General • Easy
Makaron z fasolką i pomidorami
2 /
Porcje
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 102.56 g | 51.28 g |
| Alkoholu | 3.4 g | 1.7 g |
| Argentyna | 119.66 g | 59.83 g |
| Beta-kryptoksantyna | 34 µg | 17 µg |
| Beta-sitosterol | 63.5 mg | 31.75 mg |
| Białko | 23.45 g | 11.73 g |
| Białko | 18.35 g | 9.17 g |
| Białko roślinne | 0.09 g | 0.05 g |
| Bor | 0.34 mg | 0.17 mg |
| Błonnik | 15.96 g | 7.98 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.79 g | 5.9 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.87 g | 1.94 g |
| Capric Acid | 0.13 g | 0.07 g |
| Caprylic Acid | 0.16 g | 0.08 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Chlor | 152 mg | 76 mg |
| Chlor | 2.4 mg | 1.2 mg |
| Cholesterol | 6.72 mg | 3.36 mg |
| Chrom | 3.4 µg | 1.7 µg |
| Cobalt | 3.4 µg | 1.7 µg |
| Cukier | 16.96 g | 8.48 g |
| Cukier dodany | 3.42 g | 1.71 g |
| Cukry alkoholowe | 3.4 g | 1.7 g |
| Cynk | 3.2 mg | 1.6 mg |
| Cysteina | 17 g | 8.5 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.13 g |
| Fenyloalanina | 102.65 g | 51.33 g |
| Fitosterol | 90.04 mg | 45.02 mg |
| Fluor | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Foliany | 66 µg | 33 µg |
| Fosfor | 309.58 mg | 154.79 mg |
| Fruktoza | 4.1 g | 2.05 g |
| Galaktyka | 3.4 g | 1.7 g |
| Glicyna | 85.5 g | 42.75 g |
| Glukoza | 4.44 g | 2.22 g |
| Glutamina | 204.01 g | 102.01 g |
| Histydyna | 51.3 g | 25.65 g |
| Hydroxyproliny | 3.4 g | 1.7 g |
| Index glikiemiczny | 175.1 µg | 87.55 µg |
| Izoleucyna | 85.45 g | 42.73 g |
| Jod | 3.42 µg | 1.71 µg |
| Karotyna Alpha | 343.4 µg | 171.7 µg |
| Karotyna Beta | 2284.6 mg | 1142.3 mg |
| Kcal | 736.9 kcal | 368.45 kcal |
| Kempesterol | 1.72 g | 0.86 g |
| Kj | 3080.38 kJ | 1540.19 kJ |
| Krzemionka | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.28 g | 0.14 g |
| Kwas aspartyczny | 306.01 g | 153.01 g |
| Kwas cytrynowy | 1.36 mg | 0.68 mg |
| Kwas foliowy | 66 µg | 33 µg |
| Kwas glutaminowy | 499.42 g | 249.71 g |
| Kwas linolowy | 3.29 g | 1.65 g |
| Kwas malinowy | 0.34 g | 0.17 g |
| Kwas oksalowy | 17 mg | 8.5 mg |
| Kwas oleinowy | 21.23 g | 10.62 g |
| Kwasowość | 1.36 g | 0.68 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 21.41 g | 10.7 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.57 g | 2.78 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.7 g | 1.85 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.3 g | 2.15 g |
| Laktoza | 3.4 g | 1.7 g |
| Lauric Acid | 0.59 g | 0.3 g |
| Leucyna | 136.91 g | 68.46 g |
| Lizyna | 136.5 g | 68.25 g |
| Luteina + zeaxantyna | 1698.2 mg | 849.1 mg |
| Lykopenia | 8748.2 µg | 4374.1 µg |
| Magnez | 138.28 mg | 69.14 mg |
| Maltos | 3.4 g | 1.7 g |
| Mangan | 2.17 mg | 1.09 mg |
| Metionina | 34.2 g | 17.1 g |
| Miedź | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Molybdenum | 3.4 µg | 1.7 µg |
| Myristic Acid | 0.34 g | 0.17 g |
| Natron | 0.7 g | 0.35 g |
| Nikel | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Nitrogeny | 47.6 g | 23.8 g |
| Omega 3 | 0.35 g | 0.18 g |
| Omega 6 | 3.77 g | 1.89 g |
| Palmitic Acid | 4.22 g | 2.11 g |
| Phytoen | 10200 µg | 5100 µg |
| Phytofluen | 1020 µg | 510 µg |
| Polyols | 3.4 g | 1.7 g |
| Popiół | 4.18 g | 2.09 g |
| Potas | 1608.1 mg | 804.05 mg |
| Prolina | 86.1 g | 43.05 g |
| Sacharoza | 0.38 g | 0.19 g |
| Selen | 34.68 µg | 17.34 µg |
| Seryna | 102.6 g | 51.3 g |
| Siarka | 40.8 mg | 20.4 mg |
| Skrobia | 67.16 g | 33.58 g |
| Stearic Acid | 0.74 g | 0.37 g |
| Stigmasterol | 1.04 g | 0.52 g |
| Sód | 42.78 mg | 21.39 mg |
| Sól | 0.14 g | 0.07 g |
| Tauryn | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Treonina | 85.4 g | 42.7 g |
| Tryptofan | 34.15 g | 17.08 g |
| Tyrozyna | 68.35 g | 34.18 g |
| Tłuszcz | 32.99 g | 16.49 g |
| Tłuszcz, całkowity | 2.71 g | 1.36 g |
| Valina | 119.56 g | 59.78 g |
| Wapń | 125.3 mg | 62.65 mg |
| Witamina A | 434.1 µg | 217.05 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.93 mg | 0.46 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.7 µg | 1.85 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.69 mg | 0.35 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.67 mg | 4.84 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 23.01 mg | 11.51 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.34 mg | 0.17 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.24 mg | 0.62 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.4 mg | 1.7 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 68.24 mg | 34.12 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 81.9 µg | 40.95 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 102.54 mg | 51.27 mg |
| Witamina D | 3.7 µg | 1.85 µg |
| Witamina E | 9.06 mg | 4.53 mg |
| Witamina K | 138.52 µg | 69.26 µg |
| Woda | 511.15 g | 255.58 g |
| Węglowodany | 95.6 g | 47.8 g |
| Węglowodany, całkowite | 80.34 g | 40.17 g |
| Żelazo | 7.13 mg | 3.57 mg |
