General • Easy
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.23 g | 0.23 g |
| Alkoholu | 0.01 g | 0.01 g |
| Argentyna | 0.32 g | 0.32 g |
| Beta-glukany | 1.8 g | 1.8 g |
| Beta-sitosterol | 0 mg | 0 mg |
| Betaina | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Białko | 15.35 g | 15.35 g |
| Białko | 0.21 g | 0.21 g |
| Białko | 0.21 g | 0.21 g |
| Białko roślinne | 0.21 g | 0.21 g |
| Bor | 40.01 mg | 40.01 mg |
| Błonnik | 8.71 g | 8.71 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.65 g | 6.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.16 g | 4.16 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.51 g | 2.51 g |
| Chlor | 296.64 mg | 296.64 mg |
| Chlor | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Cholesterol | 14.21 mg | 14.21 mg |
| Chrom | 5.7 µg | 5.7 µg |
| Cobalt | 0.8 µg | 0.8 µg |
| Cukier | 33.57 g | 33.57 g |
| Cukier dodany | 0.01 g | 0.01 g |
| Cynk | 2.55 mg | 2.55 mg |
| Cysteina | 0 g | 0 g |
| Cysty | 0.1 g | 0.1 g |
| Fenyloalanina | 33.83 g | 33.83 g |
| Fitosterol | 16 mg | 16 mg |
| Fluor | 9.8 mg | 9.8 mg |
| Fosfor | 473.01 mg | 473.01 mg |
| Fruktoza | 8.89 g | 8.89 g |
| Galaktyka | 0.4 g | 0.4 g |
| Glicyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Glukoza | 8.7 g | 8.7 g |
| Glutamina | 0.5 g | 0.5 g |
| Histydyna | 18.09 g | 18.09 g |
| Index glikiemiczny | 138.71 µg | 138.71 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 33.77 g | 33.77 g |
| Jod | 37.5 µg | 37.5 µg |
| Karotyna Beta | 31.2 mg | 31.2 mg |
| Kcal | 430.19 kcal | 430.19 kcal |
| Kj | 1676.22 kJ | 1676.22 kJ |
| Krzemionka | 20 mg | 20 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.18 g | 0.18 g |
| Kwas glutaminowy | 1.03 g | 1.03 g |
| Kwas linolowy | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwas oksalowy | 16 mg | 16 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.04 g | 2.04 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.12 g | 3.12 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.53 g | 0.53 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.69 g | 1.69 g |
| Laktoza | 12.4 g | 12.4 g |
| Leucyna | 61.22 g | 61.22 g |
| Lizyna | 45.29 g | 45.29 g |
| Luteina + zeaxantyna | 98.4 mg | 98.4 mg |
| Magnez | 135.04 mg | 135.04 mg |
| Maltos | 0.04 g | 0.04 g |
| Mangan | 2.39 mg | 2.39 mg |
| Metionina | 9.67 g | 9.67 g |
| Miedź | 0.43 mg | 0.43 mg |
| Molybdenum | 25.3 µg | 25.3 µg |
| Natron | 0.16 g | 0.16 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.03 g | 0.03 g |
| Omega 3 | 0.31 g | 0.31 g |
| Omega 6 | 1.17 g | 1.17 g |
| Popiół | 3.7 g | 3.7 g |
| Potas | 1067.03 mg | 1067.03 mg |
| Prolina | 0.29 g | 0.29 g |
| Sacharoza | 3.74 g | 3.74 g |
| Selen | 5.05 µg | 5.05 µg |
| Seryna | 0.21 g | 0.21 g |
| Siarka | 68 mg | 68 mg |
| Skrobia | 29.72 g | 29.72 g |
| Sód | 117.12 mg | 117.12 mg |
| Sól | 0.29 g | 0.29 g |
| Treonina | 32.55 g | 32.55 g |
| Tryptofan | 13.38 g | 13.38 g |
| Tyrozyna | 0.14 g | 0.14 g |
| Tłuszcz | 7.61 g | 7.61 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.34 g | 0.34 g |
| Valina | 45.83 g | 45.83 g |
| Wapń | 344.07 mg | 344.07 mg |
| Witamina A | 60.01 µg | 60.01 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.32 mg | 0.32 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 38.29 mg | 38.29 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.66 mg | 0.66 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0 mg | 0 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 52.97 µg | 52.97 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 13.95 mg | 13.95 mg |
| Witamina D | 0.44 µg | 0.44 µg |
| Witamina E | 1.18 mg | 1.18 mg |
| Witamina K | 8.98 µg | 8.98 µg |
| Woda | 315.53 g | 315.53 g |
| Węglowodany | 77.29 g | 77.29 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.02 g | 0.02 g |
| Żelazo | 2.78 mg | 2.78 mg |
