General • Medium
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
20 min
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 14
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę drobno posiekać.
2
Cebulę drobno posiekać.
3
Gotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
4
Ugotuj ziemniaki, przecięć je na pół i posyp przeciętą połowę kminem.
5
Piecze ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
6
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
7
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1000.16 g | 1000.16 g |
| Alkoholu | 2.33 g | 2.33 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 2.25 µg | 2.25 µg |
| Argentyna | 1000.22 g | 1000.22 g |
| Azotan | 625 mg | 625 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 3.67 µg | 3.67 µg |
| Beta-sitosterol | 45.64 mg | 45.64 mg |
| Białko | 30.73 g | 30.73 g |
| Białko | 19 g | 19 g |
| Białko | 0.59 g | 0.59 g |
| Białko roślinne | 6.63 g | 6.63 g |
| Białko zwierzęce | 16.5 g | 16.5 g |
| Bor | 50.25 mg | 50.25 mg |
| Błonnik | 16.32 g | 16.32 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.5 g | 10.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.72 g | 4.72 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.33 g | 2.33 g |
| Chlor | 567.2 mg | 567.2 mg |
| Chlor | 272.67 mg | 272.67 mg |
| Cholesterol | 56.73 mg | 56.73 mg |
| Chrom | 2.24 µg | 2.24 µg |
| Cobalt | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Cukier | 10.51 g | 10.51 g |
| Cukier dodany | 2.33 g | 2.33 g |
| Cynk | 3.52 mg | 3.52 mg |
| Cysteina | 0.07 g | 0.07 g |
| Cysty | 100 g | 100 g |
| Energia | 47.07 kJ | 47.07 kJ |
| Fenyloalanina | 700.18 g | 700.18 g |
| Fitosterol | 64.1 mg | 64.1 mg |
| Fluor | 20.05 mg | 20.05 mg |
| Fosfor | 450.41 mg | 450.41 mg |
| Fruktoza | 3.02 g | 3.02 g |
| Galaktyka | 2.3 g | 2.3 g |
| Glicyna | 900.14 g | 900.14 g |
| Glukoza | 4.03 g | 4.03 g |
| Glutamina | 300 g | 300 g |
| Histydyna | 400.07 g | 400.07 g |
| Hydroxyproliny | 0.02 g | 0.02 g |
| Index glikiemiczny | 258.45 µg | 258.45 µg |
| Inuliny | 1.2 g | 1.2 g |
| Izoleucyna | 700.14 g | 700.14 g |
| Jod | 177.41 µg | 177.41 µg |
| Kalorie | 11.25 kcal | 11.25 kcal |
| Karotyna Beta | 8260.09 mg | 8260.09 mg |
| Kcal | 446 kcal | 446 kcal |
| Kj | 1860.89 kJ | 1860.89 kJ |
| Krzemionka | 2.3 mg | 2.3 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.39 g | 0.39 g |
| Kwas aspartyczny | 1700.8 g | 1700.8 g |
| Kwas cytrynowy | 900.17 mg | 900.17 mg |
| Kwas foliowy | 243.28 µg | 243.28 µg |
| Kwas glutaminowy | 2701.35 g | 2701.35 g |
| Kwas kwinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 1.14 g | 1.14 g |
| Kwas malinowy | 337.52 g | 337.52 g |
| Kwas oksalowy | 2441.82 mg | 2441.82 mg |
| Kwas oleinowy | 3.53 g | 3.53 g |
| Kwas pantotenowy | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Kwasowość | 0.15 g | 0.15 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.82 g | 3.82 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.27 g | 1.27 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.02 g | 5.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.92 g | 1.92 g |
| Laktoza | 2.3 g | 2.3 g |
| Leucyna | 1300.23 g | 1300.23 g |
| Lizyna | 1500.28 g | 1500.28 g |
| Luteina | 17 µg | 17 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 30787.48 mg | 30787.48 mg |
| Lykopenia | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Magnez | 330.84 mg | 330.84 mg |
| Maltos | 2.28 g | 2.28 g |
| Mangan | 3.21 mg | 3.21 mg |
| Metionina | 400.05 g | 400.05 g |
| Miedź | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Molybdenum | 21.59 µg | 21.59 µg |
| Natron | 172.5 g | 172.5 g |
| Nikel | 2.09 mg | 2.09 mg |
| Nitrogeny | 0.69 g | 0.69 g |
| Omega 3 | 0.54 g | 0.54 g |
| Omega 6 | 1.39 g | 1.39 g |
| Palmitic Acid | 0.68 g | 0.68 g |
| Ph | 13.05 µg | 13.05 µg |
| Popiół | 9.31 g | 9.31 g |
| Potas | 3084.57 mg | 3084.57 mg |
| Prolina | 600.14 g | 600.14 g |
| Retinol | 6 µg | 6 µg |
| Sacharoza | 4.54 g | 4.54 g |
| Selen | 36.16 µg | 36.16 µg |
| Seryna | 700.2 g | 700.2 g |
| Siarka | 316.67 mg | 316.67 mg |
| Skrobia | 41.47 g | 41.47 g |
| Stearic Acid | 0.12 g | 0.12 g |
| Sód | 349.48 mg | 349.48 mg |
| Sól | 100.76 g | 100.76 g |
| Tauryn | 120.02 mg | 120.02 mg |
| Teobromina | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Tiaminy | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Treonina | 700.14 g | 700.14 g |
| Tryptofan | 200.05 g | 200.05 g |
| Tyrozyna | 600.14 g | 600.14 g |
| Tłuszcz | 7.78 g | 7.78 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.44 g | 0.44 g |
| Valina | 800.2 g | 800.2 g |
| Wapń | 370.64 mg | 370.64 mg |
| Witamina A | 767.91 µg | 767.91 µg |
| Witamina ARE | 1420 µg | 1420 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.9 µg | 5.9 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.72 mg | 0.72 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.87 mg | 6.87 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 28.34 mg | 28.34 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.72 mg | 1.72 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.85 mg | 1.85 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 318.6 µg | 318.6 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 197.83 mg | 197.83 mg |
| Witamina D | 6.03 µg | 6.03 µg |
| Witamina D3 | 1.03 µg | 1.03 µg |
| Witamina E | 6.44 mg | 6.44 mg |
| Witamina K | 1542.55 µg | 1542.55 µg |
| Woda | 654.28 g | 654.28 g |
| Węglowodany | 65.14 g | 65.14 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.5 g | 1.5 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 8.5 µg |
| Żelazo | 7.07 mg | 7.07 mg |
| β-Karoten | 317.67 µg | 317.67 µg |
