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General • Easy

Lecsó

2 / Portionen

Enthält Allergene

Zucchini Paprika Vitamin C (Ascorbinsäure) Tomate Sulfite Latex-Frucht-Syndrom Hähnchen Zwiebel Raps Knoblauch

Zutaten - 7

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Zucchini

kcal: 92.5

500 x Gram

(1 g)

Protein 6g Fett 0.5g Kohlenhydrate 16g

Zucchini

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.01 g

Asche 0.6 g

Calcium 15 mg

Carotin Beta 210 mg

Chlorid 30 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1.2 g

Faserlöslich 0.5 g

Faserunlöslich 0.5 g

Fett 0.1 g

Fructose 0.6 g

Gesättigte Fettsäuren 0.02 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.5 g

Kalium 250 mg

Kcal 17 kcal

Kj 71 kJ

Kohlenhydrat 3.2 g

Kupfer 0.08 mg

Linolsäure 0.04 g

Lutein + zeaxanthin 1200 mg

Magnesium 22 mg

Mangan 0.16 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Natrium 3 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Phosphor 32 mg

Saccharose 0.6 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.2 µg

Vitamin A 34 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.03 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.4 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.09 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 20 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 9 mg

Vitamin E 0.1 mg

Vitamin K 2.5 µg

Wasser 93.82 g

Zellulose 1 g

Zink 0.3 mg

Zucker 1.7 g

Zucchini

Rote Paprika

kcal: 153.5

500 x Gram

(1 g)

Protein 5g Fett 1.5g Kohlenhydrate 30g

Rote Paprika

Mineralien

Asche 0.5 g

Beta-Carotin 1.5 µg

Calcium 7 mg

Chlorid 10 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.5 g

Faserunlöslich 1.6 g

Fett 0.3 g

Fructose 2.1 g

Glucose 1.8 g

Kalium 210 mg

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Kohlenhydrat 6 g

Kupfer 0.1 mg

Lutein + zeaxanthin 0.7 mg

Magnesium 12 mg

Mangan 0.1 mg

Natrium 4 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Phosphor 26 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.1 µg

Vitamin A 157 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 46 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 127 mg

Vitamin E 1.6 mg

Vitamin K 4.9 µg

Wasser 92 g

Zellulose 2.1 g

Zink 0.2 mg

Zucker 4.2 g

Rote Paprika

Tomaten in der Dose

kcal: 79.2

400 x Gram

(1 g)

Protein 3.6g Fett 0.8g Kohlenhydrate 14.4g

Tomaten in der Dose

Mineralien

Asche 0.5 g

Beta-Carotin 0.65 µg

Calcium 9 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 0.8 g

Fett 0.2 g

Fructose 1.3 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glucose 1.2 g

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kj 75.31 kJ

Kohlenhydrat 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Lycopin 2.7 µg

Magnesium 8 mg

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Natrium 8 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.11 g

Phosphor 21 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 15 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 4.3 µg

Wasser 93.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zucker 2.6 g

Tomaten in der Dose

Podlachische Hühnchenwurst

kcal: 467

200 x Gram

(1 g)

Protein 41.4g Fett 33.4g Kohlenhydrate 0.2g

Podlachische Hühnchenwurst

Mineralien

Asche 2.5 g

Cholesterin 100 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 7.1 g

Eisen 1.2 mg

Eiweiß 20.7 g

Fett 16.7 g

Fettsäuren Trans 0.2 g

Gesättigte Fettsäuren 5.5 g

Kalium 280 mg

Kcal 233 kcal

Kj 975 kJ

Kohlenhydrat 0.1 g

Magnesium 20 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 3.2 g

Natrium 850 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 2.8 g

Phosphor 180 mg

Salz 2.13 g

Tierische Eiweiße 20.7 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.2 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.6 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.25 mg

Vitamin B3 (Niacin) 5.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Wasser 60 g

Zellulose 1 g

Zink 2.1 mg

Zucker 0.1 g

Podlachische Hühnchenwurst

Zwiebel

kcal: 21.3

50 x Gram

(1 g)

Protein 0.55g Fett 0.05g Kohlenhydrate 4.65g

Zwiebel

Mineralien

Asche 0.6 g

Calcium 23 mg

Chlor 15 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 1.1 g

Faserlöslich 0.85 g

Faserunlöslich 0.85 g

Fett 0.1 g

Fructose 1.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 1.8 g

Kalium 146 mg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kohlenhydrat 9.3 g

Kupfer 0.06 mg

Lutein 10 µg

Magnesium 10 mg

Mangan 0.17 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Natrium 4 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Phosphor 14 mg

Saccharose 2.2 g

Schwefel 30 mg

Selenium 0.5 µg

Stärke 1.2 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 19 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 7 mg

Vitamin E 0.02 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 89 g

Zeaxanthin 5 µg

Zellulose 1.7 g

Zink 0.24 mg

Zucker 4.2 g

Zwiebel

Kaltgepresstes Rapsöl

kcal: 45.4

5 x Gram

(1 ml)

Protein 0.05g Fett 5g Kohlenhydrate 0.05g

Kaltgepresstes Rapsöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 10 g

Asche 1 g

Beta-sitosterin 350 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 60.76 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c 60.76 g

Eiweiß 1 g

Erucasäure 0.3 g

Fett 100 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fitosterol 700 mg

Gesättigte Fettsäuren 5.25 g

Gesättigte Fettsäuren 16:0 3.8 g

Gesättigte Fettsäuren 18:0 1.1 g

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Linolsäure 18.6 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 28.6 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 18.6 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 60.76 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Salz 1 g

Vitamin E 29.05 mg

Vitamin K 71.3 µg

Wasser 1 g

Zellulose 1 g

Zucker 1 g

Kaltgepresstes Rapsöl

Knoblauch

kcal: 8.1

5 x Gram

(1 g)

Protein 0.32g Fett 0.03g Kohlenhydrate 1.63g

Knoblauch

Mineralien

Arginin 0.6 g

Asche 1.5 g

Calcium 181 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 1.7 mg

Eiweiß 6.4 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 3.3 g

Fett 0.5 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fructose 0.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.09 g

Glicemyc Index 30 µg

Glucose 0.3 g

Glutaminsäure 1.5 g

Inulin 12 g

Kalium 400 mg

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kohlenhydrat 32.6 g

Kupfer 0.26 mg

Lysin 0.3 g

Magnesium 25 mg

Mangan 1.67 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.25 g

Natrium 17 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Phosphor 153 mg

Saccharose 0.6 g

Salz 0.04 g

Schwefel 60 mg

Selenium 14.2 µg

Stärke 30.9 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.2 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.11 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.59 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1.23 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.02 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.01 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 58.6 g

Zellulose 4.1 g

Zink 1 mg

Zucker 1 g

Knoblauch

867 kcal

Eiweiß 56.92g

Fette 41.28g

Kohlenhydrate 66.93g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alpha-Linolensäure	0.55 g	0.28 g
Arginin	0.03 g	0.02 g
Asche	12.93 g	6.47 g
Beta-Carotin	10.1 µg	5.05 µg
Beta-sitosterin	17.5 mg	8.75 mg
Calcium	166.55 mg	83.28 mg
Carotin Beta	1050 mg	525 mg
Chlor	7.5 mg	3.75 mg
Chlorid	200 mg	100 mg
Cholesterin	214.6 mg	107.3 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	17.38 g	8.69 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c	3.04 g	1.52 g
Eisen	8.59 mg	4.3 mg
Eiweiß	56.92 g	28.46 g
Erucasäure	0.02 g	0.01 g
Faserlöslich	7.07 g	3.53 g
Faserunlöslich	14.3 g	7.15 g
Fett	41.28 g	20.64 g
Fettsäuren Trans	0.46 g	0.23 g
Fitosterol	35 mg	17.5 mg
Fructose	19.32 g	9.66 g
Gesättigte Fettsäuren	11.58 g	5.79 g
Gesättigte Fettsäuren 16:0	0.19 g	0.1 g
Gesättigte Fettsäuren 18:0	0.06 g	0.03 g
Glicemyc Index	84 µg	42 µg
Glucose	17.22 g	8.61 g
Glutaminsäure	0.08 g	0.04 g
Inulin	0.6 g	0.3 g
Kalium	4081 mg	2040.5 mg
Kohlenhydrat	66.93 g	33.46 g
Kupfer	1.18 mg	0.59 mg
Linolsäure	1.13 g	0.57 g
Lutein	5 µg	2.5 µg
Lutein + zeaxanthin	6003.5 mg	3001.75 mg
Lycopin	10.8 µg	5.4 µg
Lysin	0.02 g	0.01 g
Magnesium	248.25 mg	124.13 mg
Mangan	1.71 mg	0.86 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	8.58 g	4.29 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6	0.93 g	0.47 g
Natrium	1769.9 mg	884.95 mg
Oleinsäure	3.09 g	1.55 g
Omega 3	1.04 g	0.52 g
Omega 6	7.94 g	3.97 g
Phosphor	748.65 mg	374.33 mg
Saccharose	5.03 g	2.52 g
Salz	4.49 g	2.24 g
Schwefel	18 mg	9 mg
Selenium	2.46 µg	1.23 µg
Stärke	2.15 g	1.08 g
Tierische Eiweiße	41.4 g	20.7 g
Vitamin A	1383 µg	691.5 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	1.3 mg	0.65 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.2 µg	0.6 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.04 mg	0.52 mg
Vitamin B3 (Niacin)	22.09 mg	11.05 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.58 mg	0.79 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	3.27 mg	1.64 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0 mg	0 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	399.65 µg	199.83 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	777.05 mg	388.53 mg
Vitamin D	0.05 µg	0.03 µg
Vitamin E	14.84 mg	7.42 mg
Vitamin K	58 µg	29 µg
Wasser	1470.58 g	735.29 g
Zeaxanthin	2.5 µg	1.25 µg
Zellulose	23.41 g	11.71 g
Zink	7.91 mg	3.96 mg
Zucker	42.3 g	21.15 g