67
g
Składnik
Białko roślinne
1.23
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.05
g
Składnik
Bor
40.04
mg
Składnik
24% RDA
Błonnik
6.01
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
6.38
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.78
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
2.55
g
Składnik
Chlor
296.4
mg
Składnik
Chlor
0.05
mg
Składnik
Cholesterol
12.95
mg
Składnik
Chrom
5.7
µg
Składnik
Cobalt
0.85
µg
Składnik
49% RDA
Cukier
24.44
g
Składnik
Cukier dodany
0.05
g
Składnik
27% RDA
Cynk
2.68
mg
Składnik
Cysteina
0.03
g
Składnik
Cysty
0.1
g
Składnik
Fenyloalanina
0.28
g
Składnik
Fitosterol
29.25
mg
Składnik
Fluor
9.85
mg
Składnik
71% RDA
Fosfor
494.9
mg
Składnik
Fruktoza
0.05
g
Składnik
Galaktyka
0.45
g
Składnik
Glicyna
0.27
g
Składnik
Glukoza
0.05
g
Składnik
Glutamina
0.5
g
Składnik
Histydyna
0.12
g
Składnik
Inuliny
0.25
g
Składnik
Izoleucyna
0.21
g
Składnik
25% RDA
Jod
37.5
µg
Składnik
Krzemionka
20
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.01
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.13
g
Składnik
Kwas foliowy
2.85
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.23
g
Składnik
Kwas linolowy
1.04
g
Składnik
Kwas oksalowy
16.05
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.78
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.02
mg
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.75
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.34
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.54
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.33
g
Składnik
Laktoza
12.45
g
Składnik
Leucyna
1.29
g
Składnik
Lignina
0.05
g
Składnik
Lizyna
0.93
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
96.9
mg
Składnik
Lykopenia
0.05
µg
Składnik
32% RDA
Magnez
120.9
mg
Składnik
Maltos
0.09
g
Składnik
Mangan
2.05
mg
Składnik
Metionina
0.09
g
Składnik
Miedź
0.41
mg
Składnik
Molybdenum
25.3
µg
Składnik
Nikel
0
mg
Składnik
Omega 3
0.1
g
Składnik
Omega 6
2.09
g
Składnik
Palmitic Acid
0.33
g
Składnik
Popiół
2.67
g
Składnik
38% RDA
Potas
764.2
mg
Składnik
Prolina
0.33
g
Składnik
Sacharoza
0.92
g
Składnik
9% RDA
Selen
4.8
µg
Składnik
Seryna
0.26
g
Składnik
Siarka
68.05
mg
Składnik
Skrobia
23.77
g
Składnik
Sorbitol
4.41
g
Składnik
Stearic Acid
0.11
g
Składnik
6% RDA
Sód
116
mg
Składnik
Sól
0.28
g
Składnik
Tauryn
0.05
mg
Składnik
Tokoferol gamma
0.05
mg
Składnik
Treonina
0.19
g
Składnik
Tryptofan
0.22
g
Składnik
Tyrozyna
0.19
g
Składnik
13% RDA
Tłuszcz
9.01
g
Składnik
Valina
0.28
g
Składnik
42% RDA
Wapń
336.65
mg
Składnik
8% RDA
Witamina A
64
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.29
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.45
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.56
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.25
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
40.65
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.26
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.26
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
0.05
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.35
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.18
mg
Składnik
3% RDA
Witamina D
0.48
µg
Składnik
19% RDA
Witamina E
2.28
mg
Składnik
26% RDA
Witamina K
19.86
µg
Składnik
Woda
234.03
g
Składnik
17% RDA
Węglowodany
44.63
g
Składnik
20% RDA
Żelazo
2.84
mg
Składnik
β-Karoten
103.55
µg
| Nazwa | global.category | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.28 g | - |
| Argentyna | - | 0.57 g | - |
| Beta-glukany | - | 1.8 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.05 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 10 mg | - |
| Białko | - | 14.67 g | 29% |
| Białko roślinne | - | 1.23 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.05 g | - |
| Bor | - | 40.04 mg | - |
| Błonnik | - | 6.01 g | 24% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.38 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.78 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.55 g | - |
| Chlor | - | 296.4 mg | - |
| Chlor | - | 0.05 mg | - |
| Cholesterol | - | 12.95 mg | - |
| Chrom | - | 5.7 µg | - |
| Cobalt | - | 0.85 µg | - |
| Cukier | - | 24.44 g | 49% |
| Cukier dodany | - | 0.05 g | - |
| Cynk | - | 2.68 mg | 27% |
| Cysteina | - | 0.03 g | - |
| Cysty | - | 0.1 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.28 g | - |
| Fitosterol | - | 29.25 mg | - |
| Fluor | - | 9.85 mg | - |
| Fosfor | - | 494.9 mg | 71% |
| Fruktoza | - | 0.05 g | - |
| Galaktyka | - | 0.45 g | - |
| Glicyna | - | 0.27 g | - |
| Glukoza | - | 0.05 g | - |
| Glutamina | - | 0.5 g | - |
| Histydyna | - | 0.12 g | - |
| Inuliny | - | 0.25 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.21 g | - |
| Jod | - | 37.5 µg | 25% |
| Krzemionka | - | 20 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.13 g | - |
| Kwas foliowy | - | 2.85 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.23 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.04 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 16.05 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.78 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.02 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 2.75 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 3.34 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.54 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.33 g | - |
| Laktoza | - | 12.45 g | - |
| Leucyna | - | 1.29 g | - |
| Lignina | - | 0.05 g | - |
| Lizyna | - | 0.93 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 96.9 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.05 µg | - |
| Magnez | - | 120.9 mg | 32% |
| Maltos | - | 0.09 g | - |
| Mangan | - | 2.05 mg | - |
| Metionina | - | 0.09 g | - |
| Miedź | - | 0.41 mg | - |
| Molybdenum | - | 25.3 µg | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.1 g | - |
| Omega 6 | - | 2.09 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.33 g | - |
| Popiół | - | 2.67 g | - |
| Potas | - | 764.2 mg | 38% |
| Prolina | - | 0.33 g | - |
| Sacharoza | - | 0.92 g | - |
| Selen | - | 4.8 µg | 9% |
| Seryna | - | 0.26 g | - |
| Siarka | - | 68.05 mg | - |
| Skrobia | - | 23.77 g | - |
| Sorbitol | - | 4.41 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.11 g | - |
| Sód | - | 116 mg | 6% |
| Sól | - | 0.28 g | - |
| Tauryn | - | 0.05 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.05 mg | - |
| Treonina | - | 0.19 g | - |
| Tryptofan | - | 0.22 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.19 g | - |
| Tłuszcz | - | 9.01 g | 13% |
| Valina | - | 0.28 g | - |
| Wapń | - | 336.65 mg | 42% |
| Witamina A | - | 64 µg | 8% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.29 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.45 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.56 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.25 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 40.65 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.26 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.26 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 0.05 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 29.35 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 3.18 mg | - |
| Witamina D | - | 0.48 µg | 3% |
| Witamina E | - | 2.28 mg | 19% |
| Witamina K | - | 19.86 µg | 26% |
| Woda | - | 234.03 g | - |
| Węglowodany | - | 44.63 g | 17% |
| Żelazo | - | 2.84 mg | 20% |
| β-Karoten | - | 103.55 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
56 min
•
Cukier: ~121.7 mg/dL
•
Insulina: 52 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
29
/ dawkę
Węglowodany netto:
39.7g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~121.7 mg/dL
Szacowany czas piku:
56 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
4.9g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
