General • Easy
Lighter curry chicken with green beans and asparagus
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 5
Białko 4.8g
Tłuszcze 0.4g
Węglowodany 15.2g
Fasola szparagowa
Składniki mineralne
Białko
2.4 g
Błonnik
2.6 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8 g
Błonnik rozpuszczalny
0.8 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
3.26 g
Cynk
0.24 mg
Foliany
33 µg
Fosfor
38 mg
Karotyna Beta
379 mg
Kcal
34 kcal
Kj
142 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.1 g
Luteina + zeaxantyna
640 mg
Magnez
25 mg
Mangan
0.22 mg
Miedź
0.06 mg
Omega 3
0.02 g
Omega 6
0.08 g
Popiół
0.62 g
Potas
211 mg
Selen
0.6 µg
Sód
6 mg
Sól
0.02 g
Tłuszcz
0.2 g
Wapń
37 mg
Witamina A
35 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.08 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.73 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.14 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
33 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12 mg
Witamina E
0.41 mg
Witamina K
43 µg
Woda
89.22 g
Węglowodany
7.6 g
Żelazo
1.03 mg
Białko 21g
Tłuszcze 2g
Węglowodany 1g
Filet z piersi kurczaka
Składniki mineralne
Białko
21 g
Białko zwierzęce
21 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
60 mg
Cukier
1 g
Cynk
0.7 mg
Fosfor
180 mg
Kcal
110 kcal
Kj
460 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.5 g
Magnez
25 mg
Miedź
0.04 mg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.45 g
Popiół
1 g
Potas
250 mg
Selen
26.4 µg
Sód
70 mg
Tłuszcz
2 g
Wapń
12 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.07 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6 mg
Woda
75 g
Węglowodany
1 g
Żelazo
0.7 mg
Białko 4.97g
Tłuszcze 1.33g
Węglowodany 53.76g
Ryż brązowy długoziarnisty
Składniki mineralne
Białko
7.1 g
Błonnik
8.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9 g
Błonnik rozpuszczalny
1.8 g
Chlor
50 mg
Chrom
2 µg
Cukier
1.2 g
Cynk
1.5 mg
Fitosterol
20 mg
Fosfor
250 mg
Fruktoza
0.1 g
Glukoza
0.1 g
Index glikiemiczny
50 µg
Inuliny
0.1 g
Izoleucyna
0.3 g
Kcal
350 kcal
Kj
1464 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.49 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.74 g
Leucyna
0.7 g
Lizyna
0.3 g
Magnez
110 mg
Mangan
2.4 mg
Miedź
0.18 mg
Molybdenum
10 µg
Omega 3
0.02 g
Omega 6
0.7 g
Popiół
1.2 g
Potas
260 mg
Sacharoza
0.8 g
Selen
15 µg
Skrobia
75.6 g
Sód
10 mg
Tłuszcz
1.9 g
Valina
0.5 g
Wapń
32 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.48 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.05 mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.7 mg
Witamina B4 (Cholina)
15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.49 mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20 µg
Witamina E
0.7 mg
Witamina K
0.5 µg
Woda
10 g
Węglowodany
76.8 g
Żelazo
1.3 mg
Białko 0.1g
Tłuszcze 9.96g
Węglowodany 0.02g
Oliwa z oliwek
Składniki mineralne
Beta-sitosterol
143 mg
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
1 g
Cynk
0.06 mg
Fitosterol
220 mg
Fosfor
1 mg
Kcal
884 kcal
Kj
3700 kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.76 g
Kwas linolowy
9.77 g
Kwas oleinowy
70 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
70.12 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.86 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
10.61 g
Magnez
1 mg
Miedź
0.07 mg
Omega 3
0.76 g
Omega 6
9.77 g
Palmitic Acid
13.5 g
Potas
1 mg
Stearic Acid
2.3 g
Sód
1 mg
Sól
0.1 g
Tłuszcz
99.6 g
Wapń
1 mg
Witamina A
1 µg
Witamina B1 (Tiamina)
1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
11.95 mg
Witamina K
60.2 µg
Woda
0.1 g
Węglowodany
0.2 g
Żelazo
0.4 mg
Białko 1.16g
Tłuszcze 3g
Węglowodany 0.5g
Nasiona sezamu
Składniki mineralne
Alanina
0.9 g
Argentyna
2.5 g
Beta-sitosterol
220 mg
Białko
23.2 g
Błonnik
7.9 g
Błonnik nierozpuszczalne
6 g
Błonnik rozpuszczalny
1.9 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
0.3 g
Cynk
2.79 mg
Cysteina
0.3 g
Fenyloalanina
1.1 g
Fitosterol
400 mg
Fosfor
775 mg
Fruktoza
0.1 g
Glicyna
1.2 g
Glukoza
0.1 g
Histydyna
0.6 g
Izoleucyna
0.8 g
Kcal
631 kcal
Kj
2638 kJ
Kwas glutaminowy
4.3 g
Kwas oksalowy
1.4 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18.69 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.66 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
21.78 g
Laktoza
1 g
Leucyna
1.6 g
Lignina
0.1 g
Lizyna
0.6 g
Magnez
377 mg
Mangan
1.42 mg
Metionina
0.5 g
Miedź
1.3 mg
Omega 3
0.3 g
Omega 6
21.78 g
Popiół
4.9 g
Potas
387 mg
Prolina
0.8 g
Sacharoza
0.2 g
Selen
34.4 µg
Seryna
1.1 g
Skrobia
4.3 g
Sód
13 mg
Sól
0.03 g
Treonina
0.7 g
Tryptofan
0.4 g
Tyrozyna
0.7 g
Tłuszcz
59.9 g
Valina
1.1 g
Wapń
114 mg
Witamina A
2 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.78 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.45 mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.5 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.79 mg
Witamina B7 (Biotyna)
9.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
1 µg
Witamina D3
1 µg
Witamina E
2.53 mg
Witamina K
13.5 µg
Woda
4.7 g
Węglowodany
10 g
Żelazo
5.9 mg
560
kcal
Białko
32.03g
Tłuszcze
16.69g
Węglowodany
70.48g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.05 g | 0.05 g |
| Argentyna | 0.13 g | 0.13 g |
| Beta-sitosterol | 25.3 mg | 25.3 mg |
| Białko | 32.03 g | 32.03 g |
| Białko zwierzęce | 21 g | 21 g |
| Błonnik | 12.79 g | 12.79 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.73 g | 8.73 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.96 g | 2.96 g |
| Chlor | 35 mg | 35 mg |
| Cholesterol | 62.15 mg | 62.15 mg |
| Chrom | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Cukier | 8.48 g | 8.48 g |
| Cynk | 2.38 mg | 2.38 mg |
| Cysteina | 0.02 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 0.06 g | 0.06 g |
| Fitosterol | 56 mg | 56 mg |
| Foliany | 66 µg | 66 µg |
| Fosfor | 469.85 mg | 469.85 mg |
| Fruktoza | 0.08 g | 0.08 g |
| Glicyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Glukoza | 0.08 g | 0.08 g |
| Histydyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Index glikiemiczny | 35 µg | 35 µg |
| Inuliny | 0.07 g | 0.07 g |
| Izoleucyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Karotyna Beta | 758 mg | 758 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.08 g | 0.08 g |
| Kwas glutaminowy | 0.22 g | 0.22 g |
| Kwas linolowy | 0.98 g | 0.98 g |
| Kwas oksalowy | 0.07 mg | 0.07 mg |
| Kwas oleinowy | 7 g | 7 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 9.06 g | 9.06 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.86 g | 2.86 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.37 g | 3.37 g |
| Laktoza | 0.05 g | 0.05 g |
| Leucyna | 0.57 g | 0.57 g |
| Lignina | 0.01 g | 0.01 g |
| Lizyna | 0.24 g | 0.24 g |
| Luteina + zeaxantyna | 1280 mg | 1280 mg |
| Magnez | 170.95 mg | 170.95 mg |
| Mangan | 2.19 mg | 2.19 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.03 g |
| Miedź | 0.37 mg | 0.37 mg |
| Molybdenum | 7 µg | 7 µg |
| Omega 3 | 0.18 g | 0.18 g |
| Omega 6 | 3.17 g | 3.17 g |
| Palmitic Acid | 1.35 g | 1.35 g |
| Popiół | 3.33 g | 3.33 g |
| Potas | 873.45 mg | 873.45 mg |
| Prolina | 0.04 g | 0.04 g |
| Sacharoza | 0.57 g | 0.57 g |
| Selen | 39.82 µg | 39.82 µg |
| Seryna | 0.06 g | 0.06 g |
| Skrobia | 53.14 g | 53.14 g |
| Stearic Acid | 0.23 g | 0.23 g |
| Sód | 89.75 mg | 89.75 mg |
| Sól | 0.04 g | 0.04 g |
| Treonina | 0.04 g | 0.04 g |
| Tryptofan | 0.02 g | 0.02 g |
| Tyrozyna | 0.04 g | 0.04 g |
| Tłuszcz | 16.69 g | 16.69 g |
| Valina | 0.41 g | 0.41 g |
| Wapń | 114.2 mg | 114.2 mg |
| Witamina A | 70.2 µg | 70.2 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.71 mg | 0.71 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.45 µg | 0.45 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 19.63 mg | 19.63 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 10.5 mg | 10.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.56 mg | 2.56 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.36 mg | 1.36 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 84.95 µg | 84.95 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 24.15 mg | 24.15 mg |
| Witamina D | 0.15 µg | 0.15 µg |
| Witamina D3 | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Witamina E | 2.64 mg | 2.64 mg |
| Witamina K | 93.05 µg | 93.05 µg |
| Woda | 260.69 g | 260.69 g |
| Węglowodany | 70.48 g | 70.48 g |
| Żelazo | 4.01 mg | 4.01 mg |
