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Lebensmittel – das Fundament deiner Ernährung

Was du täglich isst, hat großen Einfluss auf deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Energie. Lebensmittel sind nicht nur Zutaten für Mahlzeiten – sie sind die Basis deiner Ernährung und deines Lebensstils. Mit bewusster Auswahl kannst du deine Gesundheit unterstützen, Krankheiten vorbeugen und dich jeden Tag besser fühlen.

Warum lohnt es sich, auf Lebensmittel zu achten?

Bewusste Entscheidungen sind der erste Schritt zu gesunder Ernährung – ohne restriktive Diäten oder unnötige Entbehrungen.

Liefern essenzielle Nährstoffe – Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe
Beeinflussen deine Gesundheit und dein Immunsystem
Helfen, Gewicht und Energielevel zu kontrollieren
Formen langfristig gesunde Essgewohnheiten
Ermöglichen leckere, ausgewogene Mahlzeiten

Iss bewusst und abwechslungsreich

Es geht nicht darum, ganze Lebensmittelgruppen zu streichen, sondern sie klug auszuwählen und für Abwechslung zu sorgen. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Eiweißquellen, gesunde Fette – all das hat seinen Platz in einer ausgewogenen Ernährung.

Mit den richtigen Lebensmitteln kannst du Mahlzeiten zubereiten, die nicht nur satt machen, sondern auch deinen Körper nähren und deine Ziele unterstützen – egal ob du abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder dich einfach besser fühlen möchtest.

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Mit unserer App kannst du deine eigene Lebensmitteldatenbank erstellen, Einkäufe und Rezepte planen und Diäten zusammenstellen, die zu deinen Bedürfnissen passen. Schluss mit zufälligen Entscheidungen und Lebensmittelverschwendung – fang heute an, gesunde Gewohnheiten aufzubauen.

Wähle bewusst. Iss besser. Kümmere dich um deine Gesundheit – angefangen bei deinem Teller!

Lebensmittel

Die besten Quellen für pflanzliches Protein sind Soja, Bohnen, Linsen, Quinoa, Nüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Tofu, Tempeh und Seitan.

Die besten Quellen für gesunde Fette sind Avocado, Olivenöl, Nüsse, Chiasamen, Leinsamen, Leinöl, Nussbutter, Mandeln, Walnüsse und Kürbiskerne.

Superfoods sind Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind. Beispiele dafür sind Acai-Beeren, Spinat, Brokkoli, Leinsamen, Walnüsse, Kurkuma und Spirulina. Superfoods können die Herzgesundheit unterstützen, das Immunsystem stärken und wertvolle Nährstoffe liefern.

Die besten Quellen für Ballaststoffe sind Weizenkleie, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten, sind Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Mandarinen), Kiwi, Paprika, Beeren, Petersilie, Brokkoli und Kohl.

Die besten Calciumquellen für Menschen mit Laktoseintoleranz sind calciumangereicherte pflanzliche Milchalternativen (wie Mandelmilch, Sojamilch), calciumhaltiger Tofu, Grünkohl, Sesamsamen, Mandeln und eingelegte Sardellen.

Probiotika sind nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, umfassen Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut, eingelegte Gurken, Miso, Tempeh und Kombucha.

Die besten Eisenquellen für Vegetarier und Veganer sind Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen, Linsen), Spinat, Tofu, Nüsse, Kürbiskerne, Quinoa, getrocknete Früchte, Vollkornprodukte und Algen.

Ja, es gibt Lebensmittel, die dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, wie zum Beispiel Zimt, Haferflocken, Avocado, Mandeln, Chiasamen, Spinat, Zichorie, Grapefruits und Zitronensäure.

Die besten Omega-3-Quellen für Personen, die keinen Fisch essen, sind Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, Leinöl, Algen, Omega-3 angereicherte Eier und Algen-basierte Nahrungsergänzungsmittel.

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