General • Easy
Tortilla z kurczakiem
3 /
Porcje
Składniki - 9
Przygotowanie przepisu
1
Kurczak kroimy i smażymy na patelni.
2
Kroimy wszystkie warzywa.
3
Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.
4
Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.
5
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 153 g | 51 g |
| Alkoholu | 5.1 g | 1.7 g |
| Argentyna | 178.53 g | 59.51 g |
| Azotan | 180 mg | 60 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 55.2 µg | 18.4 µg |
| Beta-sitosterol | 30.6 mg | 10.2 mg |
| Białko | 51.86 g | 17.29 g |
| Białko | 4.59 g | 1.53 g |
| Białko | 6.45 g | 2.15 g |
| Białko zwierzęce | 27.45 g | 9.15 g |
| Bor | 15.51 mg | 5.17 mg |
| Błonnik | 24.11 g | 8.04 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.37 g | 2.12 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.09 g | 1.03 g |
| Chlor | 406.35 mg | 135.45 mg |
| Chlor | 595 mg | 198.33 mg |
| Cholesterol | 80.87 mg | 26.96 mg |
| Chrom | 5.94 µg | 1.98 µg |
| Cobalt | 5.26 µg | 1.75 µg |
| Cukier | 31.31 g | 10.44 g |
| Cukier dodany | 5.1 g | 1.7 g |
| Cukry alkoholowe | 5.1 g | 1.7 g |
| Cynk | 6.61 mg | 2.2 mg |
| Cysteina | 25.5 g | 8.5 g |
| Fenyloalanina | 153 g | 51 g |
| Fitosterol | 35.7 mg | 11.9 mg |
| Fluor | 20.12 mg | 6.71 mg |
| Fosfor | 986.66 mg | 328.89 mg |
| Fruktoza | 8.3 g | 2.77 g |
| Galaktyka | 5.1 g | 1.7 g |
| Glicyna | 127.5 g | 42.5 g |
| Glukoza | 9.82 g | 3.27 g |
| Glutamina | 306 g | 102 g |
| Histydyna | 76.5 g | 25.5 g |
| Hydroxyproliny | 5.1 g | 1.7 g |
| Index glikiemiczny | 255.6 µg | 85.2 µg |
| Inuliny | 0.6 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 127.5 g | 42.5 g |
| Jod | 20.29 µg | 6.76 µg |
| Karotyna Alpha | 515.1 µg | 171.7 µg |
| Karotyna Beta | 2289.9 mg | 763.3 mg |
| Kazeina | 5.25 g | 1.75 g |
| Kcal | 912.62 kcal | 304.21 kcal |
| Kempesterol | 2.55 g | 0.85 g |
| Kj | 3817.83 kJ | 1272.61 kJ |
| Krzemionka | 5.1 mg | 1.7 mg |
| Kwas aspartyczny | 459 g | 153 g |
| Kwas cytrynowy | 2.04 mg | 0.68 mg |
| Kwas foliowy | 76.5 µg | 25.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 744.68 g | 248.23 g |
| Kwas malinowy | 0.51 g | 0.17 g |
| Kwas oksalowy | 25.95 mg | 8.65 mg |
| Kwasowość | 2.04 g | 0.68 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 4.57 g | 1.52 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.13 g | 1.71 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.47 g | 1.82 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.48 g | 2.16 g |
| Laktoza | 12.15 g | 4.05 g |
| Leucyna | 204 g | 68 g |
| Lizyna | 204.02 g | 68.01 g |
| Luteina | 17 µg | 5.67 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 886.8 mg | 295.6 mg |
| Lykopenia | 13122.3 µg | 4374.1 µg |
| Magnez | 227.11 mg | 75.7 mg |
| Maltos | 5.1 g | 1.7 g |
| Mangan | 0.8 mg | 0.27 mg |
| Metionina | 51 g | 17 g |
| Miedź | 0.53 mg | 0.18 mg |
| Molybdenum | 7.66 µg | 2.55 µg |
| Nikel | 6.6 mg | 2.2 mg |
| Nitrogeny | 71.4 g | 23.8 g |
| Omega 3 | 0.11 g | 0.04 g |
| Omega 6 | 1.01 g | 0.34 g |
| Phytoen | 15300 µg | 5100 µg |
| Phytofluen | 1530 µg | 510 µg |
| Polyols | 5.1 g | 1.7 g |
| Popiół | 8.62 g | 2.87 g |
| Potas | 2586.87 mg | 862.29 mg |
| Prolina | 127.5 g | 42.5 g |
| Sacharoza | 4.3 g | 1.43 g |
| Selen | 36.87 µg | 12.29 µg |
| Seryna | 153 g | 51 g |
| Siarka | 164.26 mg | 54.75 mg |
| Skrobia | 4.1 g | 1.37 g |
| Stigmasterol | 1.53 g | 0.51 g |
| Sód | 1404.75 mg | 468.25 mg |
| Sól | 1002.35 g | 334.12 g |
| Tauryn | 5.1 mg | 1.7 mg |
| Treonina | 127.5 g | 42.5 g |
| Tryptofan | 51 g | 17 g |
| Tyrozyna | 102 g | 34 g |
| Tłuszcz | 17.45 g | 5.82 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.02 g | 0.34 g |
| Valina | 178.5 g | 59.5 g |
| Wapń | 517.57 mg | 172.52 mg |
| Witamina A | 616.77 µg | 205.59 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.23 mg | 0.41 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.15 µg | 2.05 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.79 mg | 0.26 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 27.77 mg | 9.26 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 34.17 mg | 11.39 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.37 mg | 0.79 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.07 mg | 0.69 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 7.35 mg | 2.45 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 102 mg | 34 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 103.27 µg | 34.42 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 134.41 mg | 44.8 mg |
| Witamina D | 5.35 µg | 1.78 µg |
| Witamina E | 8.6 mg | 2.87 mg |
| Witamina K | 58.29 µg | 19.43 µg |
| Woda | 916.37 g | 305.46 g |
| Węglowodany | 131.07 g | 43.69 g |
| Węglowodany, całkowite | 18.36 g | 6.12 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 2.83 µg |
| Żelazo | 9.99 mg | 3.33 mg |
| β-Karoten | 339 µg | 113 µg |
