General • Easy
Low Carb Omlet na szpinaku
15 min
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Upiecz chleb w tosterze.Wyjmij z tostera, połóż na talerzu i posyp szpinakiem.
2
Posmaruj patelnię olejem i rozgrzej. Wybij jajka do miski i roztrzep widelcem. Wlej je na patelnię.
3
Gdy jajko się zetknie, podziel omlet na pół i złóż każdą część w kostkę tak, aby zmieściła się na kromce chleba.
4
Połóż omlet na chlebie i zjedz go z pomidorem.
5
Dopraw ulubionymi przyprawami.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 42.36 g | 42.36 g |
| Alkoholu | 1.4 g | 1.4 g |
| Argentyna | 49.36 g | 49.36 g |
| Azotan | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 14 µg | 14 µg |
| Beta-sitosterol | 25.99 mg | 25.99 mg |
| Białko | 13.75 g | 13.75 g |
| Białko | 1.26 g | 1.26 g |
| Białko | 0.01 g | 0.01 g |
| Białko roślinne | 0.03 g | 0.03 g |
| Bor | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Błonnik | 7.44 g | 7.44 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.88 g | 4.88 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.92 g | 1.92 g |
| Chlor | 152.2 mg | 152.2 mg |
| Cholesterol | 203.66 mg | 203.66 mg |
| Chrom | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Cobalt | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Cukier | 7.99 g | 7.99 g |
| Cukier dodany | 1.4 g | 1.4 g |
| Cukry alkoholowe | 1.4 g | 1.4 g |
| Cynk | 2.26 mg | 2.26 mg |
| Cysteina | 7.14 g | 7.14 g |
| Fenyloalanina | 42.34 g | 42.34 g |
| Fitosterol | 44.92 mg | 44.92 mg |
| Fluor | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Fosfor | 264.26 mg | 264.26 mg |
| Fruktoza | 1.68 g | 1.68 g |
| Galaktyka | 1.4 g | 1.4 g |
| Glicyna | 35.2 g | 35.2 g |
| Glukoza | 1.82 g | 1.82 g |
| Glutamina | 84 g | 84 g |
| Histydyna | 21.14 g | 21.14 g |
| Hydroxyproliny | 1.4 g | 1.4 g |
| Index glikiemiczny | 83.35 µg | 83.35 µg |
| Izoleucyna | 35.34 g | 35.34 g |
| Jod | 1.52 µg | 1.52 µg |
| Karotyna Alpha | 141.4 µg | 141.4 µg |
| Karotyna Beta | 661.64 mg | 661.64 mg |
| Kcal | 308.4 kcal | 308.4 kcal |
| Kempesterol | 0.7 g | 0.7 g |
| Kj | 1289.31 kJ | 1289.31 kJ |
| Krzemionka | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.5 g | 0.5 g |
| Kwas aspartyczny | 126.62 g | 126.62 g |
| Kwas cytrynowy | 0.56 mg | 0.56 mg |
| Kwas erukowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas foliowy | 48.26 µg | 48.26 µg |
| Kwas glutaminowy | 205.24 g | 205.24 g |
| Kwas linolowy | 0.93 g | 0.93 g |
| Kwas malinowy | 0.14 g | 0.14 g |
| Kwas oksalowy | 16.7 mg | 16.7 mg |
| Kwas oleinowy | 3.04 g | 3.04 g |
| Kwasowość | 0.56 g | 0.56 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.98 g | 5.98 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.31 g | 2.31 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.43 g | 1.43 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.91 g | 2.91 g |
| Laktoza | 1.4 g | 1.4 g |
| Leucyna | 56.5 g | 56.5 g |
| Lignina | 0.18 g | 0.18 g |
| Lizyna | 56.5 g | 56.5 g |
| Luteina + zeaxantyna | 434.18 mg | 434.18 mg |
| Lykopenia | 3602.2 µg | 3602.2 µg |
| Magnez | 60.98 mg | 60.98 mg |
| Maltos | 1.4 g | 1.4 g |
| Mangan | 1.38 mg | 1.38 mg |
| Metionina | 14.2 g | 14.2 g |
| Miedź | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Molybdenum | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Natron | 0.69 g | 0.69 g |
| Nikel | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Nitrogeny | 19.6 g | 19.6 g |
| Omega 3 | 0.62 g | 0.62 g |
| Omega 6 | 2.21 g | 2.21 g |
| Phytoen | 4200 µg | 4200 µg |
| Phytofluen | 420 µg | 420 µg |
| Polyols | 1.4 g | 1.4 g |
| Popiół | 2.29 g | 2.29 g |
| Potas | 614.19 mg | 614.19 mg |
| Prolina | 35.22 g | 35.22 g |
| Retinol | 152.32 µg | 152.32 µg |
| Sacharoza | 1.1 g | 1.1 g |
| Selen | 25.79 µg | 25.79 µg |
| Seryna | 42.42 g | 42.42 g |
| Siarka | 16.8 mg | 16.8 mg |
| Skrobia | 24.14 g | 24.14 g |
| Stigmasterol | 0.42 g | 0.42 g |
| Sód | 451.02 mg | 451.02 mg |
| Sól | 1.18 g | 1.18 g |
| Tauryn | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Treonina | 35.28 g | 35.28 g |
| Tryptofan | 14.09 g | 14.09 g |
| Tyrozyna | 28.25 g | 28.25 g |
| Tłuszcz | 12.7 g | 12.7 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.28 g | 0.28 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 3.04 g | 3.04 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.19 g | 0.19 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.06 g | 0.06 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 0.93 g | 0.93 g |
| Valina | 49.39 g | 49.39 g |
| Wapń | 55.36 mg | 55.36 mg |
| Witamina A | 304.99 µg | 304.99 µg |
| Witamina ARE | 5.68 µg | 5.68 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.31 µg | 2.31 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.87 mg | 1.87 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 173.74 mg | 173.74 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.28 mg | 1.28 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.37 mg | 0.37 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 28 mg | 28 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 15.96 µg | 15.96 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 32.73 mg | 32.73 mg |
| Witamina D | 2.36 µg | 2.36 µg |
| Witamina D3 | 0.95 µg | 0.95 µg |
| Witamina E | 4.11 mg | 4.11 mg |
| Witamina K | 24.4 µg | 24.4 µg |
| Woda | 197.47 g | 197.47 g |
| Węglowodany | 34.3 g | 34.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.04 g | 5.04 g |
| Żelazo | 3.64 mg | 3.64 mg |
| β-Karoten | 5.6 µg | 5.6 µg |
