General • Easy
Makaron ze szpinakiem i łososiem
20 min
2 /
Porcje
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Azotan | 250 mg | 125 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Beta-sitosterol | 26.5 mg | 13.25 mg |
| Białko | 23.2 g | 11.6 g |
| Białko | 1.14 g | 0.57 g |
| Białko | 0.13 g | 0.07 g |
| Białko roślinne | 2.73 g | 1.37 g |
| Białko zwierzęce | 0.14 g | 0.07 g |
| Bor | 0.07 mg | 0.04 mg |
| Błonnik | 4.06 g | 2.03 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.41 g | 1.21 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.6 g | 0.3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.14 g | 0.07 g |
| Chlor | 114.72 mg | 57.36 mg |
| Cholesterol | 60.45 mg | 30.23 mg |
| Chrom | 0.17 µg | 0.09 µg |
| Cobalt | 0.03 µg | 0.02 µg |
| Cukier | 1.65 g | 0.83 g |
| Cukier dodany | 0.14 g | 0.07 g |
| Cynk | 2.92 mg | 1.46 mg |
| Energia | 151.2 kJ | 75.6 kJ |
| Fitosterol | 48.4 mg | 24.2 mg |
| Fluor | 0.42 mg | 0.21 mg |
| Fosfor | 282.02 mg | 141.01 mg |
| Fruktoza | 0.27 g | 0.14 g |
| Galaktyka | 0.14 g | 0.07 g |
| Glukoza | 0.38 g | 0.19 g |
| Glutamina | 0.32 g | 0.16 g |
| Index glikiemiczny | 62.3 µg | 31.15 µg |
| Jod | 72.35 µg | 36.18 µg |
| Kalorie | 36.12 kcal | 18.06 kcal |
| Karotyna Beta | 3304.17 mg | 1652.09 mg |
| Kcal | 352.68 kcal | 176.34 kcal |
| Kj | 1475.56 kJ | 737.78 kJ |
| Krzemionka | 0.28 mg | 0.14 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.64 g | 0.32 g |
| Kwas cytrynowy | 42 mg | 21 mg |
| Kwas erukowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas foliowy | 103.52 µg | 51.76 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.25 g | 0.13 g |
| Kwas kwinowy | 2.1 g | 1.05 g |
| Kwas linolowy | 1.19 g | 0.6 g |
| Kwas malinowy | 28 g | 14 g |
| Kwas oksalowy | 977 mg | 488.5 mg |
| Kwas oleinowy | 3.05 g | 1.53 g |
| Kwasy tłuszczowe | 9.6 g | 4.8 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.61 g | 3.81 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.5 g | 1.25 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.97 g | 0.99 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.83 g | 2.42 g |
| Laktoza | 0.14 g | 0.07 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12531.83 mg | 6265.92 mg |
| Lykopenia | 6.43 µg | 3.22 µg |
| Magnez | 119.52 mg | 59.76 mg |
| Maltos | 0.14 g | 0.07 g |
| Mangan | 1.04 mg | 0.52 mg |
| Miedź | 0.23 mg | 0.12 mg |
| Molybdenum | 1.4 µg | 0.7 µg |
| Natron | 69 g | 34.5 g |
| Nikel | 0.28 mg | 0.14 mg |
| Omega 3 | 3.07 g | 1.54 g |
| Omega 6 | 1.37 g | 0.69 g |
| Popiół | 4.6 g | 2.3 g |
| Potas | 950.72 mg | 475.36 mg |
| Sacharoza | 0.09 g | 0.05 g |
| Selen | 33.68 µg | 16.84 µg |
| Siarka | 2.1 mg | 1.05 mg |
| Skrobia | 17.79 g | 8.9 g |
| Sód | 127.53 mg | 63.77 mg |
| Sól | 0.36 g | 0.18 g |
| Tłuszcz | 16.64 g | 8.32 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.03 g | 0.02 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 3.04 g | 1.52 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.19 g | 0.1 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.06 g | 0.03 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 0.93 g | 0.47 g |
| Wapń | 139.14 mg | 69.57 mg |
| Witamina A | 409.84 µg | 204.92 µg |
| Witamina ARE | 568 µg | 284 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.28 mg | 0.14 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.58 µg | 1.79 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.8 mg | 3.9 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 0.77 mg | 0.39 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.27 mg | 0.14 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.06 mg | 0.53 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.21 mg | 0.11 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 106.8 µg | 53.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 62.68 mg | 31.34 mg |
| Witamina D | 17.24 µg | 8.62 µg |
| Witamina E | 5.37 mg | 2.68 mg |
| Witamina K | 698.39 µg | 349.2 µg |
| Woda | 206.97 g | 103.49 g |
| Węglowodany | 20.87 g | 10.44 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.5 g | 0.25 g |
| Żelazo | 4.79 mg | 2.4 mg |
| β-Karoten | 303.24 µg | 151.62 µg |
