Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.54 g | 0.27 g |
| Alkoholu | 0.21 g | 0.11 g |
| Argentyna | 0.71 g | 0.36 g |
| Beta-glukany | 3 g | 1.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 8.6 µg | 4.3 µg |
| Białko | 28.56 g | 14.28 g |
| Białko | 3.2 g | 1.6 g |
| Białko roślinne | 3.2 g | 1.6 g |
| Bor | 60.2 mg | 30.1 mg |
| Błonnik | 16.81 g | 8.41 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 13.88 g | 6.94 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.46 g | 2.23 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.2 g | 1.1 g |
| Chlor | 727.25 mg | 363.63 mg |
| Chlor | 73.1 mg | 36.55 mg |
| Cholesterol | 166.27 mg | 83.13 mg |
| Chrom | 8.41 µg | 4.2 µg |
| Cobalt | 1.4 µg | 0.7 µg |
| Cukier | 16.48 g | 8.24 g |
| Cukier dodany | 0.21 g | 0.11 g |
| Cynk | 5.51 mg | 2.76 mg |
| Cysty | 0.29 g | 0.15 g |
| Fenyloalanina | 0.62 g | 0.31 g |
| Fitosterol | 54.25 mg | 27.13 mg |
| Fluor | 11.4 mg | 5.7 mg |
| Fosfor | 870.28 mg | 435.14 mg |
| Fruktoza | 0.24 g | 0.12 g |
| Galaktyka | 1.45 g | 0.73 g |
| Glicyna | 0.53 g | 0.27 g |
| Glukoza | 0.18 g | 0.09 g |
| Glutamina | 0.4 g | 0.2 g |
| Histydyna | 0.27 g | 0.14 g |
| Index glikiemiczny | 110.51 µg | 55.26 µg |
| Inuliny | 0.4 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 0.47 g | 0.24 g |
| Jod | 30.2 µg | 15.1 µg |
| Kcal | 668 kcal | 334 kcal |
| Kj | 2711.92 kJ | 1355.96 kJ |
| Krzemionka | 30.2 mg | 15.1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 0.29 g | 0.15 g |
| Kwas cytrynowy | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Kwas foliowy | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.32 g | 1.66 g |
| Kwas kwinowy | 0.2 g | 0.1 g |
| Kwas linolowy | 0.31 g | 0.16 g |
| Kwas malinowy | 0.2 g | 0.1 g |
| Kwas oksalowy | 24.08 mg | 12.04 mg |
| Kwas oleinowy | 0.08 g | 0.04 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 4.35 g | 2.18 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.24 g | 2.12 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.58 g | 0.79 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.95 g | 1.47 g |
| Laktoza | 11.06 g | 5.53 g |
| Leucyna | 1.6 g | 0.8 g |
| Lignina | 1.7 g | 0.85 g |
| Lizyna | 0.97 g | 0.49 g |
| Luteina | 6.5 µg | 3.25 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 271.6 mg | 135.8 mg |
| Lykopenia | 0.63 µg | 0.32 µg |
| Magnez | 211.08 mg | 105.54 mg |
| Maltos | 0.15 g | 0.08 g |
| Mangan | 4.73 mg | 2.36 mg |
| Metionina | 0.21 g | 0.11 g |
| Miedź | 0.63 mg | 0.32 mg |
| Molybdenum | 29.41 µg | 14.71 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 7.38 g | 3.69 g |
| Nikel | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Omega 3 | 0.19 g | 0.1 g |
| Omega 6 | 2.58 g | 1.29 g |
| Palmitic Acid | 0.1 g | 0.05 g |
| Popiół | 6.15 g | 3.08 g |
| Potas | 862.36 mg | 431.18 mg |
| Prolina | 1.07 g | 0.54 g |
| Retinol | 116.96 µg | 58.48 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.1 g | 0.55 g |
| Sacharoza | 6.46 g | 3.23 g |
| Selen | 40.82 µg | 20.41 µg |
| Seryna | 0.59 g | 0.3 g |
| Siarka | 160.71 mg | 80.35 mg |
| Skrobia | 93.04 g | 46.52 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 535.48 mg | 267.74 mg |
| Sól | 954.23 g | 477.12 g |
| Tauryn | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Teobromina | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Treonina | 0.39 g | 0.2 g |
| Tryptofan | 0.26 g | 0.13 g |
| Tyrozyna | 0.39 g | 0.2 g |
| Tłuszcz | 13.24 g | 6.62 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.92 g | 0.46 g |
| Valina | 0.6 g | 0.3 g |
| Wapń | 378.17 mg | 189.08 mg |
| Witamina A | 157.77 µg | 78.88 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.3 µg | 1.15 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.74 mg | 0.37 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.8 mg | 1.4 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 177.03 mg | 88.52 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.85 mg | 0.92 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.52 mg | 0.26 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.18 mg | 0.59 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 78.21 µg | 39.11 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 2.81 mg | 1.41 mg |
| Witamina D | 1.56 µg | 0.78 µg |
| Witamina D3 | 0.73 µg | 0.37 µg |
| Witamina E | 2.52 mg | 1.26 mg |
| Witamina K | 3.68 µg | 1.84 µg |
| Woda | 224.11 g | 112.05 g |
| Węglowodany | 117.92 g | 58.96 g |
| Węglowodany, całkowite | 12.38 g | 6.19 g |
| Żelazo | 7.26 mg | 3.63 mg |
| β-Karoten | 0.2 µg | 0.1 µg |
