General • Easy
Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
1 /
Porcja
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.06 g | 0.06 g |
| Argentyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Azotan | 125 mg | 125 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 32 µg | 32 µg |
| Beta-sitosterol | 92.7 mg | 92.7 mg |
| Betaina | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Białko | 30.61 g | 30.61 g |
| Białko | 0.5 g | 0.5 g |
| Białko roślinne | 1.3 g | 1.3 g |
| Białko zwierzęce | 6.8 g | 6.8 g |
| Bor | 0.07 mg | 0.07 mg |
| Błonnik | 8.34 g | 8.34 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.98 g | 4.98 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.46 g | 1.46 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.9 g | 0.9 g |
| Chlor | 329.7 mg | 329.7 mg |
| Chlor | 293.76 mg | 293.76 mg |
| Cholesterol | 614 mg | 614 mg |
| Chrom | 0.18 µg | 0.18 µg |
| Cobalt | 0.14 µg | 0.14 µg |
| Cukier | 3.19 g | 3.19 g |
| Cukier dodany | 0.7 g | 0.7 g |
| Cynk | 4.47 mg | 4.47 mg |
| Cysty | 0.02 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 0.06 g | 0.06 g |
| Fitosterol | 129.2 mg | 129.2 mg |
| Fluor | 1.8 mg | 1.8 mg |
| Fosfor | 555.06 mg | 555.06 mg |
| Fruktoza | 0.25 g | 0.25 g |
| Galaktyka | 0.7 g | 0.7 g |
| Glicyna | 0.04 g | 0.04 g |
| Glukoza | 0.4 g | 0.4 g |
| Glutamina | 0.18 g | 0.18 g |
| Histydyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Index glikiemiczny | 25.72 µg | 25.72 µg |
| Inuliny | 0.07 g | 0.07 g |
| Izoleucyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Jod | 10.4 µg | 10.4 µg |
| Karotyna Beta | 1652.04 mg | 1652.04 mg |
| Kcal | 566.73 kcal | 566.73 kcal |
| Kj | 2371.33 kJ | 2371.33 kJ |
| Krzemionka | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.07 g | 1.07 g |
| Kwas aspartyczny | 0.14 g | 0.14 g |
| Kwas cytrynowy | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 57.81 µg | 57.81 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.31 g | 0.31 g |
| Kwas kwinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 1.99 g | 1.99 g |
| Kwas malinowy | 0.04 g | 0.04 g |
| Kwas oksalowy | 498.3 mg | 498.3 mg |
| Kwas oleinowy | 6.09 g | 6.09 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 21.64 g | 21.64 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.19 g | 11.19 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.25 g | 1.25 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.71 g | 5.71 g |
| Laktoza | 2.06 g | 2.06 g |
| Leucyna | 0.15 g | 0.15 g |
| Lizyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Luteina + zeaxantyna | 6971.03 mg | 6971.03 mg |
| Lykopenia | 1.6 µg | 1.6 µg |
| Magnez | 98.24 mg | 98.24 mg |
| Maltos | 0.7 g | 0.7 g |
| Mangan | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Metionina | 0.01 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Molybdenum | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Natron | 34.5 g | 34.5 g |
| Nikel | 0.21 mg | 0.21 mg |
| Omega 3 | 1.22 g | 1.22 g |
| Omega 6 | 4.39 g | 4.39 g |
| Popiół | 6.28 g | 6.28 g |
| Potas | 914.2 mg | 914.2 mg |
| Prolina | 0.04 g | 0.04 g |
| Retinol | 435.2 µg | 435.2 µg |
| Sacharoza | 0.13 g | 0.13 g |
| Selen | 55.52 µg | 55.52 µg |
| Seryna | 0.05 g | 0.05 g |
| Siarka | 10.5 mg | 10.5 mg |
| Skrobia | 0.12 g | 0.12 g |
| Sód | 453 mg | 453 mg |
| Sól | 440.79 g | 440.79 g |
| Treonina | 0.04 g | 0.04 g |
| Tryptofan | 0.02 g | 0.02 g |
| Tyrozyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Tłuszcz | 43.09 g | 43.09 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.06 g | 0.06 g |
| Wapń | 366.89 mg | 366.89 mg |
| Witamina A | 662.12 µg | 662.12 µg |
| Witamina ARE | 284 µg | 284 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.38 µg | 4.38 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.72 mg | 1.72 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 483.34 mg | 483.34 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.49 mg | 0.49 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.24 mg | 2.24 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 195.76 µg | 195.76 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 38.56 mg | 38.56 mg |
| Witamina D | 3.52 µg | 3.52 µg |
| Witamina D3 | 2.72 µg | 2.72 µg |
| Witamina E | 6.76 mg | 6.76 mg |
| Witamina K | 339.5 µg | 339.5 µg |
| Woda | 267.42 g | 267.42 g |
| Węglowodany | 9.49 g | 9.49 g |
| Żelazo | 5.14 mg | 5.14 mg |
| β-Karoten | 263.84 µg | 263.84 µg |
