Tagesvorschau
Tag 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
539 kcal
B: 19.3g
T: 24.6g
W: 60.1g
Schinkenbrote mit Tomatensalat und Kräutermarinade
610 kcal
B: 21.8g
T: 24.2g
W: 80.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
-
2
Zum Schluss noch eine Banane essen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
5.7g
Kwas aspartyczny
171g
β-Karoten
162.7µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
72.4mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
170.9mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
59.2mg
Chrom
2.3µg
Cysteina
11.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.1g
Żelazo
4.1mg
Białko
19.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Tłuszcz
24.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fitosterol
26.4mg
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.2g
Glukoza
7.3g
Glutamina
132g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
76.9g
Jod
4.3µg
Potas
1283mg
Krzemionka
2.3mg
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
60.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
1.8g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
130.3mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Sód
1424.8mg
Nikel
2.9mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
314.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
51.5g
Retinol
76µg
Sacharoza
4.8g
Sól
103.5g
Siarka
38.4mg
Selen
24.3µg
Seryna
60g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
35.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
28.6g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Białko zwierzęce
9.8g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
292.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.3mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
53.4µg
Woda
405g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
10.6g
Cynk
3.2mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
21.9g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
324 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.7g
Pikanter Kartoffelsalat
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Kartoffeln mit etwas Salz kochen.
Die Kartoffeln etwas abkühlen lassen und in Streifen schneiden.
Die Gurke in kleine Würfel schneiden, die Paprikas in Streifen schneiden.
Die Chilischote fein hacken.
Aus dem Chili, Öl, Salz, Pfeffer und Kräutern eine Marinade herstellen und über die Kartoffeln geben.
-
2
Esse jetzt die Grapefruit.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Argentyna
0.2g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
1.9µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
15.8mg
Bor
0.2mg
Wapń
66.1mg
Chlor
143.3mg
Chlor
10mg
Cholesterol
4.4mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
2mg
Białko
7.8g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Fitosterol
32.8mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
3.8g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
12.4µg
Potas
1530.8mg
Krzemionka
2.3mg
Cobalt
0µg
Węglowodany
59.7g
Miedź
0.6mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
23.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
85.9mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
24.8mg
Nikel
0mg
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
11.3mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
189.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
2.8g
Sól
0.1g
Siarka
104.3mg
Selen
1.2µg
Seryna
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
35.7g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
200.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
98.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
297.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
13µg
Woda
363.1g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
10.9g
Cynk
1.5mg
Kwas cytrynowy
900mg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Salat mit Rindersteak
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
2
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
3
Zum Schluss esse die Papaya.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
114mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Żelazo
5.6mg
Białko
40.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
32.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1277.1mg
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
8.1µg
Sód
642.2mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
1.4g
Fosfor
352.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.4g
Siarka
79.4mg
Selen
41µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7.4g
Cynk
8mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.