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Curry z ciecierzycą i szpinakiem
25 min
1 /
Porcja
Składniki - 12
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj ryż brązowy lub komosę ryżową.
2
Ugotuj ryż brązowy lub komosę ryżową.
3
Smaż cebulę i czosnek na oliwie i dodaj przyprawy.
4
Dodaj ugotowaną ciecierzycę i wymieszaj.
5
Dodaj mleko kokosowe i gotuj przez kilka minut.
6
Pod koniec dodaj szpinak i sok z cytryny. Podawaj z ryżem/quinoą.
7
Pod koniec dodaj szpinak i sok z cytryny. Podawaj z ryżem/quinoą.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | 0.05 µg | 0.05 µg |
| 5-metylowy tetrahydrofolat | 0.75 µg | 0.75 µg |
| Alanina | 0.03 g | 0.03 g |
| Alkoholu | 0.08 g | 0.08 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Amygdalin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Argentyna | 0.09 g | 0.09 g |
| Asparagina | 0.06 g | 0.06 g |
| Azotan | 5.05 mg | 5.05 mg |
| Beta-glukany | 0.05 g | 0.05 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.47 µg | 0.47 µg |
| Beta-sitostanol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Beta-sitosterol | 14.53 mg | 14.53 mg |
| Betaina | 1.44 mg | 1.44 mg |
| Białko | 6.71 g | 6.71 g |
| Białko | 0.07 g | 0.07 g |
| Białko | 0.71 g | 0.71 g |
| Białko roślinne | 0.76 g | 0.76 g |
| Białko zwierzęce | 0.05 g | 0.05 g |
| Bor | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Brassicasterol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Brom | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 10.17 g | 10.17 g |
| Błonnik | 2.66 g | 2.66 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.98 g | 6.98 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.57 g | 2.57 g |
| Campestanoł | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.08 g | 0.08 g |
| Chlor | 29984.01 mg | 29984.01 mg |
| Chlor | 30164.06 mg | 30164.06 mg |
| Cholesterol | 2.53 mg | 2.53 mg |
| Chrom | 1.51 µg | 1.51 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 6.86 g | 6.86 g |
| Cukier dodany | 0.08 g | 0.08 g |
| Cukry alkoholowe | 0.05 g | 0.05 g |
| Cukry proste | 0.14 g | 0.14 g |
| Cynk | 1.42 mg | 1.42 mg |
| Cysteina | 0.01 g | 0.01 g |
| Cysty | 0.01 g | 0.01 g |
| Daidzein | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Daidzin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Delta-5 - avenasterol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Delta-7 - stigmastenol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Dwuwęglan | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Energia | 68 kJ | 68 kJ |
| Epigallocatechyn-3-gallat | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Ergosta 7 - enol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Ergosterol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Ergotynacja | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Fenyloalanina | 0.04 g | 0.04 g |
| Fitosterol | 32.74 mg | 32.74 mg |
| Fluor | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Foliany | 2.8 µg | 2.8 µg |
| Fosfor | 175.25 mg | 175.25 mg |
| Fruktoza | 1.74 g | 1.74 g |
| Galaktyka | 0.05 g | 0.05 g |
| Genetyka | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Genetyka | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Glicyna | 0.04 g | 0.04 g |
| Glicytynę | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Glukoza | 2.55 g | 2.55 g |
| Glutamina | 0.08 g | 0.08 g |
| Histydyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Hydroxyproliny | 0.05 g | 0.05 g |
| Index glikiemiczny | 47.8 µg | 47.8 µg |
| Inuliny | 0.7 g | 0.7 g |
| Izoleucyna | 0.19 g | 0.19 g |
| Jod | 10.25 µg | 10.25 µg |
| Kalorie | 16.25 kcal | 16.25 kcal |
| Karotyna Alpha | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Karotyna Beta | 66.72 mg | 66.72 mg |
| Karotyna Gamma | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Kcal | 346.11 kcal | 346.11 kcal |
| Kempesterol | 0.05 g | 0.05 g |
| Kj | 1446.01 kJ | 1446.01 kJ |
| Krzemionka | 0.08 mg | 0.08 mg |
| Kwas 5-formyltetrahydrofolowy | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.08 g | 0.08 g |
| Kwas arachidonowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas aspartyczny | 0.09 g | 0.09 g |
| Kwas cytrynowy | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Kwas erukowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas foliowy | 4.69 µg | 4.69 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.22 g | 0.22 g |
| Kwas gondoidalny | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas linolowy | 0.99 g | 0.99 g |
| Kwas malinowy | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwas oksalowy | 20.46 mg | 20.46 mg |
| Kwas oleinowy | 7 g | 7 g |
| Kwas orotowy | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Kwas pangamowy | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Kwas pantotenowy | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Kwasowość | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.46 g | 8.46 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.57 g | 2.57 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.75 g | 0.75 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.19 g | 2.19 g |
| Laktoza | 0.05 g | 0.05 g |
| Leucyna | 0.41 g | 0.41 g |
| Lignina | 0.05 g | 0.05 g |
| Lizyna | 0.21 g | 0.21 g |
| Luteina | 13.01 µg | 13.01 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 244.3 mg | 244.3 mg |
| Lykopenia | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Magnez | 85.54 mg | 85.54 mg |
| Maltodekstryny | 0.05 g | 0.05 g |
| Maltos | 0.05 g | 0.05 g |
| Mangan | 2.45 mg | 2.45 mg |
| Metionina | 0.01 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.76 mg | 0.76 mg |
| Molybdenum | 5.51 µg | 5.51 µg |
| Natron | 19951.43 g | 19951.43 g |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.16 g | 2.16 g |
| Nikel | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Nitrogeny | 0.11 g | 0.11 g |
| Omega 3 | 0.64 g | 0.64 g |
| Omega 6 | 2.06 g | 2.06 g |
| Omega 9 | 0.31 g | 0.31 g |
| Palmitic Acid | 1.35 g | 1.35 g |
| Phytoen | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Phytofluen | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Popiół | 51.8 g | 51.8 g |
| Potas | 415.85 mg | 415.85 mg |
| Prolina | 0.03 g | 0.03 g |
| Rafinacja | 0.05 g | 0.05 g |
| Retinol | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.5 g | 0.5 g |
| Sacharoza | 3.33 g | 3.33 g |
| Selen | 10.95 µg | 10.95 µg |
| Seryna | 0.04 g | 0.04 g |
| Siarczan | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Siarka | 50 mg | 50 mg |
| Skrobia | 43.16 g | 43.16 g |
| Stachizowa | 0.05 g | 0.05 g |
| Stearic Acid | 0.23 g | 0.23 g |
| Stigmastadiene | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Stigmasterol | 0.05 g | 0.05 g |
| Sód | 20043.27 mg | 20043.27 mg |
| Sól | 250.03 g | 250.03 g |
| Tauryn | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Teobromina | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Tiaminy | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Tlen | 0.05 g | 0.05 g |
| Tocotrienol alpha | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Tocotrienol beta | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tokoferol gamma | 0.06 mg | 0.06 mg |
| Treonina | 0.03 g | 0.03 g |
| Tryptofan | 0.01 g | 0.01 g |
| Tyrozyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Tłuszcz | 12.6 g | 12.6 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.5 g | 0.5 g |
| Valina | 0.29 g | 0.29 g |
| Wapń | 90.36 mg | 90.36 mg |
| Wersja | 0.05 g | 0.05 g |
| Witamina A | 7.29 µg | 7.29 µg |
| Witamina ARE | 11.41 µg | 11.41 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.93 mg | 0.93 mg |
| Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy) | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Witamina B12 - dodano | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.29 mg | 3.29 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 10.71 mg | 10.71 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.97 mg | 0.97 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.08 mg | 1.08 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.57 mg | 0.57 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Witamina B8 (Inozytol) | 5 mg | 5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 40.49 µg | 40.49 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 13.83 mg | 13.83 mg |
| Witamina D | 0.75 µg | 0.75 µg |
| Witamina D2 | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Witamina D3 | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 3.4 mg | 3.4 mg |
| Witamina K | 25.81 µg | 25.81 µg |
| Witamina PP | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Woda | 128.63 g | 128.63 g |
| Wodór | 0.05 g | 0.05 g |
| Węgiel | 0.05 g | 0.05 g |
| Węglowodany | 55.83 g | 55.83 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.79 g | 2.79 g |
| Zeaxanthin | 6.5 µg | 6.5 µg |
| Żelazo | 2.25 mg | 2.25 mg |
| β-Karoten | 0.55 µg | 0.55 µg |
