Składniki - 10
Przygotowanie przepisu
1
Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
2
Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.
3
Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.
4
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 1 g | 0.17 g |
| Beta-kryptoksantyna | 8.6 µg | 1.43 µg |
| Beta-sitosterol | 210 mg | 35 mg |
| Białko | 27.39 g | 4.56 g |
| Białko roślinne | 3.64 g | 0.61 g |
| Białko zwierzęce | 0.2 g | 0.03 g |
| Bor | 0 mg | 0 mg |
| Błonnik | 12.92 g | 2.15 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.3 g | 1.38 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.82 g | 0.64 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.7 g | 0.12 g |
| Chlor | 93.5 mg | 15.58 mg |
| Chlor | 1617.5 mg | 269.58 mg |
| Cholesterol | 164.76 mg | 27.46 mg |
| Cholina | 0.47 mg | 0.08 mg |
| Chrom | 2.1 µg | 0.35 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 136.16 g | 22.69 g |
| Cukier dodany | 0.02 g | 0 g |
| Cynk | 4.09 mg | 0.68 mg |
| Fenyloalanina | 100.8 g | 16.8 g |
| Fitosterol | 420 mg | 70 mg |
| Fluor | 1.03 mg | 0.17 mg |
| Fosfor | 668.84 mg | 111.47 mg |
| Fruktoza | 58.64 g | 9.77 g |
| Glukoza | 53.14 g | 8.86 g |
| Glutamina | 2.5 g | 0.42 g |
| Histydyna | 54 g | 9 g |
| Index glikiemiczny | 261.1 µg | 43.52 µg |
| Izoleucyna | 100.8 g | 16.8 g |
| Jod | 7.6 µg | 1.27 µg |
| Karotyna Beta | 95.84 mg | 15.97 mg |
| Kcal | 2075.2 kcal | 345.87 kcal |
| Kj | 5693.83 kJ | 948.97 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 6 g | 1 g |
| Kwas erukowy | 0.18 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 6.12 µg | 1.02 µg |
| Kwas linolowy | 11.16 g | 1.86 g |
| Kwas oleinowy | 36.46 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 40.64 g | 6.77 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 9.48 g | 1.58 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.18 g | 0.03 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 18.58 g | 3.1 g |
| Laktoza | 2.42 g | 0.4 g |
| Leucyna | 180.18 g | 30.03 g |
| Lizyna | 133.34 g | 22.22 g |
| Luteina + zeaxantyna | 243.04 mg | 40.51 mg |
| Lykopenia | 0.43 µg | 0.07 µg |
| Magnez | 277.37 mg | 46.23 mg |
| Mangan | 2.41 mg | 0.4 mg |
| Metionina | 28.8 g | 4.8 g |
| Miedź | 1.24 mg | 0.21 mg |
| Molybdenum | 8.5 µg | 1.42 µg |
| Natron | 0.52 g | 0.09 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 6.15 g | 1.03 g |
| Omega 6 | 11.8 g | 1.97 g |
| Popiół | 9.91 g | 1.65 g |
| Potas | 2189.95 mg | 364.99 mg |
| Retinol | 116.96 µg | 19.49 µg |
| Sacharoza | 18.84 g | 3.14 g |
| Selen | 16.8 µg | 2.8 µg |
| Siarka | 44 mg | 7.33 mg |
| Skrobia | 174.54 g | 29.09 g |
| Sód | 1499.18 mg | 249.86 mg |
| Sól | 3560.85 g | 593.48 g |
| Teobromina | 400 mg | 66.67 mg |
| Treonina | 97.2 g | 16.2 g |
| Tryptofan | 39.62 g | 6.6 g |
| Tłuszcz | 73.44 g | 12.24 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 36.46 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 2.28 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.66 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 11.16 g | 1.86 g |
| Valina | 136.8 g | 22.8 g |
| Wapń | 379.74 mg | 63.29 mg |
| Witamina A | 156.46 µg | 26.08 µg |
| Witamina ARE | 0.6 µg | 0.1 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.39 mg | 0.07 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.91 µg | 0.15 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.84 mg | 0.14 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.83 mg | 0.97 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 134.39 mg | 22.4 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.24 mg | 0.04 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.7 mg | 0.28 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 0.17 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 103.83 µg | 17.31 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 34.48 mg | 5.75 mg |
| Witamina D | 0.8 µg | 0.13 µg |
| Witamina D3 | 0.73 µg | 0.12 µg |
| Witamina E | 18.87 mg | 3.14 mg |
| Witamina K | 55.56 µg | 9.26 µg |
| Woda | 386.87 g | 64.48 g |
| Węglowodany | 335.17 g | 55.86 g |
| Żelazo | 7.09 mg | 1.18 mg |
