Składniki - 4
Przygotowanie przepisu
1
Składniki dokładnie mieszamy i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Z przepisu powstają dwa naleśniki.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 8.6 µg | 4.3 µg |
| Beta-sitosterol | 17.5 mg | 8.75 mg |
| Białko | 10.36 g | 5.18 g |
| Błonnik | 3.19 g | 1.59 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 1.56 g | 0.78 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.45 g | 0.23 g |
| Chlor | 0.94 mg | 0.47 mg |
| Chlor | 73.1 mg | 36.55 mg |
| Cholesterol | 155.15 mg | 77.58 mg |
| Cukier | 1.13 g | 0.57 g |
| Cukier dodany | 0.3 g | 0.15 g |
| Cynk | 1.63 mg | 0.82 mg |
| Fitosterol | 35 mg | 17.5 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 191.52 mg | 95.76 mg |
| Kcal | 210.61 kcal | 105.31 kcal |
| Kj | 453.25 kJ | 226.63 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.5 g | 0.25 g |
| Kwas erukowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 0.93 g | 0.47 g |
| Kwas oleinowy | 3.04 g | 1.52 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5 g | 2.5 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.67 g | 0.84 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.07 g | 1.04 g |
| Luteina | 66 µg | 33 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 163.4 mg | 81.7 mg |
| Lykopenia | 0.43 µg | 0.22 µg |
| Magnez | 46.57 mg | 23.29 mg |
| Mangan | 1.15 mg | 0.58 mg |
| Miedź | 0.14 mg | 0.07 mg |
| Omega 3 | 0.54 g | 0.27 g |
| Omega 6 | 1.52 g | 0.76 g |
| Ph | 4.9 µg | 2.45 µg |
| Popiół | 1.76 g | 0.88 g |
| Potas | 166.23 mg | 83.12 mg |
| Retinol | 116.96 µg | 58.48 µg |
| Selen | 34.41 µg | 17.21 µg |
| Skrobia | 18.75 g | 9.38 g |
| Sód | 62.82 mg | 31.41 mg |
| Sól | 0.9 g | 0.45 g |
| Tłuszcz | 10.56 g | 5.28 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 3.04 g | 1.52 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.19 g | 0.1 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.06 g | 0.03 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 0.93 g | 0.47 g |
| Wapń | 30.55 mg | 15.28 mg |
| Witamina A | 116.96 µg | 58.48 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.17 mg | 0.09 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.69 µg | 0.35 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.07 mg | 1.04 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 126.42 mg | 63.21 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.17 mg | 0.09 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 33.41 µg | 16.71 µg |
| Witamina D | 0.73 µg | 0.37 µg |
| Witamina D3 | 0.73 µg | 0.37 µg |
| Witamina E | 2.21 mg | 1.11 mg |
| Witamina K | 4.27 µg | 2.14 µg |
| Woda | 105.85 g | 52.93 g |
| Węglowodany | 20.63 g | 10.32 g |
| Żelazo | 2.12 mg | 1.06 mg |
