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Gebackene Haferflocken
3 /
Portionen
Rezept Zubereitungsschritte
1
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Nährstoffe
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1.22 g | 0.41 g |
| Alkohol | 0.05 g | 0.02 g |
| Alpha-Linolensäure | 2.46 g | 0.82 g |
| Arginin | 1.88 g | 0.63 g |
| Asche | 7.79 g | 2.6 g |
| Beta-Carotin | 0.04 µg | 0.01 µg |
| Beta-glucan | 9.98 g | 3.33 g |
| Beta-sitosterin | 0.6 mg | 0.2 mg |
| Betain | 0.03 mg | 0.01 mg |
| Bor | 220.12 mg | 73.37 mg |
| Calcium | 1160.72 mg | 386.91 mg |
| Capric Acid | 0.17 g | 0.06 g |
| Caprylic Acid | 0.18 g | 0.06 g |
| Carotin Beta | 62.4 mg | 20.8 mg |
| Chlor | 2.16 mg | 0.72 mg |
| Chlorid | 262.24 mg | 87.41 mg |
| Cholesterin | 14.87 mg | 4.96 mg |
| Chromium | 28.7 µg | 9.57 µg |
| Cystein | 0 g | 0 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 9.69 g | 3.23 g |
| Eisen | 11.86 mg | 3.95 mg |
| Eiweiß | 39.63 g | 13.21 g |
| Eiweiß | 0.21 g | 0.07 g |
| Eiweiß | 2.26 g | 0.75 g |
| Energie | 110.4 kJ | 36.8 kJ |
| Faserlöslich | 6.22 g | 2.07 g |
| Faserunlöslich | 16.97 g | 5.66 g |
| Fett | 32.32 g | 10.77 g |
| Fett gesättigt | 2.13 g | 0.71 g |
| Fett, gesamt | 7.09 g | 2.36 g |
| Fettsäuren Trans | 7.2 g | 2.4 g |
| Fitosterol | 103.6 mg | 34.53 mg |
| Fluorid | 26.5 mg | 8.83 mg |
| Fructose | 16.9 g | 5.63 g |
| Galaktose | 2.2 g | 0.73 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 8.34 g | 2.78 g |
| Glicemyc Index | 134.67 µg | 44.89 µg |
| Glucose | 16.24 g | 5.41 g |
| Glutamin | 0.36 g | 0.12 g |
| Glutaminsäure | 5.53 g | 1.84 g |
| Glycin | 1.11 g | 0.37 g |
| Histidin | 36.48 g | 12.16 g |
| Inulin | 1.14 g | 0.38 g |
| Isoleucin | 68.09 g | 22.7 g |
| Jod | 0.1 µg | 0.03 µg |
| Kalium | 2339.84 mg | 779.95 mg |
| Kalorien | 26.4 kcal | 8.8 kcal |
| Kcal | 1336.84 kcal | 445.61 kcal |
| Kieselsäure | 110.1 mg | 36.7 mg |
| Kj | 5593.65 kJ | 1864.55 kJ |
| Kobalt | 4.5 µg | 1.5 µg |
| Kohlenhydrat | 231.94 g | 77.31 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 3.99 g | 1.33 g |
| Kupfer | 1.76 mg | 0.59 mg |
| Laktose | 4.24 g | 1.41 g |
| Lauric Acid | 1.22 g | 0.41 g |
| Leucin | 121.78 g | 40.59 g |
| Lignin | 0.89 g | 0.3 g |
| Linolsäure | 0.7 g | 0.23 g |
| Lutein + zeaxanthin | 449.2 mg | 149.73 mg |
| Lysin | 89.8 g | 29.93 g |
| Magnesium | 447.87 mg | 149.29 mg |
| Maltose | 0.22 g | 0.07 g |
| Mangan | 10.83 mg | 3.61 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 11.19 g | 3.73 g |
| Methionin | 19.6 g | 6.53 g |
| Molybdän | 70.5 µg | 23.5 µg |
| Myristic Acid | 0.42 g | 0.14 g |
| Natrium | 403.56 mg | 134.52 mg |
| Natron | 0.16 g | 0.05 g |
| Nickel | 0.1 mg | 0.03 mg |
| Oleinsäure | 0.94 g | 0.31 g |
| Omega 3 | 2.92 g | 0.97 g |
| Omega 6 | 7.34 g | 2.45 g |
| Oxalsäure | 88.6 mg | 29.53 mg |
| Palmitic Acid | 0.53 g | 0.18 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 2.04 g | 0.68 g |
| Phenylalanin | 68.42 g | 22.81 g |
| Phosphor | 1185.87 mg | 395.29 mg |
| Proline | 1.55 g | 0.52 g |
| Saccharose | 8.12 g | 2.71 g |
| Salz | 4 g | 1.33 g |
| Schwefel | 374.1 mg | 124.7 mg |
| Selenium | 17.18 µg | 5.73 µg |
| Serine | 1.11 g | 0.37 g |
| Stearic Acid | 0.15 g | 0.05 g |
| Stickstoff | 0.03 g | 0.01 g |
| Stärke | 140.85 g | 46.95 g |
| Säure | 0.01 g | 0 g |
| Theobromin | 0.04 mg | 0.01 mg |
| Thrombonin | 65.58 g | 21.86 g |
| Tierische Eiweiße | 0.1 g | 0.03 g |
| Tryptophan | 26.73 g | 8.91 g |
| Tyrosin | 0.77 g | 0.26 g |
| Valin | 92.42 g | 30.81 g |
| Vitamin A | 260.05 µg | 86.68 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.29 mg | 0.43 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 4.41 µg | 1.47 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.8 mg | 0.27 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 3.52 mg | 1.17 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 1.25 mg | 0.42 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 2.23 mg | 0.74 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.32 mg | 0.44 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.2 mg | 0.07 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 132.07 µg | 44.02 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 29.37 mg | 9.79 mg |
| Vitamin D | 6.1 µg | 2.03 µg |
| Vitamin D3 | 0.04 µg | 0.01 µg |
| Vitamin E | 15.7 mg | 5.23 mg |
| Vitamin K | 14.4 µg | 4.8 µg |
| Wasser | 721 g | 240.33 g |
| Zellulose | 24.69 g | 8.23 g |
| Zink | 13.17 mg | 4.39 mg |
| Zucker | 50.54 g | 16.85 g |
| Zucker hinzugefügt | 5.15 g | 1.72 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 0.05 g | 0.02 g |
| Zystin | 0.55 g | 0.18 g |
