General • Easy
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
15 min
2 /
Porcje
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.Ogórek umyć i pokroić w plasterki.Paprykę myjemy i kroimy w paski.Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
2
Dodaj zioła (jeśli są świeże, najpierw drobno posiekaj) do jogurtu, dodaj sól i pieprz do smaku i wymieszaj dobrze.
3
Krótko podpiekaj chleb na patelni lub w piekarniku z obiegiem ciepła lub w tosterze, aż będzie chrupiący.
4
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0 g | 0 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 0.01 g | 0.01 g |
| Azotan | 480 mg | 240 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 11.2 µg | 5.6 µg |
| Beta-sitosterol | 0.34 mg | 0.17 mg |
| Białko | 46.4 g | 23.2 g |
| Białko | 0.95 g | 0.48 g |
| Białko roślinne | 64.18 g | 32.09 g |
| Białko zwierzęce | 8.66 g | 4.33 g |
| Bor | 0.06 mg | 0.03 mg |
| Błonnik | 18.63 g | 9.32 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 12.28 g | 6.14 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.82 g | 2.41 g |
| Capric Acid | 0.07 g | 0.04 g |
| Caprylic Acid | 0.08 g | 0.04 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.04 g | 0.52 g |
| Chlor | 147.01 mg | 73.51 mg |
| Chlor | 218.4 mg | 109.2 mg |
| Cholesterol | 117.28 mg | 58.64 mg |
| Chrom | 0.7 µg | 0.35 µg |
| Cobalt | 0.1 µg | 0.05 µg |
| Cukier | 20.65 g | 10.33 g |
| Cukier dodany | 1.01 g | 0.51 g |
| Cynk | 5.32 mg | 2.66 mg |
| Cysteina | 0 g | 0 g |
| Erytrytol | 1 g | 0.5 g |
| Fenyloalanina | 0 g | 0 g |
| Fitosterol | 240.48 mg | 120.24 mg |
| Fluor | 1 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 743.35 mg | 371.67 mg |
| Fruktoza | 6.68 g | 3.34 g |
| Galaktyka | 0.08 g | 0.04 g |
| Glicyna | 0 g | 0 g |
| Glukoza | 5.84 g | 2.92 g |
| Glutamina | 0.01 g | 0.01 g |
| Histydyna | 0 g | 0 g |
| Index glikiemiczny | 43.55 µg | 21.78 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.05 g |
| Izoleucyna | 0 g | 0 g |
| Jod | 1.01 µg | 0.51 µg |
| Kcal | 857.68 kcal | 428.84 kcal |
| Kempesterol | 0.01 g | 0.01 g |
| Kj | 3588.12 kJ | 1794.06 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Kwas foliowy | 6.68 µg | 3.34 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas malinowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 13.1 mg | 6.55 mg |
| Kwas oleinowy | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwas pantotenowy | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 17.86 g | 8.93 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.59 g | 5.8 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.43 g | 0.72 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 14.28 g | 7.14 g |
| Laktoza | 7.03 g | 3.52 g |
| Lauric Acid | 0.3 g | 0.15 g |
| Leucyna | 0 g | 0 g |
| Lignina | 1 g | 0.5 g |
| Lizyna | 0 g | 0 g |
| Luteina | 200 µg | 100 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1054 mg | 527 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 1286.5 µg |
| Magnez | 314.5 mg | 157.25 mg |
| Maltos | 1.03 g | 0.52 g |
| Mangan | 1.65 mg | 0.83 mg |
| Metionina | 0 g | 0 g |
| Miedź | 1.4 mg | 0.7 mg |
| Molybdenum | 1.8 µg | 0.9 µg |
| Myristic Acid | 0.17 g | 0.09 g |
| Natron | 0.35 g | 0.18 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 0.64 g | 0.32 g |
| Omega 6 | 13.45 g | 6.73 g |
| Palmitic Acid | 0.08 g | 0.04 g |
| Phytoen | 150 µg | 75 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 50 µg |
| Popiół | 8.01 g | 4 g |
| Potas | 1623 mg | 811.5 mg |
| Prolina | 0 g | 0 g |
| Sacharoza | 0.45 g | 0.23 g |
| Selen | 52.49 µg | 26.24 µg |
| Seryna | 0 g | 0 g |
| Siarka | 326.7 mg | 163.35 mg |
| Skrobia | 0.12 g | 0.06 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.5 g |
| Stearic Acid | 0.03 g | 0.02 g |
| Stigmasterol | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 241.82 mg | 120.91 mg |
| Sól | 100.5 g | 50.25 g |
| Tauryn | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Treonina | 0 g | 0 g |
| Tryptofan | 0 g | 0 g |
| Tyrozyna | 0 g | 0 g |
| Tłuszcz | 49.79 g | 24.89 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.57 g | 0.29 g |
| Valina | 0 g | 0 g |
| Wapń | 396.64 mg | 198.32 mg |
| Witamina A | 675.37 µg | 337.68 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.72 mg | 0.36 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.46 µg | 2.23 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.28 mg | 0.64 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.31 mg | 3.16 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 6.48 mg | 3.24 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.11 mg | 0.56 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.96 mg | 0.48 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 3.12 mg | 1.56 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 208.85 µg | 104.43 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 298.19 mg | 149.09 mg |
| Witamina D | 2.81 µg | 1.4 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 22.3 mg | 11.15 mg |
| Witamina K | 140.82 µg | 70.41 µg |
| Woda | 544.19 g | 272.1 g |
| Węglowodany | 45.68 g | 22.84 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.65 g | 1.83 g |
| Xylitol | 1 g | 0.5 g |
| Żelazo | 6.57 mg | 3.28 mg |
| β-Karoten | 1872.27 µg | 936.14 µg |
