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General • Easy

Haferflocken mit Heidelbeeren (leichtere Version)

1 / Portion

Enthält Allergene

Milch Laktose Heidelbeere Hafer Gluten Schalenfrüchte Mohnsamen

Zutaten - 5

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Kuhmilch 1,5 %

kcal: 117.8

1 x Glaß

(250 g)

Protein 8.5g Fett 3.75g Kohlenhydrate 12.5g

Kuhmilch 1,5 %

Mineralien

Asche 0.7 g

Calcium 120 mg

Chlorid 100 mg

Cholesterin 5 mg

Chromium 0.2 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.35 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 3.4 g

Faserlöslich 1 g

Faserunlöslich 1 g

Fett 1.5 g

Fettsäuren Trans 0.05 g

Fluorid 2 mg

Gesättigte Fettsäuren 0.96 g

Glicemyc Index 31 µg

Glutamin 0.2 g

Jod 15 µg

Kalium 141 mg

Kcal 47 kcal

Kj 197 kJ

Kohlenhydrat 5 g

Kupfer 0.01 mg

Laktose 4.8 g

Leucin 0.35 g

Lysin 0.27 g

Magnesium 12 mg

Mangan 0.02 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.04 g

Molybdän 5 µg

Natrium 45 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.03 g

Phosphor 97 mg

Saccharose 0.2 g

Salz 0.11 g

Selenium 1.3 µg

Tryptophan 0.05 g

Vitamin A 20 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.4 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.17 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.35 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 5 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 0.01 µg

Vitamin E 0.05 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 88.5 g

Zellulose 1 g

Zink 0.37 mg

Zucker 5 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Kuhmilch 1,5 %

Amerikanische Heidelbeere

kcal: 47.5

70 x Gram

(1 g)

Protein 0.42g Fett 0.42g Kohlenhydrate 10.5g

Amerikanische Heidelbeere

Mineralien

Asche 0.23 g

Calcium 6 mg

Carotin Beta 32 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Eisen 0.28 mg

Eiweiß 0.6 g

Fett 0.6 g

Folate 6 µg

Fructose 4.97 g

Gesättigte Fettsäuren 0.03 g

Glicemyc Index 53 µg

Glucose 4.88 g

Kalium 77 mg

Kcal 57 kcal

Kohlenhydrat 15 g

Lutein 80 µg

Magnesium 6 mg

Mangan 0.34 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.28 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 0.09 g

Phosphor 12 mg

Saccharose 0.11 g

Vitamin A 3 µg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 9.7 mg

Vitamin E 0.57 mg

Vitamin K 19.3 µg

Wasser 84.21 g

Zeaxanthin 175 µg

Zellulose 2 g

Zink 0.16 mg

Zucker 10 g

Amerikanische Heidelbeere

Haferflocken

kcal: 155.8

4 x Esslöffel

(10 g)

Protein 4.76g Fett 2.88g Kohlenhydrate 27.72g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

Mandeln

kcal: 30.2

5 x Gram

(1 g)

Protein 1.28g Fett 2.61g Kohlenhydrate 0.39g

Mandeln

Mineralien

Alanina 0.85 g

Alpha-Linolensäure 0.01 g

Arginin 2.46 g

Asche 2.9 g

Aspartinsäure 2.31 g

Beta-Carotin 0.3 µg

Beta-glucan 0.1 g

Betain 0.7 mg

Bor 0.8 mg

Calcium 270 mg

Chlor 40 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0 µg

Cystein 0.25 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 31.4 g

Eisen 3.3 mg

Eiweiß 25.6 g

Faserlöslich 1.5 g

Faserunlöslich 11.8 g

Fett 52.1 g

Fettsäuren 52.1 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 120 mg

Fluorid 0 mg

Fructose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 4.1 g

Glicemyc Index 1 µg

Glucose 0.17 g

Glutamin 4.65 g

Glutaminsäure 5.3 g

Glycin 1.08 g

Histidin 0.56 g

Isoleucin 0.81 g

Jod 0.2 µg

Kalium 705 mg

Kcal 579 kcal

Kieselsäure 0.1 mg

Kj 2423 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 7.8 g

Kupfer 1.03 mg

Leucin 1.63 g

Linolsäure 11.3 g

Lutein + zeaxanthin 1.5 mg

Lysin 0.56 g

Magnesium 240 mg

Mangan 2.28 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 11.4 g

Methionin 0.21 g

Molybdän 0 µg

Natrium 1 mg

Natron 1.1 g

Nickel 0 mg

Oleinsäure 31.4 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 11.33 g

Oxalsäure 4.5 mg

Palmitic Acid 3.1 g

Phenylalanin 1.19 g

Phosphor 510 mg

Proline 0.92 g

Saccharose 6.01 g

Salz 0 g

Selenium 2.2 µg

Serine 0.87 g

Stearic Acid 0.7 g

Stärke 0.7 g

Thrombonin 0.64 g

Tocopherol beta 0.03 mg

Tocopherol gamma 0.68 mg

Tryptophan 0.26 g

Tyrosin 0.47 g

Valin 0.98 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.15 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.94 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.88 mg

Vitamin B4 (Cholin) 52.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.48 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.13 mg

Vitamin B7 (Biotin) 50 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 55.9 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 25.63 mg

Vitamin K 740 µg

Wasser 3.3 g

Zellulose 13.3 g

Zink 3.3 mg

Zucker 6.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Mandeln

Blauer Mohn

kcal: 28.3

1 x Tee Löffel

(5 g)

Protein 1.01g Fett 2.15g Kohlenhydrate 1.24g

Blauer Mohn

Mineralien

Asche 5 g

Beta-Carotin 1 µg

Beta-Cryptoxanthin 1 µg

Calcium 1436 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.1 g

Eisen 7.5 mg

Eiweiß 20.1 g

Faserlöslich 6.8 g

Faserunlöslich 13.7 g

Fett 42.9 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 6.2 g

Kalium 1200 mg

Kcal 560 kcal

Kohlenhydrat 24.7 g

Lutein 1 µg

Lycopin 1 µg

Magnesium 370 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 28.6 g

Natrium 16 mg

Omega 3 19.5 g

Omega 6 8.9 g

Phosphor 700 mg

Salz 0.04 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.85 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.6 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.25 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 48 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.55 mg

Vitamin K 1 µg

Wasser 6.8 g

Zeaxanthin 1 µg

Zellulose 20.5 g

Zink 5.9 mg

Zucker 3.2 g

Blauer Mohn

380 kcal

Eiweiß 15.97g

Fette 11.81g

Kohlenhydrate 52.35g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Nährstoffe

food.nutrients.detailed_list

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.26 g	0.26 g
Alpha-Linolensäure	0 g	0 g
Arginin	0.42 g	0.42 g
Asche	2.99 g	2.99 g
Aspartinsäure	0.12 g	0.12 g
Beta-Carotin	0.07 µg	0.07 µg
Beta-Cryptoxanthin	0.05 µg	0.05 µg
Beta-glucan	1.81 g	1.81 g
Betain	0.04 mg	0.04 mg
Bor	40.04 mg	40.04 mg
Calcium	411.1 mg	411.1 mg
Carotin Beta	22.4 mg	22.4 mg
Chlor	2 mg	2 mg
Chlorid	296.4 mg	296.4 mg
Cholesterin	13.7 mg	13.7 mg
Chromium	5.7 µg	5.7 µg
Cystein	0.01 g	0.01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.93 g	3.93 g
Eisen	2.56 mg	2.56 mg
Eiweiß	15.97 g	15.97 g
Faserlöslich	3.6 g	3.6 g
Faserunlöslich	5.86 g	5.86 g
Fett	11.81 g	11.81 g
Fettsäuren	2.61 g	2.61 g
Fettsäuren Trans	0.63 g	0.63 g
Fitosterol	22 mg	22 mg
Fluorid	9.8 mg	9.8 mg
Folate	4.2 µg	4.2 µg
Fructose	3.53 g	3.53 g
Galaktose	0.4 g	0.4 g
Gesättigte Fettsäuren	3.44 g	3.44 g
Glicemyc Index	114.65 µg	114.65 µg
Glucose	3.47 g	3.47 g
Glutamin	0.73 g	0.73 g
Glutaminsäure	1.27 g	1.27 g
Glycin	0.25 g	0.25 g
Histidin	0.12 g	0.12 g
Inulin	0.2 g	0.2 g
Isoleucin	0.2 g	0.2 g
Jod	37.51 µg	37.51 µg
Kalium	653.25 mg	653.25 mg
Kieselsäure	20.01 mg	20.01 mg
Kobalt	0.8 µg	0.8 µg
Kohlenhydrat	52.35 g	52.35 g
Kupfer	0.3 mg	0.3 mg
Laktose	12.4 g	12.4 g
Leucin	1.28 g	1.28 g
Linolsäure	0.57 g	0.57 g
Lutein	56.05 µg	56.05 µg
Lutein + zeaxanthin	72.08 mg	72.08 mg
Lycopin	0.05 µg	0.05 µg
Lysin	0.89 g	0.89 g
Magnesium	116.3 mg	116.3 mg
Maltose	0.04 g	0.04 g
Mangan	2.08 mg	2.08 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.46 g	3.46 g
Methionin	0.08 g	0.08 g
Molybdän	25.3 µg	25.3 µg
Natrium	116.05 mg	116.05 mg
Natron	0.06 g	0.06 g
Nickel	0 mg	0 mg
Oleinsäure	1.57 g	1.57 g
Omega 3	1.12 g	1.12 g
Omega 6	2.13 g	2.13 g
Oxalsäure	16.23 mg	16.23 mg
Palmitic Acid	0.16 g	0.16 g
Phenylalanin	0.28 g	0.28 g
Phosphor	484.6 mg	484.6 mg
Proline	0.33 g	0.33 g
Saccharose	1.24 g	1.24 g
Salz	0.29 g	0.29 g
Schwefel	68 mg	68 mg
Selenium	4.44 µg	4.44 µg
Serine	0.24 g	0.24 g
Stearic Acid	0.04 g	0.04 g
Stärke	23.28 g	23.28 g
Thrombonin	0.17 g	0.17 g
Tocopherol beta	0 mg	0 mg
Tocopherol gamma	0.03 mg	0.03 mg
Tryptophan	0.18 g	0.18 g
Tyrosin	0.16 g	0.16 g
Valin	0.27 g	0.27 g
Vitamin A	52.6 µg	52.6 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.31 mg	0.31 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.5 µg	1.5 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.55 mg	0.55 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.77 mg	0.77 mg
Vitamin B4 (Cholin)	40.11 mg	40.11 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.24 mg	1.24 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.25 mg	0.25 mg
Vitamin B7 (Biotin)	2.5 mg	2.5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	30.5 µg	30.5 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	9.79 mg	9.79 mg
Vitamin D	0.53 µg	0.53 µg
Vitamin E	2.61 mg	2.61 mg
Vitamin K	52.19 µg	52.19 µg
Wasser	283.99 g	283.99 g
Zeaxanthin	122.55 µg	122.55 µg
Zellulose	8.36 g	8.36 g
Zink	2.75 mg	2.75 mg
Zucker	20.43 g	20.43 g
Zucker hinzugefügt	0.05 g	0.05 g
Zuckeralkohole insgesamt	2.55 g	2.55 g
Zystin	0.1 g	0.1 g