General • Easy
Leczo z kurczakiem
2 /
Porcje
Składniki - 10
Przygotowanie przepisu
1
Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.Cebulę kroimy w piórka.Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 102 g | 51 g |
| Alkoholu | 3.41 g | 1.7 g |
| Argentyna | 119 g | 59.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 61.51 µg | 30.76 µg |
| Beta-sitosterol | 55.4 mg | 27.7 mg |
| Białko | 60.53 g | 30.27 g |
| Białko | 3.14 g | 1.57 g |
| Białko zwierzęce | 42 g | 21 g |
| Bor | 0.34 mg | 0.17 mg |
| Błonnik | 22.57 g | 11.29 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 12.52 g | 6.26 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.38 g | 3.69 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Chlor | 212.1 mg | 106.05 mg |
| Chlor | 200 mg | 100 mg |
| Cholesterol | 134.47 mg | 67.23 mg |
| Chrom | 3.4 µg | 1.7 µg |
| Cobalt | 3.4 µg | 1.7 µg |
| Cukier | 41.3 g | 20.65 g |
| Cukier dodany | 3.41 g | 1.7 g |
| Cukry alkoholowe | 3.4 g | 1.7 g |
| Cynk | 5.67 mg | 2.84 mg |
| Cysteina | 17 g | 8.5 g |
| Energia | 13.1 kJ | 6.55 kJ |
| Fenyloalanina | 102 g | 51 g |
| Fitosterol | 93.8 mg | 46.9 mg |
| Fluor | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Fosfor | 886.76 mg | 443.38 mg |
| Fruktoza | 16.19 g | 8.09 g |
| Galaktyka | 3.4 g | 1.7 g |
| Glicyna | 85 g | 42.5 g |
| Glukoza | 16.07 g | 8.04 g |
| Glutamina | 204 g | 102 g |
| Histydyna | 51 g | 25.5 g |
| Hydroxyproliny | 3.4 g | 1.7 g |
| Index glikiemiczny | 259.7 µg | 129.85 µg |
| Izoleucyna | 85 g | 42.5 g |
| Jod | 3.4 µg | 1.7 µg |
| Kalorie | 3.13 kcal | 1.57 kcal |
| Karotyna Alpha | 343.4 µg | 171.7 µg |
| Karotyna Beta | 3661.6 mg | 1830.8 mg |
| Kcal | 641.97 kcal | 320.99 kcal |
| Kempesterol | 1.7 g | 0.85 g |
| Kj | 2669.95 kJ | 1334.98 kJ |
| Krzemionka | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.06 g | 0.53 g |
| Kwas aspartyczny | 306 g | 153 g |
| Kwas cytrynowy | 1.66 mg | 0.83 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwas foliowy | 68 µg | 34 µg |
| Kwas glutaminowy | 496.66 g | 248.33 g |
| Kwas linolowy | 2.1 g | 1.05 g |
| Kwas malinowy | 0.42 g | 0.21 g |
| Kwas oksalowy | 17 mg | 8.5 mg |
| Kwas oleinowy | 6.14 g | 3.07 g |
| Kwasowość | 1.36 g | 0.68 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.75 g | 3.88 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.27 g | 1.14 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.69 g | 2.34 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.13 g | 2.56 g |
| Laktoza | 3.4 g | 1.7 g |
| Leucyna | 136 g | 68 g |
| Lizyna | 136 g | 68 g |
| Luteina | 17 µg | 8.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 7679.41 mg | 3839.71 mg |
| Lykopenia | 8753.65 µg | 4376.83 µg |
| Magnez | 277.67 mg | 138.83 mg |
| Maltos | 3.4 g | 1.7 g |
| Mangan | 1.85 mg | 0.93 mg |
| Metionina | 34 g | 17 g |
| Miedź | 1.49 mg | 0.75 mg |
| Molybdenum | 3.4 µg | 1.7 µg |
| Nikel | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Nitrogeny | 47.6 g | 23.8 g |
| Omega 3 | 1.24 g | 0.62 g |
| Omega 6 | 4.08 g | 2.04 g |
| Phytoen | 10200 µg | 5100 µg |
| Phytofluen | 1020 µg | 510 µg |
| Polyols | 3.4 g | 1.7 g |
| Popiół | 10.86 g | 5.43 g |
| Potas | 4209.43 mg | 2104.72 mg |
| Prolina | 85 g | 42.5 g |
| Sacharoza | 8.18 g | 4.09 g |
| Selen | 67.78 µg | 33.89 µg |
| Seryna | 102 g | 51 g |
| Siarka | 125.8 mg | 62.9 mg |
| Skrobia | 2.39 g | 1.19 g |
| Stigmasterol | 1.02 g | 0.51 g |
| Sód | 214.61 mg | 107.3 mg |
| Sól | 0.29 g | 0.15 g |
| Tauryn | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Teobromina | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Treonina | 85 g | 42.5 g |
| Tryptofan | 34 g | 17 g |
| Tyrozyna | 68 g | 34 g |
| Tłuszcz | 17.08 g | 8.54 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.76 g | 0.38 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 3.04 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.19 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.06 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 0.93 g |
| Valina | 119 g | 59.5 g |
| Wapń | 232.27 mg | 116.13 mg |
| Witamina A | 1110.21 µg | 555.1 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.04 mg | 0.52 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5 µg | 2.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.29 mg | 0.65 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 42.71 mg | 21.36 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 22.9 mg | 11.45 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 6.41 mg | 3.21 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.28 mg | 1.64 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 68 mg | 34 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 253.78 µg | 126.89 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 413.17 mg | 206.58 mg |
| Witamina D | 5.34 µg | 2.67 µg |
| Witamina E | 11.96 mg | 5.98 mg |
| Witamina K | 65.46 µg | 32.73 µg |
| Woda | 1480.14 g | 740.07 g |
| Węglowodany | 69.41 g | 34.71 g |
| Węglowodany, całkowite | 12.99 g | 6.5 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 4.25 µg |
| Żelazo | 8.52 mg | 4.26 mg |
| β-Karoten | 39.86 µg | 19.93 µg |
