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Owsianka z orzechami
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Porcja
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.49 g | 0.49 g |
| Alkoholu | 0.15 g | 0.15 g |
| Argentyna | 0.97 g | 0.97 g |
| Beta-glukany | 2.25 g | 2.25 g |
| Beta-sitosterol | 16.97 mg | 16.97 mg |
| Betaina | 0.08 mg | 0.08 mg |
| Białko | 14.8 g | 14.8 g |
| Białko | 3.21 g | 3.21 g |
| Białko | 3.21 g | 3.21 g |
| Białko roślinne | 3.21 g | 3.21 g |
| Bor | 50.18 mg | 50.18 mg |
| Błonnik | 11.37 g | 11.37 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.67 g | 7.67 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.92 g | 1.92 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.15 g | 0.15 g |
| Chlor | 64.6 mg | 64.6 mg |
| Chlor | 3.6 mg | 3.6 mg |
| Cholesterol | 3.46 mg | 3.46 mg |
| Chrom | 6.5 µg | 6.5 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 5.08 g | 5.08 g |
| Cukier dodany | 2.65 g | 2.65 g |
| Cynk | 5.89 mg | 5.89 mg |
| Cysteina | 0.08 g | 0.08 g |
| Cysty | 0.13 g | 0.13 g |
| Fenyloalanina | 0.51 g | 0.51 g |
| Fitosterol | 36.98 mg | 36.98 mg |
| Fluor | 6 mg | 6 mg |
| Fosfor | 482.3 mg | 482.3 mg |
| Fruktoza | 0.07 g | 0.07 g |
| Galaktyka | 0.5 g | 0.5 g |
| Glicyna | 0.46 g | 0.46 g |
| Glukoza | 0.07 g | 0.07 g |
| Glutamina | 0.09 g | 0.09 g |
| Histydyna | 0.23 g | 0.23 g |
| Index glikiemiczny | 0.15 µg | 0.15 µg |
| Inuliny | 0.27 g | 0.27 g |
| Izoleucyna | 0.43 g | 0.43 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Karotyna Beta | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Kcal | 508.44 kcal | 508.44 kcal |
| Kj | 2127.43 kJ | 2127.43 kJ |
| Krzemionka | 25 mg | 25 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 2.67 g | 2.67 g |
| Kwas aspartyczny | 0.22 g | 0.22 g |
| Kwas glutaminowy | 2.16 g | 2.16 g |
| Kwas linolowy | 0.88 g | 0.88 g |
| Kwas oksalowy | 20 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 0.32 g | 0.32 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.62 g | 7.62 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.84 g | 4.84 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.02 g | 3.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 15.88 g | 15.88 g |
| Laktoza | 0.5 g | 0.5 g |
| Leucyna | 0.8 g | 0.8 g |
| Lizyna | 0.42 g | 0.42 g |
| Luteina + zeaxantyna | 91.35 mg | 91.35 mg |
| Magnez | 202.51 mg | 202.51 mg |
| Maltos | 0.05 g | 0.05 g |
| Mangan | 3.37 mg | 3.37 mg |
| Metionina | 0.18 g | 0.18 g |
| Miedź | 0.81 mg | 0.81 mg |
| Molybdenum | 16 µg | 16 µg |
| Natron | 2.4 g | 2.4 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.51 g | 0.51 g |
| Omega 3 | 4.19 g | 4.19 g |
| Omega 6 | 12.22 g | 12.22 g |
| Popiół | 2.85 g | 2.85 g |
| Potas | 594.59 mg | 594.59 mg |
| Prolina | 0.56 g | 0.56 g |
| Sacharoza | 0.78 g | 0.78 g |
| Selen | 310.77 µg | 310.77 µg |
| Seryna | 0.49 g | 0.49 g |
| Siarka | 85.03 mg | 85.03 mg |
| Skrobia | 29.12 g | 29.12 g |
| Sód | 186.58 mg | 186.58 mg |
| Sól | 0.47 g | 0.47 g |
| Treonina | 0.37 g | 0.37 g |
| Tryptofan | 0.19 g | 0.19 g |
| Tyrozyna | 0.29 g | 0.29 g |
| Tłuszcz | 30.73 g | 30.73 g |
| Tłuszcz, całkowity | 5.12 g | 5.12 g |
| Valina | 0.54 g | 0.54 g |
| Wapń | 608.15 mg | 608.15 mg |
| Witamina A | 114.35 µg | 114.35 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.25 µg | 1.25 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.13 mg | 0.13 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.24 mg | 1.24 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 11.81 mg | 11.81 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.26 mg | 0.26 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.62 mg | 0.62 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 41.31 µg | 41.31 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 4.11 mg | 4.11 mg |
| Witamina D | 2.68 µg | 2.68 µg |
| Witamina E | 8.12 mg | 8.12 mg |
| Witamina K | 98.26 µg | 98.26 µg |
| Woda | 247.54 g | 247.54 g |
| Węglowodany | 42.82 g | 42.82 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.27 g | 0.27 g |
| Żelazo | 4.28 mg | 4.28 mg |
