General • Easy
Koktajl z awokado i banana
3 /
Porcje
Składniki - 5
Białko 8.4g
Tłuszcze 63g
Węglowodany 35.7g
Awokado
Składniki mineralne
Alanina
0.08 g
Argentyna
0.09 g
Beta-sitosterol
76 mg
Betaina
0.6 mg
Białko
2 g
Bor
0.1 mg
Błonnik
6.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3 g
Błonnik rozpuszczalny
1.4 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
11 mg
Chlor
11 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
0.2 µg
Cobalt
0.2 µg
Cukier
0.7 g
Cukier dodany
1 g
Cynk
0.6 mg
Cysty
0.03 g
Fenyloalanina
0.08 g
Fitosterol
76 mg
Fluor
2 mg
Fosfor
52 mg
Fruktoza
0.2 g
Galaktyka
1 g
Glicyna
0.06 g
Glukoza
0.4 g
Glutamina
0.2 g
Histydyna
0.03 g
Index glikiemiczny
15 µg
Inuliny
0.1 g
Izoleucyna
0.07 g
Jod
2 µg
Karotyna Beta
0.06 mg
Kcal
160 kcal
Kj
670 kJ
Krzemionka
2 mg
Kwas aspartyczny
0.2 g
Kwas cytrynowy
0.2 mg
Kwas glutaminowy
0.25 g
Kwas kwinowy
0.03 g
Kwas malinowy
0.05 g
Kwas oksalowy
19 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8 g
Laktoza
1 g
Leucyna
0.12 g
Lizyna
0.1 g
Luteina + zeaxantyna
0.27 mg
Magnez
29 mg
Maltos
1 g
Mangan
0.1 mg
Metionina
0.02 g
Miedź
0.2 mg
Molybdenum
1 µg
Nikel
0.3 mg
Omega 3
0.11 g
Omega 6
1.8 g
Popiół
1.6 g
Potas
485 mg
Prolina
0.06 g
Sacharoza
0.1 g
Selen
0.4 µg
Seryna
0.07 g
Siarka
15 mg
Skrobia
0.1 g
Sód
7 mg
Sól
0.02 g
Treonina
0.06 g
Tryptofan
0.02 g
Tyrozyna
0.03 g
Tłuszcz
15 g
Valina
0.09 g
Wapń
12 mg
Witamina A
7 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.07 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.13 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7 mg
Witamina B4 (Cholina)
14.2 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.26 mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.2 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
81 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10 mg
Witamina E
2.1 mg
Witamina K
21 µg
Woda
73 g
Węglowodany
8.5 g
Żelazo
0.6 mg
Białko 5.38g
Tłuszcze 2.5g
Węglowodany 5.88g
Jogurt naturalny 2%
Składniki mineralne
Białko
4.3 g
Białko
4.3 g
Białko zwierzęce
4.3 g
Bor
10 mg
Błonnik
1 g
Chlor
100 mg
Cholesterol
8 mg
Chrom
0.5 µg
Cobalt
0.1 µg
Cukier
4.7 g
Cynk
0.46 mg
Fluor
10 mg
Fosfor
95 mg
Index glikiemiczny
20 µg
Jod
10 µg
Kazeina
3.5 g
Kcal
61 kcal
Kj
257 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.63 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Laktoza
4.7 g
Magnez
17 mg
Mangan
0.01 mg
Miedź
0.03 mg
Molybdenum
1.5 µg
Nikel
1 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.7 g
Potas
150 mg
Selen
2.5 µg
Siarka
30 mg
Sód
40 mg
Sól
0.1 g
Tłuszcz
2 g
Wapń
120 mg
Witamina A
28 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.05 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.14 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.14 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.04 mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
0.03 µg
Witamina E
0.03 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
87.5 g
Węglowodany
4.7 g
Żelazo
0.1 mg
Białko 1.2g
Tłuszcze 0.36g
Węglowodany 28.2g
Banan
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.1 g
Błonnik rozpuszczalny
0.6 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
12.2 g
Cynk
0.18 mg
Fenyloalanina
28 g
Fosfor
20 mg
Fruktoza
4.9 g
Glukoza
4.9 g
Histydyna
15 g
Index glikiemiczny
51 µg
Izoleucyna
28 g
Karotyna Beta
26 mg
Kcal
96 kcal
Kj
402 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Leucyna
50 g
Lizyna
37 g
Luteina + zeaxantyna
22 mg
Magnez
33 mg
Mangan
0.42 mg
Metionina
8 g
Miedź
0.1 mg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.8 g
Potas
395 mg
Sacharoza
2.4 g
Skrobia
5.4 g
Sód
1 mg
Sól
0 g
Treonina
27 g
Tryptofan
11 g
Tłuszcz
0.3 g
Valina
38 g
Wapń
6 mg
Witamina A
8 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.04 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.36 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9 mg
Witamina E
0.27 mg
Witamina K
0.5 µg
Woda
74.3 g
Węglowodany
23.5 g
Żelazo
0.4 mg
Białko 0.04g
Tłuszcze 0.12g
Węglowodany 9.54g
Miód pszczeli
Składniki mineralne
Białko
0.3 g
Błonnik
0.2 g
Chlor
16 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
78.5 g
Cynk
0.1 mg
Fosfor
16 mg
Fruktoza
40.9 g
Glukoza
35.4 g
Index glikiemiczny
58 µg
Kcal
304 kcal
Kj
1271 kJ
Kwasy tłuszczowe nasycone
1 g
Magnez
5 mg
Mangan
0.03 mg
Miedź
0.09 mg
Omega 6
0.01 g
Popiół
0.2 g
Potas
46 mg
Sacharoza
1.3 g
Sód
7 mg
Sól
0.02 g
Tłuszcz
1 g
Wapń
5 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.04 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.02 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
2 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4 mg
Witamina E
0.02 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
17.1 g
Węglowodany
79.5 g
Żelazo
0.9 mg
Białko 0g
Tłuszcze 0g
Węglowodany 0.7g
Cytryna
Składniki mineralne
Białko
0.4 g
Błonnik
2.8 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.3 g
Błonnik rozpuszczalny
1.5 g
Chlor
1 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
70 g
Cynk
0.1 mg
Fosfor
4 mg
Jod
0.5 µg
Karotyna Beta
200 mg
Kcal
29 kcal
Kwas cytrynowy
5 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2 g
Luteina
10 µg
Magnez
5 mg
Mangan
0.03 mg
Miedź
0.03 mg
Natron
2 g
Omega 3
0.02 g
Omega 6
0.04 g
Potas
170 mg
Sód
2 mg
Tłuszcz
0.4 g
Wapń
40 mg
Witamina A
17 µg
Witamina ARE
33 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.02 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.03 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.12 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.06 mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
4 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4 mg
Witamina E
0.3 mg
Witamina K
50 µg
Woda
26.1 g
Węglowodany
70 g
Zeaxanthin
1.5 µg
Żelazo
0.3 mg
974
kcal
Białko
15.02g
Tłuszcze
65.98g
Węglowodany
80.02g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Awokado i banana obrać i pokroić na kawałki wrzucić do blendera, wlac jogurt, sok z cytryny oraz miód miksować do połączenia składników Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.34 g | 0.11 g |
| Argentyna | 0.38 g | 0.13 g |
| Beta-sitosterol | 319.2 mg | 106.4 mg |
| Betaina | 2.52 mg | 0.84 mg |
| Białko | 15.02 g | 5.01 g |
| Białko | 5.38 g | 1.79 g |
| Białko zwierzęce | 5.38 g | 1.79 g |
| Bor | 12.92 mg | 4.31 mg |
| Błonnik | 31.48 g | 10.49 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 23.59 g | 7.86 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.62 g | 2.21 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4.2 g | 1.4 g |
| Chlor | 46.2 mg | 15.4 mg |
| Chlor | 173.13 mg | 57.71 mg |
| Cholesterol | 15.53 mg | 5.18 mg |
| Chrom | 1.47 µg | 0.49 µg |
| Cobalt | 0.97 µg | 0.32 µg |
| Cukier | 33.58 g | 11.19 g |
| Cukier dodany | 4.2 g | 1.4 g |
| Cynk | 3.33 mg | 1.11 mg |
| Cysty | 0.13 g | 0.04 g |
| Fenyloalanina | 33.94 g | 11.31 g |
| Fitosterol | 319.2 mg | 106.4 mg |
| Fluor | 20.9 mg | 6.97 mg |
| Fosfor | 363.11 mg | 121.04 mg |
| Fruktoza | 11.63 g | 3.88 g |
| Galaktyka | 4.2 g | 1.4 g |
| Glicyna | 0.25 g | 0.08 g |
| Glukoza | 11.81 g | 3.94 g |
| Glutamina | 0.84 g | 0.28 g |
| Histydyna | 18.13 g | 6.04 g |
| Index glikiemiczny | 156.16 µg | 52.05 µg |
| Inuliny | 0.42 g | 0.14 g |
| Izoleucyna | 33.89 g | 11.3 g |
| Jod | 20.91 µg | 6.97 µg |
| Karotyna Beta | 33.46 mg | 11.15 mg |
| Kazeina | 4.38 g | 1.46 g |
| Krzemionka | 8.4 mg | 2.8 mg |
| Kwas aspartyczny | 0.84 g | 0.28 g |
| Kwas cytrynowy | 0.89 mg | 0.3 mg |
| Kwas glutaminowy | 1.05 g | 0.35 g |
| Kwas kwinowy | 0.13 g | 0.04 g |
| Kwas malinowy | 0.21 g | 0.07 g |
| Kwas oksalowy | 79.8 mg | 26.6 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 42.83 g | 14.28 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 10.71 g | 3.57 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.33 g | 1.44 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 7.71 g | 2.57 g |
| Laktoza | 10.08 g | 3.36 g |
| Leucyna | 60.5 g | 20.17 g |
| Lizyna | 44.82 g | 14.94 g |
| Luteina | 0.1 µg | 0.03 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 27.53 mg | 9.18 mg |
| Magnez | 183.3 mg | 61.1 mg |
| Maltos | 4.2 g | 1.4 g |
| Mangan | 0.93 mg | 0.31 mg |
| Metionina | 9.68 g | 3.23 g |
| Miedź | 1.01 mg | 0.34 mg |
| Molybdenum | 6.08 µg | 2.03 µg |
| Natron | 0.02 g | 0.01 g |
| Nikel | 2.51 mg | 0.84 mg |
| Omega 3 | 0.51 g | 0.17 g |
| Omega 6 | 7.68 g | 2.56 g |
| Popiół | 8.58 g | 2.86 g |
| Potas | 2705.72 mg | 901.91 mg |
| Prolina | 0.25 g | 0.08 g |
| Sacharoza | 3.46 g | 1.15 g |
| Selen | 4.81 µg | 1.6 µg |
| Seryna | 0.29 g | 0.1 g |
| Siarka | 100.5 mg | 33.5 mg |
| Skrobia | 6.9 g | 2.3 g |
| Sód | 81.46 mg | 27.15 mg |
| Sól | 0.2 g | 0.07 g |
| Treonina | 32.65 g | 10.88 g |
| Tryptofan | 13.28 g | 4.43 g |
| Tyrozyna | 0.13 g | 0.04 g |
| Tłuszcz | 65.98 g | 21.99 g |
| Valina | 45.98 g | 15.33 g |
| Wapń | 208.6 mg | 69.53 mg |
| Witamina A | 74.17 µg | 24.72 µg |
| Witamina ARE | 0.33 µg | 0.11 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.4 mg | 0.13 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.7 µg | 1.57 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.85 mg | 0.28 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.94 mg | 2.65 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 59.64 mg | 19.88 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 6.01 mg | 2 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.57 mg | 0.52 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 15.32 mg | 5.11 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 373.23 µg | 124.41 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 54.26 mg | 18.09 mg |
| Witamina D | 0.04 µg | 0.01 µg |
| Witamina E | 9.18 mg | 3.06 mg |
| Witamina K | 89.57 µg | 29.86 µg |
| Woda | 507.45 g | 169.15 g |
| Węglowodany | 80.02 g | 26.67 g |
| Zeaxanthin | 0.02 µg | 0.01 µg |
| Żelazo | 3.24 mg | 1.08 mg |
