Login Rejestracja
368 wyświetleń
Pobierz
General • Easy

Soczewica czerwona z indykiem i szparagami

1 / Porcja
Zawiera alergeny
Pomidor Siarczyny Zespół lateks-owoc Szparagi Drób Zespół alfa-gal Cebula Rośliny strączkowe Rzepak

Składniki - 6

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami
1.
Pomidory w puszce
Pomidory w puszce
kcal: 39.6
200 x Gram
(1 g)
Białko 1.8g Tłuszcze 0.4g Węglowodany 7.2g
Pomidory w puszce
Pomidory w puszce
Składniki mineralne
Białko 0.9 g
Błonnik 1.2 g
Błonnik nierozpuszczalne 0.8 g
Błonnik rozpuszczalny 0.4 g
Cholesterol 1 mg
Cukier 2.6 g
Cynk 0.26 mg
Fosfor 21 mg
Fruktoza 1.3 g
Glukoza 1.2 g
Kcal 18 kcal
Kj 75.31 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g
Lykopenia 2.7 µg
Magnez 8 mg
Mangan 0.06 mg
Miedź 0.06 mg
Omega 3 0.01 g
Omega 6 0.11 g
Popiół 0.5 g
Potas 282 mg
Sacharoza 0.1 g
Sód 8 mg
Sól 0.02 g
Tłuszcz 0.2 g
Wapń 9 mg
Witamina A 107 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg
Witamina B3 (Niacyna) 1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg
Witamina E 1.22 mg
Witamina K 4.3 µg
Woda 93.5 g
Węglowodany 3.6 g
Żelazo 0.5 mg
β-Karoten 0.65 µg
Pomidory w puszce
2.
Szparagi
Szparagi
kcal: 36.3
150 x Gram
(1 g)
Białko 2.85g Tłuszcze 0.3g Węglowodany 5.55g
Szparagi
Szparagi
Składniki mineralne
Białko 1.9 g
Błonnik 1.5 g
Cukier 1.3 g
Cynk 0.5 mg
Fosfor 52 mg
Kcal 20 kcal
Kwas aspartyczny 0.22 g
Kwas glutaminowy 0.25 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.05 g
Luteina + zeaxantyna 1388 mg
Magnez 14 mg
Mangan 0.2 mg
Miedź 0.19 mg
Popiół 0.7 g
Potas 202 mg
Selen 2.3 µg
Sód 2 mg
Tłuszcz 0.2 g
Wapń 24 mg
Witamina A 756 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.14 mg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.14 mg
Witamina B3 (Niacyna) 0.98 mg
Witamina B4 (Cholina) 17 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 52 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 5.6 mg
Witamina E 1.1 mg
Witamina K 41.6 µg
Woda 93.2 g
Węglowodany 3.7 g
Żelazo 2.1 mg
β-Karoten 449 µg
Szparagi
3.
Polędwica z indyka
Polędwica z indyka
kcal: 126
120 x Gram
(1 g)
Białko 18.96g Tłuszcze 5.52g Węglowodany 0.12g
Polędwica z indyka
Polędwica z indyka
Składniki mineralne
Białko 15.8 g
Cholesterol 60 mg
Cynk 2.4 mg
Fosfor 190 mg
Kcal 114.2 kcal
Kj 477.8 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.6 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 1.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.3 g
Magnez 28 mg
Omega 3 0.1 g
Omega 6 1.2 g
Popiół 1 g
Potas 256 mg
Selen 32.7 µg
Sód 74 mg
Tłuszcz 4.6 g
Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg
Witamina B3 (Niacyna) 10.2 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.7 mg
Woda 78.5 g
Węglowodany 0.1 g
Żelazo 1.4 mg
Polędwica z indyka
4.
Cebula
Cebula
kcal: 42.5
100 x Gram
(1 g)
Białko 1.1g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 9.3g
Cebula
Cebula
Składniki mineralne
Białko 1.1 g
Błonnik 1.7 g
Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g
Błonnik rozpuszczalny 0.85 g
Chlor 15 mg
Cholesterol 1 mg
Cukier 4.2 g
Cynk 0.24 mg
Fosfor 14 mg
Fruktoza 1.2 g
Glukoza 1.8 g
Index glikiemiczny 15 µg
Kcal 40 kcal
Kj 167 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g
Luteina 10 µg
Magnez 10 mg
Mangan 0.17 mg
Miedź 0.06 mg
Omega 3 0.01 g
Omega 6 0.02 g
Popiół 0.6 g
Potas 146 mg
Sacharoza 2.2 g
Selen 0.5 µg
Siarka 30 mg
Skrobia 1.2 g
Sód 4 mg
Tłuszcz 0.1 g
Wapń 23 mg
Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg
Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg
Witamina E 0.02 mg
Witamina K 0.4 µg
Woda 89 g
Węglowodany 9.3 g
Zeaxanthin 5 µg
Żelazo 0.2 mg
Cebula
5.
Soczewica czerwona, nasiona suche
Soczewica czerwona, nasiona suche
kcal: 251
70 x Gram
(1 g)
Białko 17.78g Tłuszcze 2.1g Węglowodany 40.25g
Soczewica czerwona, nasiona suche
Soczewica czerwona, nasiona suche
Składniki mineralne
Beta-sitosterol 85 mg
Białko 25.4 g
Błonnik 8.9 g
Błonnik nierozpuszczalne 6.4 g
Błonnik rozpuszczalny 2.5 g
Całkowity alkohol cukrowy 1 g
Chlor 80 mg
Cholesterol 1 mg
Cynk 3.34 mg
Fenyloalanina 1.3 g
Fitosterol 120 mg
Fosfor 301 mg
Fruktoza 0.3 g
Glukoza 0.4 g
Index glikiemiczny 32 µg
Izoleucyna 0.98 g
Kcal 353 kcal
Kempesterol 12 g
Kj 1477 kJ
Kwas foliowy 181 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.54 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0.45 g
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.41 g
Leucyna 1.9 g
Lizyna 1.63 g
Magnez 71 mg
Mangan 1.35 mg
Miedź 0.85 mg
Omega 3 0.11 g
Omega 6 1.29 g
Popiół 3.1 g
Potas 874 mg
Sacharoza 1.1 g
Selen 8.3 µg
Skrobia 50.2 g
Stigmasterol 15 g
Sód 2 mg
Sól 0.01 g
Treonina 0.93 g
Tryptofan 0.27 g
Tłuszcz 3 g
Valina 1.1 g
Wapń 46 mg
Witamina A 10 µg
Witamina B1 (Tiamina) 1.07 mg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.46 mg
Witamina B3 (Niacyna) 2.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 3 mg
Witamina E 0.22 mg
Witamina K 5 µg
Woda 10.4 g
Węglowodany 57.5 g
Żelazo 5.8 mg
Soczewica czerwona, nasiona suche
6.
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
kcal: 90.8
10 x Gram
(1 ml)
Białko 0.1g Tłuszcze 10g Węglowodany 0.1g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
Składniki mineralne
Beta-sitosterol 350 mg
Białko 1 g
Błonnik 1 g
Cholesterol 1 mg
Cukier 1 g
Fitosterol 700 mg
Kcal 900 kcal
Kj 3762 kJ
Kwas alfa-linolenowy 10 g
Kwas erukowy 0.3 g
Kwas linolowy 18.6 g
Kwas oleinowy 60.76 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g
Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g
Omega 3 10 g
Omega 6 18.6 g
Popiół 1 g
Sód 1 mg
Sól 1 g
Tłuszcz 100 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g
Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g
Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g
Witamina E 29.05 mg
Witamina K 71.3 µg
Woda 1 g
Węglowodany 1 g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
586 kcal
Białko 42.59g
Tłuszcze 18.42g
Węglowodany 62.52g
Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

1
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Składniki odżywcze

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa Wszystkie porcje Jedna porcja
Beta-sitosterol 94.5 mg 94.5 mg
Białko 42.59 g 42.59 g
Błonnik 12.68 g 12.68 g
Błonnik nierozpuszczalne 6.93 g 6.93 g
Błonnik rozpuszczalny 3.4 g 3.4 g
Całkowity alkohol cukrowy 0.7 g 0.7 g
Chlor 71 mg 71 mg
Cholesterol 75.8 mg 75.8 mg
Cukier 11.45 g 11.45 g
Cynk 6.73 mg 6.73 mg
Fenyloalanina 0.91 g 0.91 g
Fitosterol 154 mg 154 mg
Fosfor 572.7 mg 572.7 mg
Fruktoza 4.01 g 4.01 g
Glukoza 4.48 g 4.48 g
Index glikiemiczny 37.4 µg 37.4 µg
Izoleucyna 0.69 g 0.69 g
Kempesterol 8.4 g 8.4 g
Kwas alfa-linolenowy 1 g 1 g
Kwas aspartyczny 0.33 g 0.33 g
Kwas erukowy 0.03 g 0.03 g
Kwas foliowy 126.7 µg 126.7 µg
Kwas glutaminowy 0.38 g 0.38 g
Kwas linolowy 1.86 g 1.86 g
Kwas oleinowy 6.08 g 6.08 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 8.45 g 8.45 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 2.61 g 2.61 g
Kwasy tłuszczowe trans 0.71 g 0.71 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 5.75 g 5.75 g
Leucyna 1.33 g 1.33 g
Lizyna 1.14 g 1.14 g
Luteina 10 µg 10 µg
Luteina + zeaxantyna 2082 mg 2082 mg
Lykopenia 5.4 µg 5.4 µg
Magnez 130.3 mg 130.3 mg
Mangan 1.54 mg 1.54 mg
Miedź 1.07 mg 1.07 mg
Omega 3 1.23 g 1.23 g
Omega 6 4.44 g 4.44 g
Popiół 6.12 g 6.12 g
Potas 1932 mg 1932 mg
Sacharoza 3.17 g 3.17 g
Selen 49 µg 49 µg
Siarka 30 mg 30 mg
Skrobia 36.34 g 36.34 g
Stigmasterol 10.5 g 10.5 g
Sód 113.3 mg 113.3 mg
Sól 0.14 g 0.14 g
Treonina 0.65 g 0.65 g
Tryptofan 0.19 g 0.19 g
Tłuszcz 18.42 g 18.42 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 6.08 g 6.08 g
Tłuszcze nasycone 16:0 0.38 g 0.38 g
Tłuszcze nasycone 18:0 0.11 g 0.11 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 1.86 g 1.86 g
Valina 0.77 g 0.77 g
Wapń 109.2 mg 109.2 mg
Witamina A 1355 µg 1355 µg
Witamina B1 (Tiamina) 1.14 mg 1.14 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 0.36 µg 0.36 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.63 mg 0.63 mg
Witamina B3 (Niacyna) 17.49 mg 17.49 mg
Witamina B4 (Cholina) 25.5 mg 25.5 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg 0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.82 mg 1.82 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 127 µg 127 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 63.5 mg 63.5 mg
Witamina E 7.17 mg 7.17 mg
Witamina K 82.03 µg 82.03 µg
Woda 517.38 g 517.38 g
Węglowodany 62.52 g 62.52 g
Zeaxanthin 5 µg 5 µg
Żelazo 10.09 mg 10.09 mg
β-Karoten 674.8 µg 674.8 µg
Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Ryż z indykiem i szparagami

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

Kurczak curry z fasolką szparagową

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno

Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię

Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową (lżejsza wersja)

Warzywa z humusem naturalnym

Sałatka z pomidorów, ogórków, fetą i jogurtem waniliowym

Sałatka z kuskusem

Schab w suszonych pomidorach

Sałatka grecka

Tortilla z pieczonym schabem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno

Leczo z kurczakiem

Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem

Pieczony indyk

Low Carb indyk z warzywami

Indyk curry

Kanapka z masłem, indykiem i ogórkiem kiszonym

Ragout z indyka i grzybów

Kasza jaglana z duszoną bakłażanem

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)

Spaghetti z indyka

Pierś z indyka i warzywami na patelnię

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami

Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym

Low Carb Spaghetti z cukinii z indykiem

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

QR Code