General • Easy
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.34 g | 0.34 g |
| Alkoholu | 0.01 g | 0.01 g |
| Argentyna | 0.47 g | 0.47 g |
| Beta-glukany | 2.7 g | 2.7 g |
| Beta-sitosterol | 0 mg | 0 mg |
| Betaina | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Białko | 10.16 g | 10.16 g |
| Białko | 0.21 g | 0.21 g |
| Białko | 0.21 g | 0.21 g |
| Białko roślinne | 0.21 g | 0.21 g |
| Bor | 60.01 mg | 60.01 mg |
| Błonnik | 8.91 g | 8.91 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.64 g | 5.64 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.19 g | 2.19 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Chlor | 69.84 mg | 69.84 mg |
| Chlor | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Cholesterol | 4.51 mg | 4.51 mg |
| Chrom | 7.8 µg | 7.8 µg |
| Cobalt | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Cukier | 52.26 g | 52.26 g |
| Cukier dodany | 0.01 g | 0.01 g |
| Cynk | 2.34 mg | 2.34 mg |
| Cysteina | 0 g | 0 g |
| Cysty | 0.15 g | 0.15 g |
| Fenyloalanina | 33.94 g | 33.94 g |
| Fitosterol | 24 mg | 24 mg |
| Fluor | 7.2 mg | 7.2 mg |
| Fosfor | 418.92 mg | 418.92 mg |
| Fruktoza | 11.88 g | 11.88 g |
| Galaktyka | 0.6 g | 0.6 g |
| Glicyna | 0.31 g | 0.31 g |
| Glukoza | 11.49 g | 11.49 g |
| Histydyna | 18.13 g | 18.13 g |
| Index glikiemiczny | 61.21 µg | 61.21 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 33.85 g | 33.85 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Karotyna Beta | 31.2 mg | 31.2 mg |
| Kcal | 577.02 kcal | 577.02 kcal |
| Kj | 1547.51 kJ | 1547.51 kJ |
| Krzemionka | 30 mg | 30 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.18 g | 0.18 g |
| Kwas glutaminowy | 1.53 g | 1.53 g |
| Kwas linolowy | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwas oksalowy | 24 mg | 24 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.49 g | 2.49 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.27 g | 1.27 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.6 g | 0.6 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.29 g | 3.29 g |
| Laktoza | 0.6 g | 0.6 g |
| Leucyna | 60.5 g | 60.5 g |
| Lizyna | 44.72 g | 44.72 g |
| Luteina + zeaxantyna | 134.4 mg | 134.4 mg |
| Magnez | 166.48 mg | 166.48 mg |
| Maltos | 0.06 g | 0.06 g |
| Mangan | 3.3 mg | 3.3 mg |
| Metionina | 9.71 g | 9.71 g |
| Miedź | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Molybdenum | 19.2 µg | 19.2 µg |
| Natron | 0.16 g | 0.16 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.03 g | 0.03 g |
| Omega 3 | 0.29 g | 0.29 g |
| Omega 6 | 1.58 g | 1.58 g |
| Popiół | 2.54 g | 2.54 g |
| Potas | 925.19 mg | 925.19 mg |
| Prolina | 0.43 g | 0.43 g |
| Sacharoza | 3.42 g | 3.42 g |
| Selen | 2.96 µg | 2.96 µg |
| Seryna | 0.31 g | 0.31 g |
| Siarka | 102 mg | 102 mg |
| Skrobia | 41.34 g | 41.34 g |
| Sód | 131.84 mg | 131.84 mg |
| Sól | 0.31 g | 0.31 g |
| Treonina | 32.62 g | 32.62 g |
| Tryptofan | 13.3 g | 13.3 g |
| Tyrozyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Tłuszcz | 8.07 g | 8.07 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.34 g | 0.34 g |
| Valina | 45.94 g | 45.94 g |
| Wapń | 364.64 mg | 364.64 mg |
| Witamina A | 12.71 µg | 12.71 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.35 µg | 1.35 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.37 mg | 1.37 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 0.79 mg | 0.79 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.51 mg | 0.51 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0 mg | 0 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 49.83 µg | 49.83 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 11.88 mg | 11.88 mg |
| Witamina D | 1.11 µg | 1.11 µg |
| Witamina E | 1.41 mg | 1.41 mg |
| Witamina K | 9.02 µg | 9.02 µg |
| Woda | 314.21 g | 314.21 g |
| Węglowodany | 117.99 g | 117.99 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.02 g | 0.02 g |
| Żelazo | 4.23 mg | 4.23 mg |
