General • Easy
Bananowo-orzechowe pudding chia
4 /
Porcji
Składniki - 5
Białko 3.6g
Tłuszcze 1.08g
Węglowodany 84.6g
Banan
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.1 g
Błonnik rozpuszczalny
0.6 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
12.2 g
Cynk
0.18 mg
Fenyloalanina
28 g
Fosfor
20 mg
Fruktoza
4.9 g
Glukoza
4.9 g
Histydyna
15 g
Index glikiemiczny
51 µg
Izoleucyna
28 g
Karotyna Beta
26 mg
Kcal
96 kcal
Kj
402 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Leucyna
50 g
Lizyna
37 g
Luteina + zeaxantyna
22 mg
Magnez
33 mg
Mangan
0.42 mg
Metionina
8 g
Miedź
0.1 mg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.8 g
Potas
395 mg
Sacharoza
2.4 g
Skrobia
5.4 g
Sód
1 mg
Sól
0 g
Treonina
27 g
Tryptofan
11 g
Tłuszcz
0.3 g
Valina
38 g
Wapń
6 mg
Witamina A
8 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.04 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.36 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9 mg
Witamina E
0.27 mg
Witamina K
0.5 µg
Woda
74.3 g
Węglowodany
23.5 g
Żelazo
0.4 mg
Białko 0.01g
Tłuszcze 1g
Węglowodany 0.01g
Smalec
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Chlor
1 mg
Cholesterol
95 mg
Cukier
1 g
Kcal
898 kcal
Kj
3760 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
45.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
39.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.2 g
Omega 3
1 g
Omega 6
10.2 g
Popiół
1 g
Sód
1 mg
Sól
1 g
Tłuszcz
99.5 g
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1 µg
Witamina E
2.4 mg
Witamina K
5.2 µg
Woda
0.2 g
Węglowodany
1 g
Białko 18.05g
Tłuszcze 37.46g
Węglowodany 16.18g
Masło orzechowe laskowe
Składniki mineralne
Białko
24.06 g
Błonnik
8.4 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
4.3 g
Cynk
2.45 mg
Fosfor
310 mg
Kcal
628 kcal
Kj
2628 kJ
Kwas foliowy
113 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
34.2 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.9 g
Magnez
160 mg
Mangan
6.18 mg
Miedź
1.73 mg
Omega 3
0.1 g
Omega 6
7.5 g
Popiół
2.3 g
Potas
440 mg
Sód
1 mg
Tłuszcz
49.94 g
Wapń
110 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.64 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.11 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.56 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68 µg
Witamina E
15.03 mg
Witamina K
14.2 µg
Woda
2.5 g
Węglowodany
21.57 g
Żelazo
4.7 mg
Białko 6.37g
Tłuszcze 15.33g
Węglowodany 12.6g
Orzechy nerkowca
Składniki mineralne
Białko
18.2 g
Błonnik
3.3 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
5.9 g
Cynk
5.8 mg
Fosfor
593 mg
Kcal
553 kcal
Kwas foliowy
25 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.8 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.8 g
Magnez
292 mg
Mangan
1.7 mg
Miedź
2.2 mg
Omega 3
0.1 g
Omega 6
7.8 g
Popiół
3.5 g
Potas
660 mg
Selen
19.9 µg
Sód
12 mg
Tryptofan
0.5 g
Tłuszcz
43.8 g
Wapń
37 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4 mg
Witamina E
0.9 mg
Witamina K
34.1 µg
Woda
5.2 g
Węglowodany
36 g
Żelazo
6.7 mg
Białko 0.64g
Tłuszcze 1.02g
Węglowodany 0.05g
Nasiona chia
Składniki mineralne
Alanina
0.86 g
Alkoholu
1 g
Argentyna
1.65 g
Beta-sitosterol
0.15 mg
Betaina
0.5 mg
Białko
21.4 g
Białko
21.4 g
Białko
21.4 g
Białko roślinne
21.4 g
Bor
1.2 mg
Błonnik
34.4 g
Błonnik nierozpuszczalne
28.6 g
Błonnik rozpuszczalny
5.8 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
24 mg
Chlor
24 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
0.01 µg
Cobalt
0 µg
Cukier
1.8 g
Cukier dodany
1 g
Cynk
5.1 mg
Cysteina
0.31 g
Fenyloalanina
0.92 g
Fitosterol
0.2 mg
Fluor
0 mg
Fosfor
650 mg
Glicyna
0.75 g
Histydyna
0.47 g
Index glikiemiczny
1 µg
Inuliny
0.1 g
Izoleucyna
0.86 g
Jod
0 µg
Karotyna Beta
0.01 mg
Kcal
486 kcal
Kj
2033 kJ
Kwas alfa-linolenowy
17.83 g
Kwas glutaminowy
3.16 g
Kwas linolowy
5.84 g
Kwas oksalowy
0.03 mg
Kwas oleinowy
2.1 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.1 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.14 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
24.9 g
Leucyna
1.53 g
Lizyna
0.93 g
Luteina + zeaxantyna
0.01 mg
Magnez
320 mg
Mangan
2.72 mg
Metionina
0.42 g
Miedź
0.92 mg
Molybdenum
0.03 µg
Natron
16 g
Nikel
0.01 mg
Nitrogeny
3.4 g
Omega 3
17.83 g
Omega 6
5.84 g
Popiół
4.5 g
Potas
407 mg
Prolina
0.82 g
Selen
9.7 µg
Seryna
0.87 g
Siarka
0.2 mg
Skrobia
0.1 g
Sód
20 mg
Sól
0.05 g
Treonina
0.75 g
Tryptofan
0.44 g
Tyrozyna
0.43 g
Tłuszcz
34.1 g
Tłuszcz, całkowity
34.1 g
Valina
0.98 g
Wapń
550 mg
Witamina A
1 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.47 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2 mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.13 mg
Witamina B4 (Cholina)
78.7 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.34 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.14 mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.6 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
0.5 mg
Witamina K
640 µg
Woda
6.1 g
Węglowodany
1.8 g
Węglowodany, całkowite
1.8 g
Żelazo
6.5 mg
1071
kcal
Białko
28.67g
Tłuszcze
55.89g
Węglowodany
113.44g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Zblenduj banany z mlekiem kokosowym i masłem orzechowym. Dodaj nasiona chia, dokładnie wymieszaj i wstaw pudding do lodówki. Po godzinie znów go wymieszaj i odłóż do lodówki na całą noc. Podawaj następnego dnia udekorowany plasterkami banana i kawałkami orzechów. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.03 g | 0.01 g |
| Alkoholu | 0.03 g | 0.01 g |
| Argentyna | 0.05 g | 0.01 g |
| Beta-sitosterol | 0 mg | 0 mg |
| Betaina | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Białko | 28.67 g | 7.17 g |
| Białko | 0.64 g | 0.16 g |
| Białko | 0.64 g | 0.16 g |
| Białko roślinne | 0.64 g | 0.16 g |
| Bor | 0.04 mg | 0.01 mg |
| Błonnik | 14.62 g | 3.66 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.82 g | 1.21 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.33 g | 0.58 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.03 g | 0.01 g |
| Chlor | 0.73 mg | 0.18 mg |
| Chlor | 0.72 mg | 0.18 mg |
| Cholesterol | 5.68 mg | 1.42 mg |
| Chrom | 0 µg | 0 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 49.28 g | 12.32 g |
| Cukier dodany | 0.03 g | 0.01 g |
| Cynk | 4.67 mg | 1.17 mg |
| Cysteina | 0.01 g | 0 g |
| Fenyloalanina | 100.83 g | 25.21 g |
| Fitosterol | 0.01 mg | 0 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 531.55 mg | 132.89 mg |
| Fruktoza | 17.64 g | 4.41 g |
| Glicyna | 0.02 g | 0.01 g |
| Glukoza | 17.64 g | 4.41 g |
| Histydyna | 54.01 g | 13.5 g |
| Index glikiemiczny | 183.63 µg | 45.91 µg |
| Inuliny | 0 g | 0 g |
| Izoleucyna | 100.83 g | 25.21 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Karotyna Beta | 93.6 mg | 23.4 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.53 g | 0.13 g |
| Kwas foliowy | 93.5 µg | 23.38 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.09 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 0.18 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 0 mg | 0 mg |
| Kwas oleinowy | 0.06 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 34.6 g | 8.65 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.27 g | 1.57 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.75 g | 0.19 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.74 g | 2.44 g |
| Leucyna | 180.05 g | 45.01 g |
| Lizyna | 133.23 g | 33.31 g |
| Luteina + zeaxantyna | 79.2 mg | 19.8 mg |
| Magnez | 350.6 mg | 87.65 mg |
| Mangan | 6.83 mg | 1.71 mg |
| Metionina | 28.81 g | 7.2 g |
| Miedź | 2.46 mg | 0.62 mg |
| Molybdenum | 0 µg | 0 µg |
| Natron | 0.48 g | 0.12 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.1 g | 0.03 g |
| Omega 3 | 0.77 g | 0.19 g |
| Omega 6 | 8.82 g | 2.21 g |
| Popiół | 5.99 g | 1.5 g |
| Potas | 1995.21 mg | 498.8 mg |
| Prolina | 0.02 g | 0.01 g |
| Sacharoza | 8.64 g | 2.16 g |
| Selen | 7.26 µg | 1.82 µg |
| Seryna | 0.03 g | 0.01 g |
| Siarka | 0.01 mg | 0 mg |
| Skrobia | 19.44 g | 4.86 g |
| Sód | 9.16 mg | 2.29 mg |
| Sól | 0.02 g | 0.01 g |
| Treonina | 97.22 g | 24.31 g |
| Tryptofan | 39.79 g | 9.95 g |
| Tyrozyna | 0.01 g | 0 g |
| Tłuszcz | 55.89 g | 13.97 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.02 g | 0.26 g |
| Valina | 136.83 g | 34.21 g |
| Wapń | 133.55 mg | 33.39 mg |
| Witamina A | 28.83 µg | 7.21 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.77 mg | 0.19 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0 µg | 0 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.49 mg | 0.12 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.66 mg | 0.92 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 2.36 mg | 0.59 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.01 mg | 0 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.86 mg | 0.46 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.01 mg | 0 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 125.12 µg | 31.28 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 32.45 mg | 8.11 mg |
| Witamina D | 0.03 µg | 0.01 µg |
| Witamina E | 12.6 mg | 3.15 mg |
| Witamina K | 43.64 µg | 10.91 µg |
| Woda | 271.36 g | 67.84 g |
| Węglowodany | 113.44 g | 28.36 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.05 g | 0.01 g |
| Żelazo | 7.52 mg | 1.88 mg |
