General • Easy
Owsianka z borówkami i amarantem
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.46 g | 0.46 g |
| Argentyna | 0.82 g | 0.82 g |
| Beta-glukany | 2.72 g | 2.72 g |
| Betaina | 0.11 mg | 0.11 mg |
| Białko | 13.93 g | 13.93 g |
| Bor | 60.12 mg | 60.12 mg |
| Błonnik | 9.9 g | 9.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.89 g | 4.89 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.25 g | 1.25 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.15 g | 0.15 g |
| Chlor | 69.6 mg | 69.6 mg |
| Chlor | 6 mg | 6 mg |
| Cholesterol | 4.25 mg | 4.25 mg |
| Chrom | 7.8 µg | 7.8 µg |
| Cobalt | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Cukier | 15.3 g | 15.3 g |
| Cukier dodany | 2.65 g | 2.65 g |
| Cynk | 5.28 mg | 5.28 mg |
| Cysteina | 0.04 g | 0.04 g |
| Cysty | 0.15 g | 0.15 g |
| Fenyloalanina | 0.51 g | 0.51 g |
| Fitosterol | 42 mg | 42 mg |
| Fluor | 7.2 mg | 7.2 mg |
| Fosfor | 400.93 mg | 400.93 mg |
| Fruktoza | 5.05 g | 5.05 g |
| Galaktyka | 0.6 g | 0.6 g |
| Glicyna | 0.46 g | 0.46 g |
| Glukoza | 4.97 g | 4.97 g |
| Glutamina | 0.7 g | 0.7 g |
| Histydyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Index glikiemiczny | 53.15 µg | 53.15 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 0.36 g | 0.36 g |
| Jod | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Karotyna Beta | 32 mg | 32 mg |
| Kcal | 447.14 kcal | 447.14 kcal |
| Kj | 1632.32 kJ | 1632.32 kJ |
| Krzemionka | 30.02 mg | 30.02 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas aspartyczny | 0.35 g | 0.35 g |
| Kwas foliowy | 6 µg | 6 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.3 g | 2.3 g |
| Kwas linolowy | 1.7 g | 1.7 g |
| Kwas oksalowy | 24.68 mg | 24.68 mg |
| Kwas oleinowy | 4.71 g | 4.71 g |
| Kwasy tłuszczowe | 7.82 g | 7.82 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.38 g | 7.38 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.73 g | 1.73 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.25 g | 3.25 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.74 g | 4.74 g |
| Laktoza | 0.6 g | 0.6 g |
| Leucyna | 0.72 g | 0.72 g |
| Lizyna | 0.42 g | 0.42 g |
| Luteina | 80 µg | 80 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 108.23 mg | 108.23 mg |
| Magnez | 156.72 mg | 156.72 mg |
| Maltos | 0.06 g | 0.06 g |
| Mangan | 3.62 mg | 3.62 mg |
| Metionina | 0.14 g | 0.14 g |
| Miedź | 0.61 mg | 0.61 mg |
| Molybdenum | 19.2 µg | 19.2 µg |
| Natron | 0.17 g | 0.17 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 0.22 g | 0.22 g |
| Omega 6 | 3.84 g | 3.84 g |
| Palmitic Acid | 0.47 g | 0.47 g |
| Popiół | 2.42 g | 2.42 g |
| Potas | 607.53 mg | 607.53 mg |
| Prolina | 0.56 g | 0.56 g |
| Sacharoza | 1.55 g | 1.55 g |
| Selen | 4.13 µg | 4.13 µg |
| Seryna | 0.43 g | 0.43 g |
| Siarka | 102 mg | 102 mg |
| Skrobia | 34.97 g | 34.97 g |
| Stearic Acid | 0.11 g | 0.11 g |
| Sód | 184.51 mg | 184.51 mg |
| Sól | 0.46 g | 0.46 g |
| Tokoferol beta | 0 mg | 0 mg |
| Tokoferol gamma | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Treonina | 0.31 g | 0.31 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 0.28 g | 0.28 g |
| Tłuszcz | 15.82 g | 15.82 g |
| Valina | 0.48 g | 0.48 g |
| Wapń | 553.21 mg | 553.21 mg |
| Witamina A | 116.25 µg | 116.25 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.88 mg | 0.88 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 7.82 mg | 7.82 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.58 mg | 0.58 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 7.5 mg | 7.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 34.97 µg | 34.97 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 12.95 mg | 12.95 mg |
| Witamina D | 2.63 µg | 2.63 µg |
| Witamina E | 10.99 mg | 10.99 mg |
| Witamina K | 132.37 µg | 132.37 µg |
| Woda | 331.7 g | 331.7 g |
| Węglowodany | 66.21 g | 66.21 g |
| Zeaxanthin | 175 µg | 175 µg |
| Żelazo | 4.5 mg | 4.5 mg |
| β-Karoten | 0.05 µg | 0.05 µg |
