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Fit Body – 4-Wochen-Plan mit 1400 kcal für gesundes Abnehmen und optimale Ergebnisse

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Fit Body – 4-Wochen-Plan mit 1400 kcal für gesundes Abnehmen und optimale Ergebnisse

Abnehmen Gesundheit verbessern Fett reduzieren Gesunder Lebensstyle Gewichtsverlust Standard / Ausgewogen

1400 KCAL kcal

20% Eiweiß

30% Fett

50% Kohlenhydrate

28 days Dauer in Tagen

2 L Tages-Wasser-Empfehlung für diese Diät

KI-Sprecher

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Diät nach Sven Müller – Effektiver Plan zum Abnehmen und zur Gesundheitsförderung

Die Diät nach Sven Müller ist ein modernes, ganzheitliches Ernährungssystem, das hilft, dauerhafte Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen und einen gesunden Lebensstil zu erhalten. Sie basiert auf einer ausgewogenen Kombination aus Kalorien, Makronährstoffen und Mikronährstoffen, die den Körper in seiner täglichen Funktion unterstützen.

Grundsätze der Diät nach Sven Müller

Die Grundlage dieser Diät ist ein ausgewogenes Ernährungskonzept, das die Menge der aufgenommenen Kalorien und die Qualität der Lebensmittel an die individuellen Bedürfnisse anpasst. Die Diät konzentriert sich auf drei wesentliche Aspekte:

Kontrolle der Kalorienaufnahme – Die Diät ermöglicht es, die Kalorienzufuhr auf die Bedürfnisse des Körpers abzustimmen, was den Gewichtsverlust und die Reduktion von Körperfett unterstützt. So wird eine nachhaltige Gewichtsregulation ohne den Jo-Jo-Effekt erreicht.
Ausgewogene Makronährstoffe – Die Diät kombiniert die richtige Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, um sowohl den Stoffwechsel zu unterstützen als auch dem Körper über den Tag hinweg genügend Energie zu liefern.
Hohe Qualität der Lebensmittel – Bei dieser Diät stehen frische, natürliche Lebensmittel im Vordergrund, die dem Körper die nötigen Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe liefern. Verarbeitetes Essen, Zucker und Transfette werden weitestgehend vermieden, was sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt.

Vorteile der Diät nach Sven Müller

Effektiver Gewichtsverlust – Dank der richtigen Kalorienbalance und Makronährstoffverteilung hilft diese Diät, gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust erfolgt langsam und sicher, ohne das Risiko eines Jo-Jo-Effekts.
Verbesserter Stoffwechsel – Die Diät unterstützt die natürlichen Stoffwechselprozesse im Körper, was zu einer besseren Fettverbrennung und einer stabilen Energiebereitstellung über den Tag führt. Darüber hinaus wird die Muskelmasse erhalten, was beim Abnehmen wichtig ist.
Bessere Gesundheit – Ausgewogene Mahlzeiten versorgen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und stärken das Immunsystem sowie die allgemeine körperliche Verfassung. Durch die Diät wird der Körper widerstandsfähiger gegen Stress und Krankheiten, und das allgemeine Energieniveau steigt.
Verbesserte Verdauung – Die Diät enthält viele Ballaststoffe, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördern. Die Darmtätigkeit wird optimiert, und es kommt weniger zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung. Der Körper wird außerdem besser mit Wasser und Mineralstoffen versorgt, was zu einer besseren Entgiftung führt.
Langfristige Ergebnisse – Die Diät von Sven Müller ist so konzipiert, dass nicht nur schnelle, sondern auch langfristige Ergebnisse erzielt werden. Sie kann über einen längeren Zeitraum angewendet werden und an die veränderten Bedürfnisse des Körpers angepasst werden.
Verbessertes Wohlbefinden – Eine ausgewogene Diät, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt, trägt zur Verbesserung des physischen und psychischen Wohlbefindens bei. Durch die Diät verbessern sich Konzentration, Energielevel und allgemeine Stimmung.

Die Diät für jeden

Die Diät nach Sven Müller ist sowohl für Menschen geeignet, die Gewicht verlieren möchten, als auch für diejenigen, die ihr gesundes Gewicht halten und ihre körperliche Verfassung verbessern möchten. Durch die Flexibilität und Anpassbarkeit des Ernährungsplans kann die Diät von Menschen jeden Alters und Aktivitätsniveaus angewendet werden.

Was ist geplant?

Ein komplettes Menü basierend auf gesunden und proteinreichen Produkten
Ausgewogene Mahlzeiten für jeden Tag der Woche
3 Mahlzeiten täglich
Diät ohne Hungern
Diät ohne Jojo-Effekt
Praktische und leckere Rezepte, damit Sie Ihre Essgewohnheiten nicht komplett umstellen müssen
Einkaufsliste

Zusammenfassung

Die Diät nach Sven Müller bietet einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Gewichtsverlust, der Effektivität mit langfristigen Ergebnissen kombiniert. Mit dieser Diät verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es handelt sich um ein Programm, das gesunde, natürliche Gewichtsabnahme ohne Jo-Jo-Effekt ermöglicht und gleichzeitig den Körper in seinem täglichen Funktionieren unterstützt.

Starten Sie noch heute Ihre Transformation und fühlen Sie sich besser – sowohl körperlich als auch geistig!

September 2026

1389 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Kirschkonfitüre

13:00 Kartoffeln mit Kräuterquark und Tomatensaft

17:00 Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

3 Mahlzeiten Tag 1 →

1378 kcal

08:00 Knäckebrot mit Erdbeeren Konfitüre und Salami

13:00 Kartoffeln mit Kabeljaufilet in Senfsoße

17:00 Vollkornbrot mit Ementaler Käse und Gurken-Salat

3 Mahlzeiten Tag 2 →

1421 kcal

08:00 Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

13:00 Pikanter Kartoffelsalat

17:00 Salat mit Rindersteak

3 Mahlzeiten Tag 3 →

1419 kcal

08:00 Brötchen mit Käse und Himbeer-Apfel-Joghurt

13:00 Schweineschnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren-Gemüse sowie Orangen Joghurt

17:00 Tomaten-Gurken-Salat mit Feta und Vanille Joghurt

3 Mahlzeiten Tag 4 →

1443 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Käse und Kirschmarmelade und Apfel-Bananen-Orangen-Obstsalat

13:00 Fischgulasch und Vanillepudding

17:00 Champignon-Rührei sowie Apfel-Zimt-Quark

3 Mahlzeiten Tag 5 →

1407 kcal

08:00 Apfel-Getreideriegel sowie scharfer Tomatensaft

13:00 Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet

17:00 Bohnensalat mit Schinken sowie Bananenquark

3 Mahlzeiten Tag 6 →

1543 kcal

08:00 Brötchen mit Emmentaler und Trauben, Joghurt mit Walnüssen

13:00 Lachs mit Spinat und Zitronen-Dill und Kartoffeln

17:00 Rohkostsalat mit Putenbruststreifen sowie Orangenquark

3 Mahlzeiten Tag 7 →

1438 kcal

08:00 Himbeer Haferflocken mit Apfel Joghurt Soße

13:00 Sauerkraut mit Schweineschnitzel

17:00 Tomaten-Mozzarella Salat mit Papaya

3 Mahlzeiten Tag 8 →

1421 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Kirschkonfitüre

13:00 Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

17:00 Gurkensalat mit Pinienkernen und Himbeerdessert

3 Mahlzeiten Tag 9 →

1401 kcal

08:00 Haferflocken mit Bananen und Nüssen

13:00 Spaghetti mit Gemüse und kleinen Apfelkuchen

17:00 Salat mit Rettich

3 Mahlzeiten Tag 10 →

1441 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Käse und Kirschkonfitüre sowie Obstsalat

13:00 Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet

17:00 Low Carb Pute mit Gemüse

3 Mahlzeiten Tag 11 →

1388 kcal

08:00 Apfel-Trauben-Haferflocken

13:00 Low Carb Hähnchenbrust auf Bambussprossen

17:00 Knäckebrot mit Erdbeeren Konfitüre und Salami

3 Mahlzeiten Tag 12 →

1421 kcal

08:00 Brötchen mit Lachs

13:00 Spinat Gefüllte Hähnchenbrust mit Tomaten

17:00 Salat mit Rindersteak

3 Mahlzeiten Tag 13 →

1434 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Ei und Pflaumenmus

13:00 Low Carb Hähnchenschenkel mit Zwiebel und Champignons

17:00 Nudelsalat und Kirschjoghurt

3 Mahlzeiten Tag 14 →

1375 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Johannisbeermarmelade

13:00 Kartoffeln mit Kräuterquark und Tomatensaft

17:00 Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

3 Mahlzeiten Tag 15 →

1498 kcal

08:00 Knäckebrot mit Himbeermarmelade und Salami

13:00 Kartoffeln mit Lachsfilet in Senfsauce

17:00 Vollkornbrot mit Gouda Käse und Gurken-Salat

3 Mahlzeiten Tag 16 →

1402 kcal

08:00 Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

13:00 Pikanter Kartoffelsalat

17:00 Salat mit Rindersteak

3 Mahlzeiten Tag 17 →

1377 kcal

08:00 Brötchen mit Salami und Himbeer-Erdbeer-Joghurt

13:00 Schweineschnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren-Gemüse sowie Orangen Joghurt

17:00 Tomaten-Gurken-Salat mit Emmentaler und Vanillejoghurt

3 Mahlzeiten Tag 18 →

1416 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Käse und Erdbeermarmelade und Erdbeer-Himbeer-Johannisbeer-Obstsalat

13:00 Fischeintopf und Vanillepudding

17:00 Rührei mit Champignons und Birnen-Zimt-Hüttenkäse

3 Mahlzeiten Tag 19 →

1436 kcal

08:00 Müsliriegel mit Birne und würzigem Tomatensaft

13:00 Pfanne mit asiatischen Sprossen, Nudeln und Schweinefilet

17:00 Bohnensalat mit Schinken sowie Bananenquark

3 Mahlzeiten Tag 20 →

1464 kcal

08:00 Brötchen mit Gouda und Trauben, Joghurt mit Walnüssen

13:00 Kabeljau mit Spinat, Zitronendill und Kartoffeln

17:00 Rohkostsalat mit Putenbruststreifen sowie Orangenquark

3 Mahlzeiten Tag 21 →

1402 kcal

08:00 Haferbrei mit Erdbeeren und Apfel-Joghurtsauce

13:00 Kräuterschweinefilet mit Gemüse und Vanillepudding

17:00 Tomaten-Mozzarella Salat mit Papaya

3 Mahlzeiten Tag 22 →

1426 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Himbeermarmelade

13:00 Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

17:00 Gurkensalat mit Pinienkernen und Erdbeerdessert

3 Mahlzeiten Tag 23 →

1458 kcal

08:00 Haferflocken mit Bananen und Nüssen

13:00 Spaghetti mit Gemüse und kleinen Apfelkuchen

17:00 Salat mit Rettich

3 Mahlzeiten Tag 24 →

1422 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Ei und Johannisbeermarmelade

13:00 Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet

17:00 Low Carb Pute mit Gemüse

3 Mahlzeiten Tag 25 →

1443 kcal

08:00 Haferflocken mit Mandarine und Kiwi

13:00 Low Carb Hähnchenbrust auf Bambussprossen

17:00 Knäckebrot mit Erdbeeren Konfitüre und Salami

3 Mahlzeiten Tag 26 →

1438 kcal

08:00 Brötchen mit Lachs

13:00 Spinat Gefüllte Hähnchenbrust mit Tomaten

17:00 Salat mit Rindersteak

3 Mahlzeiten Tag 27 →

1467 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Ei und Johannisbeermarmelade

13:00 Low Carb Hähnchenschenkel mit Zwiebel und Champignons

17:00 Nudelsalat mit Himbeerjoghurt

3 Mahlzeiten Tag 28 →

Tag 29 →

Tagesvorschau

Tag 1

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

08:00

472 kcal B: 32.5g T: 20.2g W: 40.1g

Vollkornbrötchen mit Kirschkonfitüre

392 kcal B: 44.2g T: 19.3g W: 41.5g 10 min

Zutaten sind Teil des Rezepts

Sonnenblumenbrötchen

92 g (1 × Sztuka)

B: 12.5g · T: 14g · W: 8.4g

Butter

5 g (0.5 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 4.1g · W: 0g

Zuckerreduzierte Sauerkirschmarmelade

30 g (2 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0.1g · W: 11.3g

Putenbrustschinken

30 g (2 × Plaster)

B: 6.4g · T: 0.4g · W: 0.1g

Kirschtomaten

40 g (2 × Sztuka)

B: 0.4g · T: 0.1g · W: 1.4g

Basilikum, frisch

0.3 g (3 × Liść)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Senf

10 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.6g · T: 0.6g · W: 2.2g

Magerquark

60 g (60 × Gram)

B: 11.9g · T: 0.3g · W: 2.1g

Apfel

100 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.4g · T: 0.4g · W: 12.1g

Wasser

20 g (2 × Łyżka)

B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g

Zitronensaft

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.3g

Zimt

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Vanille, gemahlen oder Vanillemark

2 g (1 × Sztuka)

B: 0g · T: 0g · W: 2g

Zubereitungschritte (2)

1

Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
2

Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alkoholu

0.4g

Kwas alfa-linolenowy

Popiół

4.2g

β-Karoten

216.5µg

Beta-kryptoksantyna

14.4µg

Bor

0.1mg

Wapń

158.8mg

Karotyna Beta

25.1mg

Chlor

4.6mg

Chlor

522.5mg

Cholesterol

125.2mg

Chrom

0.3µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

8.4g

Żelazo

2.7mg

Białko

32.5g

Erytrytol

0.4g

Błonnik rozpuszczalny

2.1g

Błonnik nierozpuszczalne

4.8g

Tłuszcz

20.2g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Kwasy tłuszczowe

0.1g

Kwasy tłuszczowe trans

Fluor

3.7mg

Fruktoza

7.1g

Galaktyka

Kwasy tłuszczowe nasycone

Glukoza

3.7g

Inuliny

Jod

4.2µg

Potas

745.7mg

Krzemionka

0mg

Cobalt

0µg

Węglowodany

40.2g

Węglowodany, całkowite

1.5g

Miedź

0.4mg

Laktoza

2.9g

Lignina

0.4g

Kwas linolowy

0.1g

Luteina + zeaxantyna

110.3mg

Lykopenia

1029.2µg

Magnez

108.1mg

Kwas malinowy

0.6g

Maltos

0.4g

Mangan

0.6mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.5g

Molybdenum

1.6µg

Sód

432.4mg

Nikel

0.1mg

Kwas oleinowy

Omega 3

0.6g

Omega 6

4.1g

Kwas oksalowy

2.1mg

Palmitic Acid

Kwas pantotenowy

0.1mg

Białko roślinne

8.3g

1.4µg

Fosfor

396mg

Phytoen

60µg

Phytofluen

40µg

Kwas kwinowy

0.1g

Retinol

38µg

Sacharoza

Sól

1.3g

Siarka

6mg

Selen

20.2µg

Sorbitol

1.4g

Stearic Acid

Nitrogeny

Skrobia

6.9g

Kwasowość

0.3g

Tauryn

0mg

Białko zwierzęce

22.7g

Witamina A

166.6µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.2mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.2µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.5mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.2mg

Witamina B4 (Cholina)

5.8mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.3mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.5mg

Witamina B8 (Inosytol)

1.2mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

54µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

22.7mg

Witamina D

2µg

Witamina D3

0.5µg

Witamina E

7.1mg

Witamina K

15.5µg

Woda

267.4g

Xylitol

0.4g

Błonnik

Cynk

1.9mg

Kwas cytrynowy

0.3mg

Cukier

28.7g

Cukier dodany

5.2g

Całkowity alkohol cukrowy

1.4g

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

13:00

516 kcal B: 33.4g T: 7.3g W: 79.2g

Kartoffeln mit Kräuterquark und Tomatensaft

520 kcal B: 33.3g T: 7.8g W: 79.1g 25 min

Zutaten sind Teil des Rezepts

Tomatensaft

200 g (1 × Szklanka)

B: 1.6g · T: 0.2g · W: 6g

Tabasco-Sauce

1 g (1 × Porcja)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Kartoffeln

225 g (3 × Sztuka)

B: 4.3g · T: 0.2g · W: 39.4g

Magerquark

125 g (125 × Gram)

B: 24.8g · T: 0.6g · W: 4.4g

Wasser

20 g (2 × Łyżka)

B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g

Olivenöl

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 5g · W: 0g

Rote Zwiebel

60 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.8g · T: 0.2g · W: 4.1g

Petersilienblätter

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.3g

Schnittlauch

2 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g

Edelsüße Paprika gemahlen

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.2g

Granulierter Knoblauch

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.3g · T: 0g · W: 1.6g

Kiwi

75 g (1 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.4g · W: 10.4g

Apfel

100 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.4g · T: 0.4g · W: 12.1g

Zitronensaft

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.3g

Zimt

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Zubereitungschritte (3)

1

Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
2

Koche die Kartoffeln mit der Schale und einem Hauch Salz.
Wenn du keine Schale magst, schäle sie und backe die Kartoffeln im Ofen.

Vermische den Quark mit Wasser und Öl.
Füge dem Quark fein gehackte Zwiebel hinzu.
Gib die Kräuter: Kräutersalz, Pfeffer, Paprikapulver und Knoblauchpulver nach Geschmack hinzu.
3

Die Kiwi in Scheiben schneiden, den Apfel in kleine Stücke schneiden. Das OBst mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alanina

12.2g

Alkoholu

Alpha-kryptoksantyna

2.3µg

Kwas alfa-linolenowy

0.1g

Argentyna

12.2g

Popiół

5.3g

Kwas aspartyczny

18.8g

β-Karoten

750.3µg

Beta-kryptoksantyna

13.7µg

Beta-sitosterol

23.1mg

Betaina

0.1mg

Bor

30.5mg

Wapń

252.9mg

Karotyna Beta

825.1mg

Chlor

945.8mg

Chlor

6.9mg

Cholesterol

13.1mg

Chrom

3.6µg

Cysteina

3.1g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

3.7g

Żelazo

3mg

Białko

33.4g

Błonnik rozpuszczalny

3.8g

Błonnik nierozpuszczalne

7.6g

Tłuszcz

7.3g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Kwasy tłuszczowe trans

6.7g

Fitosterol

42.9mg

Fluor

8.8mg

Kwas foliowy

25.4µg

Fruktoza

13.1g

Galaktyka

2.3g

Kwasy tłuszczowe nasycone

1.6g

Glukoza

8.8g

Glutamina

30g

Kwas glutaminowy

310.6g

Glicyna

9.1g

Histydyna

6.1g

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

12.1g

Jod

17.8µg

Potas

2063.2mg

Krzemionka

2.9mg

Cobalt

0.9µg

Węglowodany

79.2g

Węglowodany, całkowite

10.4g

Miedź

0.7mg

Laktoza

6.7g

Leucyna

12.2g

Kwas linolowy

0.5g

Luteina

6µg

Luteina + zeaxantyna

539.7mg

Lykopenia

18000µg

Lizyna

18.3g

Magnez

114.2mg

Kwas malinowy

364.1g

Maltos

2.3g

Mangan

0.8mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

1.1g

Metionina

3.1g

Molybdenum

28.1µg

Sód

528.6mg

Natron

440g

Nikel

2mg

Kwas oleinowy

3.5g

Omega 3

0.1g

Omega 6

Kwas oksalowy

25.4mg

Palmitic Acid

0.7g

Kwas pantotenowy

0.1mg

Białko roślinne

0.1g

14.5µg

Fenyloalanina

12.2g

Fosfor

459.5mg

Prolina

9.1g

Kwas kwinowy

0.4g

Sacharoza

5.6g

Sól

1.4g

Siarka

98.4mg

Selen

2.6µg

Seryna

9.2g

Sorbitol

Stearic Acid

1.1g

Nitrogeny

12.7g

Skrobia

34.9g

Kwasowość

0.2g

Teobromina

0.8mg

Treonina

9.1g

Białko zwierzęce

24.8g

Tryptofan

3.1g

Tyrozyna

6.1g

Valina

15.2g

Witamina A

222.7µg

Witamina ARE

183µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.4mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

5.2µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.6mg

Witamina B3 (Niacyna)

4.1mg

Witamina B4 (Cholina)

36.6mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

1.4mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.1mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.6mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

95.1µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

135.6mg

Witamina D

4.9µg

Witamina D3

1.4µg

Witamina E

3mg

Witamina K

532.1µg

Woda

694.5g

Zeaxanthin

3µg

Błonnik

13g

Cynk

2.3mg

Kwas cytrynowy

1420.8mg

Cukier

29.5g

Cukier dodany

Całkowity alkohol cukrowy

3.9g

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

17:00

400 kcal B: 13.3g T: 18.3g W: 45.5g

Schinkenbrote mit Tomatensalat und Kräutermarinade

610 kcal B: 21.8g T: 24.2g W: 80.6g 10 min

Zutaten sind Teil des Rezepts

Roggenvollkornbrot

30 g (1 × Kromka Chleba)

B: 2.7g · T: 1g · W: 14.4g

Gekochter Schweineschinken

40 g (2 × Plaster)

B: 6.6g · T: 7.3g · W: 0.4g

Gewürzgurken

70 g (2 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.1g · W: 1.3g

Schnittlauch

2 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g

Tomate

170 g (1 × Sztuka)

B: 1.5g · T: 0.3g · W: 6.1g

Rote Zwiebel

60 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.8g · T: 0.2g · W: 4.1g

Olivenöl

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 5g · W: 0g

Schwarzer Pfeffer

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Weißes Salz

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Basilikum, frisch

0.3 g (3 × Liść)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Petersiliengrün

1 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Banane

80 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.8g · T: 0.2g · W: 18.8g

Zubereitungschritte (2)

1

Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
2

Zum Schluss noch eine Banane essen.

Zutaten

Butter

5 g (0.5 × Łyżeczka)

0g B · 4.1g T · 0g W

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alanina

63g

Alkoholu

1.7g

Kwas alfa-linolenowy

Argentyna

71.5g

Popiół

4.9g

Kwas aspartyczny

171g

β-Karoten

140.2µg

Beta-kryptoksantyna

17µg

Beta-sitosterol

17.4mg

Betaina

0.1mg

Bor

30.2mg

Wapń

62.9mg

Kempesterol

0.9g

Karotyna Alpha

171.7µg

Karotyna Beta

790.1mg

Chlor

142.4mg

Chlor

830.9mg

Cholesterol

36.3mg

Chrom

2.3µg

Cysteina

11.5g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

8.6g

Żelazo

3.1mg

Białko

13.3g

Błonnik rozpuszczalny

2.1g

Błonnik nierozpuszczalne

4.9g

Tłuszcz

18.3g

Tłuszcz, całkowity

0.3g

Kwasy tłuszczowe trans

2.5g

Fitosterol

31.9mg

Fluor

2.4mg

Kwas foliowy

29.1µg

Fruktoza

6.7g

Galaktyka

1.7g

Kwasy tłuszczowe nasycone

6.5g

Glukoza

7.3g

Glutamina

132g

Kwas glutaminowy

278.2g

Glicyna

51.5g

Histydyna

43.5g

Hydroxyproliny

1.7g

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

76.9g

Jod

3.3µg

Potas

1148.9mg

Krzemionka

2.3mg

Cobalt

1.9µg

Węglowodany

45.5g

Węglowodany, całkowite

6.1g

Miedź

0.4mg

Laktoza

1.7g

Leucyna

120g

Lignina

0.1g

Kwas linolowy

0.5g

Luteina

6µg

Luteina + zeaxantyna

357.9mg

Lykopenia

4374.1µg

Lizyna

115.6g

Magnez

105.4mg

Kwas malinowy

6.2g

Maltos

1.7g

Mangan

1.3mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

1.9g

Metionina

26.4g

Molybdenum

3.5µg

Sód

1073mg

Nikel

2.9mg

Kwas oleinowy

3.5g

Omega 3

0.2g

Omega 6

1.7g

Kwas oksalowy

17.5mg

Palmitic Acid

0.7g

Fenyloalanina

85.4g

Fosfor

216.5mg

Phytoen

5100µg

Phytofluen

510µg

Polyols

1.7g

Prolina

51.5g

Retinol

38µg

Sacharoza

4.2g

Sól

102.6g

Siarka

38.4mg

Selen

15.7µg

Seryna

60g

Stearic Acid

0.1g

Nitrogeny

35.8g

Stigmasterol

0.5g

Skrobia

16.6g

Kwasowość

0.7g

Tauryn

1.7mg

Treonina

73.1g

Białko zwierzęce

6.6g

Tryptofan

28.8g

Tyrozyna

40g

Valina

104.9g

Witamina A

252µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.5mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.6µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.4mg

Witamina B3 (Niacyna)

4.5mg

Witamina B4 (Cholina)

11.5mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.4mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.9mg

Witamina B7 (Biotyna)

1.8mg

Witamina B8 (Inosytol)

34mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

40.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

55.4mg

Witamina D

2.6µg

Witamina D3

0.6µg

Witamina E

3.5mg

Witamina K

52.5µg

Woda

380.4g

Zeaxanthin

3µg

Błonnik

7.9g

Cynk

2.4mg

Kwas cytrynowy

0.7mg

Cukier

19.8g

Cukier dodany

1.7g

Cukry alkoholowe

1.7g

Całkowity alkohol cukrowy

0.6g

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