General • Easy
Makaron ze szpinakiem i łososiem
20 min
2 /
Porcje
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Azotan | 280 mg | 140 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 1.01 µg | 0.51 µg |
| Beta-sitosterol | 25.5 mg | 12.75 mg |
| Białko | 23.5 g | 11.75 g |
| Białko | 1.64 g | 0.82 g |
| Białko | 3.03 g | 1.52 g |
| Białko roślinne | 3.03 g | 1.52 g |
| Białko zwierzęce | 1.14 g | 0.57 g |
| Bor | 0.27 mg | 0.14 mg |
| Błonnik | 4.06 g | 2.03 g |
| Błonnik | 2.2 g | 1.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.21 g | 1.11 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.8 g | 0.4 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.14 g | 0.57 g |
| Chlor | 80 mg | 40 mg |
| Chlor | 15.72 mg | 7.86 mg |
| Cholesterol | 60.45 mg | 30.23 mg |
| Chrom | 0.17 µg | 0.09 µg |
| Cobalt | 0.04 µg | 0.02 µg |
| Cukier | 1.95 g | 0.98 g |
| Cukier dodany | 1.14 g | 0.57 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cukry proste | 0.4 g | 0.2 g |
| Cynk | 3.02 mg | 1.51 mg |
| Energia | 247.2 kJ | 123.6 kJ |
| Fitosterol | 46.4 mg | 23.2 mg |
| Fluor | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Fosfor | 265.02 mg | 132.51 mg |
| Fruktoza | 0.32 g | 0.16 g |
| Galaktyka | 1.14 g | 0.57 g |
| Glukoza | 0.43 g | 0.22 g |
| Glutamina | 0.32 g | 0.16 g |
| Index glikiemiczny | 62.3 µg | 31.15 µg |
| Jod | 60.35 µg | 30.18 µg |
| Kalorie | 59.12 kcal | 29.56 kcal |
| Karotyna Beta | 0.17 mg | 0.09 mg |
| Kcal | 352.68 kcal | 176.34 kcal |
| Kempesterol | 1 g | 0.5 g |
| Kj | 1475.56 kJ | 737.78 kJ |
| Krzemionka | 0.28 mg | 0.14 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.64 g | 0.32 g |
| Kwas cytrynowy | 52 mg | 26 mg |
| Kwas erukowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas foliowy | 203.12 µg | 101.56 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.16 g | 0.08 g |
| Kwas kwinowy | 22.1 g | 11.05 g |
| Kwas linolowy | 1.14 g | 0.57 g |
| Kwas malinowy | 128 g | 64 g |
| Kwas oksalowy | 977 mg | 488.5 mg |
| Kwas oleinowy | 3.04 g | 1.52 g |
| Kwasy tłuszczowe | 9.6 g | 4.8 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.63 g | 3.82 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.44 g | 1.22 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.97 g | 0.99 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.67 g | 2.34 g |
| Laktoza | 1.14 g | 0.57 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12531.83 mg | 6265.92 mg |
| Lykopenia | 6.43 µg | 3.22 µg |
| Magnez | 109.52 mg | 54.76 mg |
| Maltos | 1.14 g | 0.57 g |
| Mangan | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Miedź | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Molybdenum | 1.41 µg | 0.71 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 1.6 g | 0.8 g |
| Nikel | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Nitrogeny | 0.46 g | 0.23 g |
| Omega 3 | 3.07 g | 1.54 g |
| Omega 6 | 1.32 g | 0.66 g |
| Popiół | 4.9 g | 2.45 g |
| Potas | 950.72 mg | 475.36 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.6 g | 0.3 g |
| Sacharoza | 0.29 g | 0.15 g |
| Selen | 34.28 µg | 17.14 µg |
| Siarka | 2.13 mg | 1.07 mg |
| Skrobia | 17.79 g | 8.9 g |
| Stigmasterol | 1 g | 0.5 g |
| Sód | 74.53 mg | 37.27 mg |
| Sól | 0.23 g | 0.11 g |
| Tauryn | 1 mg | 0.5 mg |
| Teobromina | 1 mg | 0.5 mg |
| Tłuszcz | 16.44 g | 8.22 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.43 g | 0.22 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 3.04 g | 1.52 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.19 g | 0.1 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.06 g | 0.03 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 0.93 g | 0.47 g |
| Wapń | 138.14 mg | 69.07 mg |
| Witamina A | 832.84 µg | 416.42 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.29 mg | 0.15 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.58 µg | 1.79 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.44 mg | 0.22 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.9 mg | 3.95 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 19.77 mg | 9.89 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.04 mg | 0.52 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.61 mg | 0.31 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 206.4 µg | 103.2 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 39.78 mg | 19.89 mg |
| Witamina D | 17.24 µg | 8.62 µg |
| Witamina E | 5.22 mg | 2.61 mg |
| Witamina K | 591.39 µg | 295.7 µg |
| Woda | 207.27 g | 103.64 g |
| Węglowodany | 22.57 g | 11.29 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.5 g | 1.75 g |
| Żelazo | 5.69 mg | 2.85 mg |
| β-Karoten | 5929.24 µg | 2964.62 µg |
