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Rezept Zubereitungsschritte

1

Die Zwiebeln fein hacken.

2

Kochen Sie den Spinat mit etwas Wasser und Zwiebeln, würzen Sie mit frisch geriebener Muskatnuss, Pfeffer und Salz.

3

Die Kartoffeln kochen, halbieren und die Hälfte mit Kreuzkümmel bestreuen.

4

Backen Sie die Kartoffeln 10 Minuten lang in einem auf 180 °C vorgeheizten Ofen.

5

Den Lachs mit Zitronensaft beträufeln, Dill und Salz hinzufügen und in heißem Öl von jeder Seite 3 Minuten braten.

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Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle
Name Alle Portionen Eine Portion
Alanina 1000.16 g 1000.16 g
Alkohol 2.33 g 2.33 g
Alpha-Cryptoxanthin 2.25 µg 2.25 µg
Alpha-Linolensäure 0.39 g 0.39 g
Arginin 1000.22 g 1000.22 g
Asche 9.31 g 9.31 g
Aspartinsäure 1700.8 g 1700.8 g
Beta-Carotin 317.67 µg 317.67 µg
Beta-Cryptoxanthin 3.67 µg 3.67 µg
Beta-sitosterin 45.64 mg 45.64 mg
Bor 50.25 mg 50.25 mg
Calcium 370.64 mg 370.64 mg
Carotin Beta 8260.09 mg 8260.09 mg
Chlor 567.2 mg 567.2 mg
Chlorid 272.67 mg 272.67 mg
Cholesterin 56.73 mg 56.73 mg
Chromium 2.24 µg 2.24 µg
Cystein 0.07 g 0.07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren 3.82 g 3.82 g
Eisen 7.07 mg 7.07 mg
Eiweiß 30.73 g 30.73 g
Eiweiß 19 g 19 g
Eiweiß 0.59 g 0.59 g
Energie 47.07 kJ 47.07 kJ
Faserlöslich 4.72 g 4.72 g
Faserunlöslich 10.5 g 10.5 g
Fett 7.78 g 7.78 g
Fett, gesamt 0.44 g 0.44 g
Fettsäuren Trans 5.02 g 5.02 g
Fitosterol 64.1 mg 64.1 mg
Fluorid 20.05 mg 20.05 mg
Folate 243.28 µg 243.28 µg
Fructose 3.02 g 3.02 g
Galaktose 2.3 g 2.3 g
Gesättigte Fettsäuren 1.27 g 1.27 g
Glicemyc Index 258.45 µg 258.45 µg
Glucose 4.03 g 4.03 g
Glutamin 300 g 300 g
Glutaminsäure 2701.35 g 2701.35 g
Glycin 900.14 g 900.14 g
Histidin 400.07 g 400.07 g
Hydroxyprolin 0.02 g 0.02 g
Inulin 1.2 g 1.2 g
Isoleucin 700.14 g 700.14 g
Jod 177.41 µg 177.41 µg
Kalium 3084.57 mg 3084.57 mg
Kalorien 11.25 kcal 11.25 kcal
Kieselsäure 2.3 mg 2.3 mg
Kobalt 1.02 µg 1.02 µg
Kohlenhydrat 65.14 g 65.14 g
Kohlenhydrate, gesamt 1.5 g 1.5 g
Kupfer 0.9 mg 0.9 mg
Laktose 2.3 g 2.3 g
Leucin 1300.23 g 1300.23 g
Linolsäure 1.14 g 1.14 g
Lutein 17 µg 17 µg
Lutein + zeaxanthin 30787.48 mg 30787.48 mg
Lycopin 0.03 µg 0.03 µg
Lysin 1500.28 g 1500.28 g
Magnesium 330.84 mg 330.84 mg
Malinsäure 337.52 g 337.52 g
Maltose 2.28 g 2.28 g
Mangan 3.21 mg 3.21 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.92 g 1.92 g
Methionin 400.05 g 400.05 g
Molybdän 21.59 µg 21.59 µg
Natrium 349.48 mg 349.48 mg
Natron 172.5 g 172.5 g
Nickel 2.09 mg 2.09 mg
Nitrat 625 mg 625 mg
Oleinsäure 3.53 g 3.53 g
Omega 3 0.54 g 0.54 g
Omega 6 1.39 g 1.39 g
Oxalsäure 2441.82 mg 2441.82 mg
Palmitic Acid 0.68 g 0.68 g
Pantothenic acid 0.01 mg 0.01 mg
Pflanzliche Eiweiße 6.63 g 6.63 g
Ph 13.05 µg 13.05 µg
Phenylalanin 700.18 g 700.18 g
Phosphor 450.41 mg 450.41 mg
Proline 600.14 g 600.14 g
Quininsäure 0.02 g 0.02 g
Retinol 6 µg 6 µg
Saccharose 4.54 g 4.54 g
Salz 100.76 g 100.76 g
Schwefel 316.67 mg 316.67 mg
Selenium 36.16 µg 36.16 µg
Serine 700.2 g 700.2 g
Stearic Acid 0.12 g 0.12 g
Stickstoff 0.69 g 0.69 g
Stärke 41.47 g 41.47 g
Säure 0.15 g 0.15 g
Taurin 120.02 mg 120.02 mg
Theobromin 0.02 mg 0.02 mg
Thrombonin 700.14 g 700.14 g
Tiamin 0.01 mg 0.01 mg
Tierische Eiweiße 16.5 g 16.5 g
Tryptophan 200.05 g 200.05 g
Tyrosin 600.14 g 600.14 g
Valin 800.2 g 800.2 g
Vitamin A 767.91 µg 767.91 µg
Vitamin ARE 1420 µg 1420 µg
Vitamin B1 (Thiamin) 0.59 mg 0.59 mg
Vitamin B12 (Cobalamin) 5.9 µg 5.9 µg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0.72 mg 0.72 mg
Vitamin B3 (Niacin) 6.87 mg 6.87 mg
Vitamin B4 (Cholin) 28.34 mg 28.34 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.72 mg 1.72 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin) 1.85 mg 1.85 mg
Vitamin B7 (Biotin) 0.27 mg 0.27 mg
Vitamin B9 (Folsäure) 318.6 µg 318.6 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure) 197.83 mg 197.83 mg
Vitamin D 6.03 µg 6.03 µg
Vitamin D3 1.03 µg 1.03 µg
Vitamin E 6.44 mg 6.44 mg
Vitamin K 1542.55 µg 1542.55 µg
Wasser 654.28 g 654.28 g
Zeaxanthin 8.5 µg 8.5 µg
Zellulose 16.32 g 16.32 g
Zink 3.52 mg 3.52 mg
Zitronensäure 900.17 mg 900.17 mg
Zucker 10.51 g 10.51 g
Zucker hinzugefügt 2.33 g 2.33 g
Zuckeralkohole insgesamt 2.33 g 2.33 g
Zystin 100 g 100 g