Tagesvorschau
Tag 1
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
536 kcal
B: 45.4g
T: 20.5g
W: 42.4g
Vollkornbrötchen mit Kirschkonfitüre
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
-
2
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.6g
β-Karoten
216.5µg
Beta-kryptoksantyna
14.4µg
Bor
0.1mg
Wapń
236.8mg
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
4.6mg
Chlor
522.5mg
Cholesterol
128.5mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Żelazo
2.8mg
Białko
45.4g
Erytrytol
0.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Glukoza
3.7g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Potas
823.7mg
Krzemionka
0mg
Cobalt
0µg
Węglowodany
42.4g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Miedź
0.4mg
Laktoza
5.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
110.3mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
114.6mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Molybdenum
1.6µg
Sód
458.4mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
8.3g
Ph
1.4µg
Fosfor
512.9mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Sól
1.4g
Siarka
6mg
Selen
20.2µg
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
6.9g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0mg
Białko zwierzęce
35.6g
Witamina A
173.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
316.2g
Xylitol
0.4g
Błonnik
8.7g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
31g
Cukier dodany
5.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
695 kcal
B: 40.4g
T: 12.9g
W: 104.3g
Kartoffeln mit Kräuterquark und Tomatensaft
520 kcal
B: 33.3g
T: 7.8g
W: 79.1g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
2
Koche die Kartoffeln mit der Schale und einem Hauch Salz.
Wenn du keine Schale magst, schäle sie und backe die Kartoffeln im Ofen.
Vermische den Quark mit Wasser und Öl.
Füge dem Quark fein gehackte Zwiebel hinzu.
Gib die Kräuter: Kräutersalz, Pfeffer, Paprikapulver und Knoblauchpulver nach Geschmack hinzu.
-
3
Die Kiwi in Scheiben schneiden, den Apfel in kleine Stücke schneiden. Das OBst mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16.2g
Alkoholu
3.8g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16.2g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
25.1g
β-Karoten
750.3µg
Beta-kryptoksantyna
23.3µg
Beta-sitosterol
35.5mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.6mg
Wapń
299.3mg
Karotyna Beta
847.1mg
Chlor
994.3mg
Chlor
7.7mg
Cholesterol
16.1mg
Chrom
3.9µg
Cysteina
4.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.2g
Żelazo
3.6mg
Białko
40.4g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Błonnik nierozpuszczalne
10g
Tłuszcz
12.9g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
8.5g
Fitosterol
64.4mg
Fluor
11.7mg
Kwas foliowy
25.4µg
Fruktoza
18.3g
Galaktyka
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Glukoza
11.4g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
320.7g
Glicyna
12.2g
Histydyna
8.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16.2g
Jod
22.1µg
Potas
2543.4mg
Krzemionka
3.8mg
Cobalt
1µg
Węglowodany
104.3g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.8mg
Laktoza
8.3g
Leucyna
16.3g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
572.4mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
24.3g
Magnez
138mg
Kwas malinowy
479g
Maltos
3g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
4.1g
Molybdenum
35.3µg
Sód
545.9mg
Natron
440g
Nikel
2.4mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
32.2mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
0.1g
Ph
18.8µg
Fenyloalanina
16.2g
Fosfor
557.3mg
Prolina
12.2g
Kwas kwinowy
0.5g
Sacharoza
8.8g
Sól
1.5g
Siarka
130.7mg
Selen
3µg
Seryna
12.3g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
2g
Nitrogeny
16.9g
Skrobia
46.5g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Treonina
12.2g
Białko zwierzęce
29.7g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8.2g
Valina
20.3g
Witamina A
229.6µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
48.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
159.2mg
Witamina D
6.7µg
Witamina D3
1.6µg
Witamina E
4mg
Witamina K
538.4µg
Woda
858.7g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
16.9g
Cynk
2.9mg
Kwas cytrynowy
1720.8mg
Cukier
39.9g
Cukier dodany
5.8g
Całkowity alkohol cukrowy
5.7g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
17:00
565 kcal
B: 19.7g
T: 23.1g
W: 69.5g
Schinkenbrote mit Tomatensalat und Kräutermarinade
610 kcal
B: 21.8g
T: 24.2g
W: 80.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
-
2
Zum Schluss noch eine Banane essen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
6g
Kwas aspartyczny
171g
β-Karoten
140.2µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
74mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
800.5mg
Chlor
166.4mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
47.2mg
Chrom
2.3µg
Cysteina
11.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
4.3mg
Białko
19.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Tłuszcz
23.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Fitosterol
31.9mg
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
8.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.9g
Glukoza
9.3g
Glutamina
132g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glicyna
51.5g
Histydyna
49.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
88.1g
Jod
3.3µg
Potas
1439.8mg
Krzemionka
2.3mg
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
69.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
1.7g
Leucyna
140g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
366.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
130.4g
Magnez
143.4mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
2.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Metionina
29.6g
Molybdenum
3.5µg
Sód
1424.8mg
Nikel
2.9mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
96.6g
Fosfor
321.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
51.5g
Retinol
38µg
Sacharoza
5.8g
Sól
103.5g
Siarka
38.4mg
Selen
24.3µg
Seryna
60g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
35.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
30.7g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
83.9g
Białko zwierzęce
9.8g
Tryptofan
33.2g
Tyrozyna
40g
Valina
120.1g
Witamina A
255.2µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
54.7µg
Woda
433.9g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
11.3g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
26.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.