General • Easy
Soczewica czerwona ze schabem i szparagami
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 6
Białko 1.8g
Tłuszcze 0.4g
Węglowodany 7.2g
Pomidory w puszce
Składniki mineralne
Białko
0.9 g
Błonnik
1.2 g
Błonnik nierozpuszczalne
0.8 g
Błonnik rozpuszczalny
0.4 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
2.6 g
Cynk
0.26 mg
Fosfor
21 mg
Fruktoza
1.3 g
Glukoza
1.2 g
Kcal
18 kcal
Kj
75.31 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.12 g
Lykopenia
2.7 µg
Magnez
8 mg
Mangan
0.06 mg
Miedź
0.06 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.11 g
Popiół
0.5 g
Potas
282 mg
Sacharoza
0.1 g
Sód
8 mg
Sól
0.02 g
Tłuszcz
0.2 g
Wapń
9 mg
Witamina A
107 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.06 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.04 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23 mg
Witamina E
1.22 mg
Witamina K
4.3 µg
Woda
93.5 g
Węglowodany
3.6 g
Żelazo
0.5 mg
β-Karoten
0.65 µg
Białko 2.85g
Tłuszcze 0.3g
Węglowodany 5.55g
Szparagi
Składniki mineralne
Białko
1.9 g
Błonnik
1.5 g
Cukier
1.3 g
Cynk
0.5 mg
Fosfor
52 mg
Kcal
20 kcal
Kwas aspartyczny
0.22 g
Kwas glutaminowy
0.25 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.05 g
Luteina + zeaxantyna
1388 mg
Magnez
14 mg
Mangan
0.2 mg
Miedź
0.19 mg
Popiół
0.7 g
Potas
202 mg
Selen
2.3 µg
Sód
2 mg
Tłuszcz
0.2 g
Wapń
24 mg
Witamina A
756 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.14 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.14 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.98 mg
Witamina B4 (Cholina)
17 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.09 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
52 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.6 mg
Witamina E
1.1 mg
Witamina K
41.6 µg
Woda
93.2 g
Węglowodany
3.7 g
Żelazo
2.1 mg
β-Karoten
449 µg
Białko 21g
Tłuszcze 10g
Węglowodany 1g
Schab bez kości
Składniki mineralne
Białko
21 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
70 mg
Cukier
1 g
Cynk
2.5 mg
Fosfor
200 mg
Kcal
176 kcal
Kj
736 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2 g
Magnez
25 mg
Omega 3
0.1 g
Omega 6
1.1 g
Popiół
1 g
Potas
350 mg
Sód
60 mg
Sól
0.15 g
Tłuszcz
10 g
Wapń
10 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2 mg
Witamina B3 (Niacyna)
6 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5 mg
Woda
68 g
Węglowodany
1 g
Żelazo
1.5 mg
Białko 1.1g
Tłuszcze 0.1g
Węglowodany 9.3g
Cebula
Składniki mineralne
Białko
1.1 g
Błonnik
1.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
0.85 g
Błonnik rozpuszczalny
0.85 g
Chlor
15 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
4.2 g
Cynk
0.24 mg
Fosfor
14 mg
Fruktoza
1.2 g
Glukoza
1.8 g
Index glikiemiczny
15 µg
Kcal
40 kcal
Kj
167 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.02 g
Luteina
10 µg
Magnez
10 mg
Mangan
0.17 mg
Miedź
0.06 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.02 g
Popiół
0.6 g
Potas
146 mg
Sacharoza
2.2 g
Selen
0.5 µg
Siarka
30 mg
Skrobia
1.2 g
Sód
4 mg
Tłuszcz
0.1 g
Wapń
23 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.05 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.02 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.12 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7 mg
Witamina E
0.02 mg
Witamina K
0.4 µg
Woda
89 g
Węglowodany
9.3 g
Zeaxanthin
5 µg
Żelazo
0.2 mg
Białko 17.78g
Tłuszcze 2.1g
Węglowodany 40.25g
Soczewica czerwona, nasiona suche
Składniki mineralne
Beta-sitosterol
85 mg
Białko
25.4 g
Błonnik
8.9 g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4 g
Błonnik rozpuszczalny
2.5 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
80 mg
Cholesterol
1 mg
Cynk
3.34 mg
Fenyloalanina
1.3 g
Fitosterol
120 mg
Fosfor
301 mg
Fruktoza
0.3 g
Glukoza
0.4 g
Index glikiemiczny
32 µg
Izoleucyna
0.98 g
Kcal
353 kcal
Kempesterol
12 g
Kj
1477 kJ
Kwas foliowy
181 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.54 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.45 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.41 g
Leucyna
1.9 g
Lizyna
1.63 g
Magnez
71 mg
Mangan
1.35 mg
Miedź
0.85 mg
Omega 3
0.11 g
Omega 6
1.29 g
Popiół
3.1 g
Potas
874 mg
Sacharoza
1.1 g
Selen
8.3 µg
Skrobia
50.2 g
Stigmasterol
15 g
Sód
2 mg
Sól
0.01 g
Treonina
0.93 g
Tryptofan
0.27 g
Tłuszcz
3 g
Valina
1.1 g
Wapń
46 mg
Witamina A
10 µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.07 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.46 mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3 mg
Witamina E
0.22 mg
Witamina K
5 µg
Woda
10.4 g
Węglowodany
57.5 g
Żelazo
5.8 mg
Białko 0.1g
Tłuszcze 10g
Węglowodany 0.1g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
Składniki mineralne
Beta-sitosterol
350 mg
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
1 g
Fitosterol
700 mg
Kcal
900 kcal
Kj
3762 kJ
Kwas alfa-linolenowy
10 g
Kwas erukowy
0.3 g
Kwas linolowy
18.6 g
Kwas oleinowy
60.76 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
60.76 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.25 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
28.6 g
Omega 3
10 g
Omega 6
18.6 g
Popiół
1 g
Sód
1 mg
Sól
1 g
Tłuszcz
100 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
60.76 g
Tłuszcze nasycone 16:0
3.8 g
Tłuszcze nasycone 18:0
1.1 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
18.6 g
Witamina E
29.05 mg
Witamina K
71.3 µg
Woda
1 g
Węglowodany
1 g
638
kcal
Białko
44.63g
Tłuszcze
22.9g
Węglowodany
63.4g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-sitosterol | 94.5 mg | 94.5 mg |
| Białko | 44.63 g | 44.63 g |
| Błonnik | 13.68 g | 13.68 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.93 g | 6.93 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.4 g | 3.4 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.7 g | 0.7 g |
| Chlor | 71 mg | 71 mg |
| Cholesterol | 73.8 mg | 73.8 mg |
| Cukier | 12.45 g | 12.45 g |
| Cynk | 6.35 mg | 6.35 mg |
| Fenyloalanina | 0.91 g | 0.91 g |
| Fitosterol | 154 mg | 154 mg |
| Fosfor | 544.7 mg | 544.7 mg |
| Fruktoza | 4.01 g | 4.01 g |
| Glukoza | 4.48 g | 4.48 g |
| Index glikiemiczny | 37.4 µg | 37.4 µg |
| Izoleucyna | 0.69 g | 0.69 g |
| Kempesterol | 8.4 g | 8.4 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 0.33 g | 0.33 g |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 126.7 µg | 126.7 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.38 g | 0.38 g |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 10.73 g | 10.73 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.55 g | 4.55 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.71 g | 0.71 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.39 g | 5.39 g |
| Leucyna | 1.33 g | 1.33 g |
| Lizyna | 1.14 g | 1.14 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2082 mg | 2082 mg |
| Lykopenia | 5.4 µg | 5.4 µg |
| Magnez | 121.7 mg | 121.7 mg |
| Mangan | 1.54 mg | 1.54 mg |
| Miedź | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Omega 3 | 1.21 g | 1.21 g |
| Omega 6 | 4.1 g | 4.1 g |
| Popiół | 5.92 g | 5.92 g |
| Potas | 1974.8 mg | 1974.8 mg |
| Sacharoza | 3.17 g | 3.17 g |
| Selen | 9.76 µg | 9.76 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 36.34 g | 36.34 g |
| Stigmasterol | 10.5 g | 10.5 g |
| Sód | 84.5 mg | 84.5 mg |
| Sól | 0.29 g | 0.29 g |
| Treonina | 0.65 g | 0.65 g |
| Tryptofan | 0.19 g | 0.19 g |
| Tłuszcz | 22.9 g | 22.9 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.77 g | 0.77 g |
| Wapń | 119.2 mg | 119.2 mg |
| Witamina A | 1355 µg | 1355 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.24 mg | 1.24 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.83 mg | 0.83 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.25 mg | 11.25 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 25.5 mg | 25.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.48 mg | 1.48 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 127 µg | 127 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 63.5 mg | 63.5 mg |
| Witamina E | 7.17 mg | 7.17 mg |
| Witamina K | 82.03 µg | 82.03 µg |
| Woda | 491.18 g | 491.18 g |
| Węglowodany | 63.4 g | 63.4 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 9.91 mg | 9.91 mg |
| β-Karoten | 674.8 µg | 674.8 µg |
