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Slim Plan 28 – 28-Tage-Abnehmplan mit 2000 kcal für optimale Ergebnisse und gesunde Transformation

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Slim Plan 28 – 28-Tage-Abnehmplan mit 2000 kcal für optimale Ergebnisse und gesunde Transformation

Abnehmen Verdauung verbessern Gesundheit verbessern Gesunder Lebensstyle Gewichtsverlust Standard / Ausgewogen

2000 KCAL kcal

20% Eiweiß

30% Fett

50% Kohlenhydrate

28 days Dauer in Tagen

2 L Tages-Wasser-Empfehlung für diese Diät

KI-Sprecher

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Diät nach Sven Müller – Effektiver Plan zum Abnehmen und zur Gesundheitsförderung

Die Diät nach Sven Müller ist ein modernes, ganzheitliches Ernährungssystem, das hilft, dauerhafte Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen und einen gesunden Lebensstil zu erhalten. Sie basiert auf einer ausgewogenen Kombination aus Kalorien, Makronährstoffen und Mikronährstoffen, die den Körper in seiner täglichen Funktion unterstützen.

Grundsätze der Diät nach Sven Müller

Die Grundlage dieser Diät ist ein ausgewogenes Ernährungskonzept, das die Menge der aufgenommenen Kalorien und die Qualität der Lebensmittel an die individuellen Bedürfnisse anpasst. Die Diät konzentriert sich auf drei wesentliche Aspekte:

Kontrolle der Kalorienaufnahme – Die Diät ermöglicht es, die Kalorienzufuhr auf die Bedürfnisse des Körpers abzustimmen, was den Gewichtsverlust und die Reduktion von Körperfett unterstützt. So wird eine nachhaltige Gewichtsregulation ohne den Jo-Jo-Effekt erreicht.
Ausgewogene Makronährstoffe – Die Diät kombiniert die richtige Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, um sowohl den Stoffwechsel zu unterstützen als auch dem Körper über den Tag hinweg genügend Energie zu liefern.
Hohe Qualität der Lebensmittel – Bei dieser Diät stehen frische, natürliche Lebensmittel im Vordergrund, die dem Körper die nötigen Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe liefern. Verarbeitetes Essen, Zucker und Transfette werden weitestgehend vermieden, was sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt.

Vorteile der Diät nach Sven Müller

Effektiver Gewichtsverlust – Dank der richtigen Kalorienbalance und Makronährstoffverteilung hilft diese Diät, gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust erfolgt langsam und sicher, ohne das Risiko eines Jo-Jo-Effekts.
Verbesserter Stoffwechsel – Die Diät unterstützt die natürlichen Stoffwechselprozesse im Körper, was zu einer besseren Fettverbrennung und einer stabilen Energiebereitstellung über den Tag führt. Darüber hinaus wird die Muskelmasse erhalten, was beim Abnehmen wichtig ist.
Bessere Gesundheit – Ausgewogene Mahlzeiten versorgen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und stärken das Immunsystem sowie die allgemeine körperliche Verfassung. Durch die Diät wird der Körper widerstandsfähiger gegen Stress und Krankheiten, und das allgemeine Energieniveau steigt.
Verbesserte Verdauung – Die Diät enthält viele Ballaststoffe, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördern. Die Darmtätigkeit wird optimiert, und es kommt weniger zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung. Der Körper wird außerdem besser mit Wasser und Mineralstoffen versorgt, was zu einer besseren Entgiftung führt.
Langfristige Ergebnisse – Die Diät von Sven Müller ist so konzipiert, dass nicht nur schnelle, sondern auch langfristige Ergebnisse erzielt werden. Sie kann über einen längeren Zeitraum angewendet werden und an die veränderten Bedürfnisse des Körpers angepasst werden.
Verbessertes Wohlbefinden – Eine ausgewogene Diät, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt, trägt zur Verbesserung des physischen und psychischen Wohlbefindens bei. Durch die Diät verbessern sich Konzentration, Energielevel und allgemeine Stimmung.

Die Diät für jeden

Die Diät nach Sven Müller ist sowohl für Menschen geeignet, die Gewicht verlieren möchten, als auch für diejenigen, die ihr gesundes Gewicht halten und ihre körperliche Verfassung verbessern möchten. Durch die Flexibilität und Anpassbarkeit des Ernährungsplans kann die Diät von Menschen jeden Alters und Aktivitätsniveaus angewendet werden.

Was ist geplant?

Ein komplettes Menü basierend auf gesunden und proteinreichen Produkten
Ausgewogene Mahlzeiten für jeden Tag der Woche
3 Mahlzeiten täglich
Diät ohne Hungern
Diät ohne Jojo-Effekt
Praktische und leckere Rezepte, damit Sie Ihre Essgewohnheiten nicht komplett umstellen müssen
Einkaufsliste

Zusammenfassung

Die Diät nach Sven Müller bietet einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Gewichtsverlust, der Effektivität mit langfristigen Ergebnissen kombiniert. Mit dieser Diät verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es handelt sich um ein Programm, das gesunde, natürliche Gewichtsabnahme ohne Jo-Jo-Effekt ermöglicht und gleichzeitig den Körper in seinem täglichen Funktionieren unterstützt.

Starten Sie noch heute Ihre Transformation und fühlen Sie sich besser – sowohl körperlich als auch geistig!

September 2026

1795 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Kirschkonfitüre

13:00 Kartoffeln mit Kräuterquark und Tomatensaft

17:00 Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

3 Mahlzeiten Tag 1 →

1834 kcal

08:00 Knäckebrot mit Erdbeeren Konfitüre und Salami

13:00 Kartoffeln mit Kabeljaufilet in Senfsoße

17:00 Vollkornbrot mit Ementaler Käse und Gurken-Salat

3 Mahlzeiten Tag 2 →

1811 kcal

08:00 Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

13:00 Pikanter Kartoffelsalat

17:00 Salat mit Rindersteak

3 Mahlzeiten Tag 3 →

1829 kcal

08:00 Brötchen mit Käse und Himbeer-Apfel-Joghurt

13:00 Schweineschnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren-Gemüse sowie Orangen Joghurt

17:00 Tomaten-Gurken-Salat mit Feta und Vanille Joghurt

3 Mahlzeiten Tag 4 →

1874 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Käse und Kirschmarmelade und Apfel-Bananen-Orangen-Obstsalat

13:00 Fischgulasch und Vanillepudding

17:00 Champignon-Rührei sowie Apfel-Zimt-Quark

3 Mahlzeiten Tag 5 →

1841 kcal

08:00 Apfel-Getreideriegel sowie scharfer Tomatensaft

13:00 Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet

17:00 Bohnensalat mit Schinken sowie Bananenquark

3 Mahlzeiten Tag 6 →

1881 kcal

08:00 Brötchen mit Emmentaler und Trauben, Joghurt mit Walnüssen

13:00 Lachs mit Spinat und Zitronen-Dill und Kartoffeln

17:00 Rohkostsalat mit Putenbruststreifen sowie Orangenquark

3 Mahlzeiten Tag 7 →

1822 kcal

08:00 Himbeer Haferflocken mit Apfel Joghurt Soße

13:00 Sauerkraut mit Schweineschnitzel

17:00 Tomaten-Mozzarella Salat mit Papaya

3 Mahlzeiten Tag 8 →

1862 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Kirschkonfitüre

13:00 Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

17:00 Gurkensalat mit Pinienkernen und Himbeerdessert

3 Mahlzeiten Tag 9 →

1798 kcal

08:00 Haferflocken mit Bananen und Nüssen

13:00 Spaghetti mit Gemüse und kleinen Apfelkuchen

17:00 Salat mit Rettich

20:00 Mahlzeit

4 Mahlzeiten Tag 10 →

1863 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Käse und Kirschkonfitüre sowie Obstsalat

13:00 Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet

17:00 Low Carb Pute mit Gemüse

3 Mahlzeiten Tag 11 →

1786 kcal

08:00 Apfel-Trauben-Haferflocken

13:00 Low Carb Hähnchenbrust auf Bambussprossen

17:00 Knäckebrot mit Erdbeeren Konfitüre und Salami

3 Mahlzeiten Tag 12 →

1855 kcal

08:00 Brötchen mit Lachs

13:00 Spinat Gefüllte Hähnchenbrust mit Tomaten

17:00 Salat mit Rindersteak

3 Mahlzeiten Tag 13 →

1822 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Ei und Pflaumenmus

13:00 Low Carb Hähnchenschenkel mit Zwiebel und Champignons

17:00 Nudelsalat und Kirschjoghurt

20:00 Mahlzeit

4 Mahlzeiten Tag 14 →

1748 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Johannisbeermarmelade

13:00 Kartoffeln mit Kräuterquark und Tomatensaft

17:00 Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

3 Mahlzeiten Tag 15 →

2006 kcal

08:00 Knäckebrot mit Himbeermarmelade und Salami

13:00 Kartoffeln mit Lachsfilet in Senfsauce

17:00 Vollkornbrot mit Gouda Käse und Gurken-Salat

3 Mahlzeiten Tag 16 →

1847 kcal

08:00 Sandwiches mit Schinken, Paprikasalat und Kräutermarinade

13:00 Pikanter Kartoffelsalat

17:00 Salat mit Rindersteak

3 Mahlzeiten Tag 17 →

1822 kcal

08:00 Brötchen mit Salami und Himbeer-Erdbeer-Joghurt

13:00 Schweineschnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren-Gemüse sowie Orangen Joghurt

17:00 Tomaten-Gurken-Salat mit Emmentaler und Vanillejoghurt

3 Mahlzeiten Tag 18 →

1814 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Käse und Erdbeermarmelade und Erdbeer-Himbeer-Johannisbeer-Obstsalat

13:00 Fischeintopf und Vanillepudding

17:00 Rührei mit Champignons und Birnen-Zimt-Hüttenkäse

3 Mahlzeiten Tag 19 →

1852 kcal

08:00 Müsliriegel mit Birne und würzigem Tomatensaft

13:00 Pfanne mit asiatischen Sprossen, Nudeln und Schweinefilet

17:00 Bohnensalat mit Schinken sowie Bananenquark

3 Mahlzeiten Tag 20 →

1835 kcal

08:00 Brötchen mit Gouda und Trauben, Joghurt mit Walnüssen

13:00 Kabeljau mit Spinat, Zitronendill und Kartoffeln

17:00 Rohkostsalat mit Putenbruststreifen sowie Orangenquark

3 Mahlzeiten Tag 21 →

1797 kcal

08:00 Haferbrei mit Erdbeeren und Apfel-Joghurtsauce

13:00 Kräuterschweinefilet mit Gemüse und Vanillepudding

17:00 Tomaten-Mozzarella Salat mit Papaya

3 Mahlzeiten Tag 22 →

1771 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Himbeermarmelade

13:00 Hackfleisch mit Kartoffeln und Zucchini Pfanne

17:00 Gurkensalat mit Pinienkernen und Erdbeerdessert

3 Mahlzeiten Tag 23 →

1811 kcal

08:00 Haferflocken mit Bananen und Nüssen

13:00 Spaghetti mit Gemüse und kleinen Apfelkuchen

17:00 Salat mit Rettich

20:00 Mahlzeit

4 Mahlzeiten Tag 24 →

1813 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Ei und Johannisbeermarmelade

13:00 Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet

17:00 Low Carb Pute mit Gemüse

3 Mahlzeiten Tag 25 →

1810 kcal

08:00 Haferflocken mit Mandarine und Kiwi

13:00 Low Carb Hähnchenbrust auf Bambussprossen

17:00 Knäckebrot mit Erdbeeren Konfitüre und Salami

3 Mahlzeiten Tag 26 →

1855 kcal

08:00 Brötchen mit Lachs

13:00 Spinat Gefüllte Hähnchenbrust mit Tomaten

17:00 Salat mit Rindersteak

20:00 Mahlzeit

4 Mahlzeiten Tag 27 →

1835 kcal

08:00 Vollkornbrötchen mit Ei und Johannisbeermarmelade

13:00 Low Carb Hähnchenschenkel mit Zwiebel und Champignons

17:00 Nudelsalat mit Himbeerjoghurt

20:00 Mahlzeit

4 Mahlzeiten Tag 28 →

Tag 29 →

Tagesvorschau

Tag 1

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

08:00

536 kcal B: 45.4g T: 20.5g W: 42.4g

Vollkornbrötchen mit Kirschkonfitüre

392 kcal B: 44.2g T: 19.3g W: 41.5g 10 min

Zutaten sind Teil des Rezepts

Sonnenblumenbrötchen

92 g (1 × Sztuka)

B: 12.5g · T: 14g · W: 8.4g

Butter

5 g (0.5 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 4.1g · W: 0g

Zuckerreduzierte Sauerkirschmarmelade

30 g (2 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0.1g · W: 11.3g

Putenbrustschinken

30 g (2 × Plaster)

B: 6.4g · T: 0.4g · W: 0.1g

Kirschtomaten

40 g (2 × Sztuka)

B: 0.4g · T: 0.1g · W: 1.4g

Basilikum, frisch

0.3 g (3 × Liść)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Senf

10 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.6g · T: 0.6g · W: 2.2g

Magerquark

125 g (125 × Gram)

B: 24.8g · T: 0.6g · W: 4.4g

Apfel

100 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.4g · T: 0.4g · W: 12.1g

Wasser

20 g (2 × Łyżka)

B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g

Zitronensaft

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.3g

Zimt

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Vanille, gemahlen oder Vanillemark

2 g (1 × Sztuka)

B: 0g · T: 0g · W: 2g

Zubereitungschritte (2)

1

Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
2

Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alkoholu

0.4g

Kwas alfa-linolenowy

Popiół

4.6g

β-Karoten

216.5µg

Beta-kryptoksantyna

14.4µg

Bor

0.1mg

Wapń

236.8mg

Karotyna Beta

25.1mg

Chlor

4.6mg

Chlor

522.5mg

Cholesterol

128.5mg

Chrom

0.3µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

8.4g

Żelazo

2.8mg

Białko

45.4g

Erytrytol

0.4g

Błonnik rozpuszczalny

2.1g

Błonnik nierozpuszczalne

4.8g

Tłuszcz

20.5g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Kwasy tłuszczowe

0.1g

Kwasy tłuszczowe trans

Fluor

3.7mg

Fruktoza

7.1g

Galaktyka

Kwasy tłuszczowe nasycone

5.2g

Glukoza

3.7g

Inuliny

Jod

4.2µg

Potas

823.7mg

Krzemionka

0mg

Cobalt

0µg

Węglowodany

42.4g

Węglowodany, całkowite

1.5g

Miedź

0.4mg

Laktoza

5.2g

Lignina

0.4g

Kwas linolowy

0.1g

Luteina + zeaxantyna

110.3mg

Lykopenia

1029.2µg

Magnez

114.6mg

Kwas malinowy

0.6g

Maltos

0.4g

Mangan

0.6mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.5g

Molybdenum

1.6µg

Sód

458.4mg

Nikel

0.1mg

Kwas oleinowy

Omega 3

0.6g

Omega 6

4.1g

Kwas oksalowy

2.1mg

Palmitic Acid

Kwas pantotenowy

0.1mg

Białko roślinne

8.3g

1.4µg

Fosfor

512.9mg

Phytoen

60µg

Phytofluen

40µg

Kwas kwinowy

0.1g

Retinol

38µg

Sacharoza

Sól

1.4g

Siarka

6mg

Selen

20.2µg

Sorbitol

1.4g

Stearic Acid

Nitrogeny

Skrobia

6.9g

Kwasowość

0.3g

Tauryn

0mg

Białko zwierzęce

35.6g

Witamina A

173.1µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.2mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.4µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.7mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.2mg

Witamina B4 (Cholina)

5.8mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.3mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.5mg

Witamina B8 (Inosytol)

1.2mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

57.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

22.7mg

Witamina D

2.1µg

Witamina D3

0.5µg

Witamina E

7.1mg

Witamina K

15.5µg

Woda

316.2g

Xylitol

0.4g

Błonnik

8.7g

Cynk

2.3mg

Kwas cytrynowy

0.3mg

Cukier

31g

Cukier dodany

5.2g

Całkowity alkohol cukrowy

1.4g

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

13:00

695 kcal B: 40.4g T: 12.9g W: 104.3g

Kartoffeln mit Kräuterquark und Tomatensaft

520 kcal B: 33.3g T: 7.8g W: 79.1g 25 min

Zutaten sind Teil des Rezepts

Tomatensaft

200 g (1 × Szklanka)

B: 1.6g · T: 0.2g · W: 6g

Tabasco-Sauce

1 g (1 × Porcja)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Kartoffeln

300 g (4 × Sztuka)

B: 5.7g · T: 0.3g · W: 52.5g

Magerquark

150 g (150 × Gram)

B: 29.7g · T: 0.8g · W: 5.3g

Wasser

20 g (2 × Łyżka)

B: 0.2g · T: 0.2g · W: 0.2g

Olivenöl

10 g (1 × Łyżka)

B: 0.1g · T: 10g · W: 0g

Rote Zwiebel

80 g (1 × Sztuka)

B: 1.1g · T: 0.3g · W: 5.5g

Petersilienblätter

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.3g

Schnittlauch

2 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g

Edelsüße Paprika gemahlen

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.2g

Granulierter Knoblauch

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.3g · T: 0g · W: 1.6g

Kiwi

75 g (1 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.4g · W: 10.4g

Apfel

180 g (1 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.7g · W: 21.8g

Zitronensaft

3 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.3g

Zimt

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Zubereitungschritte (3)

1

Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
2

Koche die Kartoffeln mit der Schale und einem Hauch Salz.
Wenn du keine Schale magst, schäle sie und backe die Kartoffeln im Ofen.

Vermische den Quark mit Wasser und Öl.
Füge dem Quark fein gehackte Zwiebel hinzu.
Gib die Kräuter: Kräutersalz, Pfeffer, Paprikapulver und Knoblauchpulver nach Geschmack hinzu.
3

Die Kiwi in Scheiben schneiden, den Apfel in kleine Stücke schneiden. Das OBst mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alanina

16.2g

Alkoholu

3.8g

Alpha-kryptoksantyna

3µg

Kwas alfa-linolenowy

0.1g

Argentyna

16.2g

Popiół

6.4g

Kwas aspartyczny

25.1g

β-Karoten

750.3µg

Beta-kryptoksantyna

23.3µg

Beta-sitosterol

35.5mg

Betaina

0.1mg

Bor

40.6mg

Wapń

299.3mg

Karotyna Beta

847.1mg

Chlor

994.3mg

Chlor

7.7mg

Cholesterol

16.1mg

Chrom

3.9µg

Cysteina

4.1g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

7.2g

Żelazo

3.6mg

Białko

40.4g

Błonnik rozpuszczalny

Błonnik nierozpuszczalne

10g

Tłuszcz

12.9g

Tłuszcz, całkowity

0.4g

Kwasy tłuszczowe trans

8.5g

Fitosterol

64.4mg

Fluor

11.7mg

Kwas foliowy

25.4µg

Fruktoza

18.3g

Galaktyka

Kwasy tłuszczowe nasycone

2.5g

Glukoza

11.4g

Glutamina

40g

Kwas glutaminowy

320.7g

Glicyna

12.2g

Histydyna

8.1g

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

16.2g

Jod

22.1µg

Potas

2543.4mg

Krzemionka

3.8mg

Cobalt

1µg

Węglowodany

104.3g

Węglowodany, całkowite

10.4g

Miedź

0.8mg

Laktoza

8.3g

Leucyna

16.3g

Kwas linolowy

Luteina

8µg

Luteina + zeaxantyna

572.4mg

Lykopenia

18000µg

Lizyna

24.3g

Magnez

138mg

Kwas malinowy

479g

Maltos

Mangan

1mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

1.8g

Metionina

4.1g

Molybdenum

35.3µg

Sód

545.9mg

Natron

440g

Nikel

2.4mg

Kwas oleinowy

Omega 3

0.2g

Omega 6

1.5g

Kwas oksalowy

32.2mg

Palmitic Acid

1.4g

Kwas pantotenowy

0.1mg

Białko roślinne

0.1g

18.8µg

Fenyloalanina

16.2g

Fosfor

557.3mg

Prolina

12.2g

Kwas kwinowy

0.5g

Sacharoza

8.8g

Sól

1.5g

Siarka

130.7mg

Selen

3µg

Seryna

12.3g

Sorbitol

1.8g

Stearic Acid

Nitrogeny

16.9g

Skrobia

46.5g

Kwasowość

0.2g

Teobromina

0.8mg

Treonina

12.2g

Białko zwierzęce

29.7g

Tryptofan

4.1g

Tyrozyna

8.2g

Valina

20.3g

Witamina A

229.6µg

Witamina ARE

183µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.5mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

7.1µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.8mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.2mg

Witamina B4 (Cholina)

48.3mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

1.7mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.5mg

Witamina B7 (Biotyna)

1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

114.6µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

159.2mg

Witamina D

6.7µg

Witamina D3

1.6µg

Witamina E

4mg

Witamina K

538.4µg

Woda

858.7g

Zeaxanthin

4µg

Błonnik

16.9g

Cynk

2.9mg

Kwas cytrynowy

1720.8mg

Cukier

39.9g

Cukier dodany

5.8g

Całkowity alkohol cukrowy

5.7g

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

17:00

565 kcal B: 19.7g T: 23.1g W: 69.5g

Schinkenbrote mit Tomatensalat und Kräutermarinade

610 kcal B: 21.8g T: 24.2g W: 80.6g 10 min

Zutaten sind Teil des Rezepts

Roggenvollkornbrot

60 g (2 × Kromka Chleba)

B: 5.4g · T: 2g · W: 28.8g

Gekochter Schweineschinken

60 g (3 × Plaster)

B: 9.8g · T: 11g · W: 0.6g

Gewürzgurken

70 g (2 × Sztuka)

B: 0.7g · T: 0.1g · W: 1.3g

Schnittlauch

2 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 0.1g

Tomate

170 g (1 × Sztuka)

B: 1.5g · T: 0.3g · W: 6.1g

Rote Zwiebel

60 g (1 × Mała sztuka)

B: 0.8g · T: 0.2g · W: 4.1g

Olivenöl

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 5g · W: 0g

Schwarzer Pfeffer

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Weißes Salz

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Basilikum, frisch

0.3 g (3 × Liść)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Petersiliengrün

1 g (1 × Łyżeczka)

B: 0g · T: 0g · W: 0.1g

Banane

120 g (1 × Sztuka)

B: 1.2g · T: 0.4g · W: 28.2g

Zubereitungschritte (2)

1

Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
2

Zum Schluss noch eine Banane essen.

Zutaten

Butter

5 g (0.5 × Łyżeczka)

0g B · 4.1g T · 0g W

Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag

Alanina

63g

Alkoholu

1.7g

Kwas alfa-linolenowy

Argentyna

71.5g

Popiół

Kwas aspartyczny

171g

β-Karoten

140.2µg

Beta-kryptoksantyna

17µg

Beta-sitosterol

17.4mg

Betaina

0.1mg

Bor

30.2mg

Wapń

74mg

Kempesterol

0.9g

Karotyna Alpha

171.7µg

Karotyna Beta

800.5mg

Chlor

166.4mg

Chlor

830.9mg

Cholesterol

47.2mg

Chrom

2.3µg

Cysteina

11.5g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

10.7g

Żelazo

4.3mg

Białko

19.7g

Błonnik rozpuszczalny

3.1g

Błonnik nierozpuszczalne

7.1g

Tłuszcz

23.1g

Tłuszcz, całkowity

0.3g

Kwasy tłuszczowe trans

2.5g

Fitosterol

31.9mg

Fluor

2.4mg

Kwas foliowy

29.1µg

Fruktoza

8.7g

Galaktyka

1.7g

Kwasy tłuszczowe nasycone

7.9g

Glukoza

9.3g

Glutamina

132g

Kwas glutaminowy

278.2g

Glicyna

51.5g

Histydyna

49.5g

Hydroxyproliny

1.7g

Inuliny

0.1g

Izoleucyna

88.1g

Jod

3.3µg

Potas

1439.8mg

Krzemionka

2.3mg

Cobalt

1.9µg

Węglowodany

69.5g

Węglowodany, całkowite

6.1g

Miedź

0.5mg

Laktoza

1.7g

Leucyna

140g

Lignina

0.2g

Kwas linolowy

0.5g

Luteina

6µg

Luteina + zeaxantyna

366.7mg

Lykopenia

4374.1µg

Lizyna

130.4g

Magnez

143.4mg

Kwas malinowy

6.2g

Maltos

1.7g

Mangan

2.1mg

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

2.7g

Metionina

29.6g

Molybdenum

3.5µg

Sód

1424.8mg

Nikel

2.9mg

Kwas oleinowy

3.5g

Omega 3

0.3g

Omega 6

2.3g

Kwas oksalowy

17.5mg

Palmitic Acid

0.7g

Fenyloalanina

96.6g

Fosfor

321.9mg

Phytoen

5100µg

Phytofluen

510µg

Polyols

1.7g

Prolina

51.5g

Retinol

38µg

Sacharoza

5.8g

Sól

103.5g

Siarka

38.4mg

Selen

24.3µg

Seryna

60g

Stearic Acid

0.1g

Nitrogeny

35.8g

Stigmasterol

0.5g

Skrobia

30.7g

Kwasowość

0.7g

Tauryn

1.7mg

Treonina

83.9g

Białko zwierzęce

9.8g

Tryptofan

33.2g

Tyrozyna

40g

Valina

120.1g

Witamina A

255.2µg

Witamina ARE

2.4µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.7mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.7µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.5mg

Witamina B3 (Niacyna)

5.8mg

Witamina B4 (Cholina)

11.5mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.6mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.1mg

Witamina B7 (Biotyna)

1.8mg

Witamina B8 (Inosytol)

34mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

56.2µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

59mg

Witamina D

2.7µg

Witamina D3

0.6µg

Witamina E

3.9mg

Witamina K

54.7µg

Woda

433.9g

Zeaxanthin

3µg

Błonnik

11.3g

Cynk

3.3mg

Kwas cytrynowy

0.7mg

Cukier

26.8g

Cukier dodany

1.7g

Cukry alkoholowe

1.7g

Całkowity alkohol cukrowy

0.6g

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