Tagesvorschau
Tag 6
Batony zbożowe z jabłkiem i pikantnym sokiem pomidorowym
08:00
346 kcal
B: 14.6g
T: 11.5g
W: 45.9g
Apfel-Getreideriegel und scharfer Tomatensaft
557 kcal
B: 26.9g
T: 22.1g
W: 63.7g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
2
Den Apfel grob raffeln und mit Zimt bestreuen. Getreideriegel mit Apfelraspeln vermischen und mit dem Joghurt übergießen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.4g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
191.5mg
Karotyna Beta
839mg
Chlor
800mg
Chlor
1.8mg
Cholesterol
12mg
Chrom
2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.5g
Żelazo
2.7mg
Białko
14.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fluor
9.9mg
Fruktoza
13g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
4µg
Potas
965.3mg
Cobalt
0µg
Węglowodany
45.9g
Miedź
0.2mg
Laktoza
3g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
292.2mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
64.9mg
Kwas malinowy
20.9g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Molybdenum
6µg
Sód
581.4mg
Natron
440g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
220.1mg
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
5.6g
Sól
1.4g
Selen
11.7µg
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
0.1g
Witamina A
122.3µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.5mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
444.2µg
Woda
414.5g
Błonnik
7.3g
Cynk
1.3mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
28.9g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
506 kcal
B: 34.5g
T: 19.6g
W: 47.8g
Pfanne mit asiatischen Sprossen, Reis und Schweinefilet
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
2
Garen Sie den Reis in Salzwasser bissfest.
Rösten Sie den Sesam trocken in der Pfanne an.
Geben Sie trocken getupfte, klein geschnittene Pilze zu der PFanne dazu, danach die Bambussprossen und klein gehackte Zwiebeln mit etwas Öl.
Schneiden Sie das Schweinefleich in Streifen oder kleine Stücke.
In eine kleine Schüssel geben Sie die Soja Soße und marinieren das Fleisch.
Dieses geben Sie zu dem Gemüse in der Pfanne und braten alles kurz an bis das Fleisch gar ist.
Würze das Gericht mit Asiatischen Gewürze oder mit Salz, Pfeffer und Sojasouce.
Das Gericht wird mit Reis serviert.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
110.9mg
Kempesterol
5g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
77mg
Chrom
2µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.3g
Żelazo
4.8mg
Białko
34.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Tłuszcz
19.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Fitosterol
40mg
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Potas
2273.3mg
Cobalt
0µg
Węglowodany
47.8g
Miedź
0.9mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.3mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Sód
1673.8mg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.7g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
556.7mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Sól
104g
Siarka
51mg
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
13.3g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
663.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
11g
Cynk
6mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
19.2g
Cukier dodany
2g
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
17:00
555 kcal
B: 33.8g
T: 24.6g
W: 49.7g
Bohnensalat mit Schinken und Bananencreme
560 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Frische Bohnen mit Essig-Salzwasser kochen oder aus der Dose verwenden.
Zwiebel und Schinken fein würfeln und kurz in der Pfanne anbraten.
Abkühlen, mit den fein gehackten Kräutern, Salz und Pfeffer würzen.
Dazu die Bohnen geben, den Essig und gut durchmischen.
-
2
Den Joghurt mit Bananen Scheiben und Zitronensaft pürieren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
16g
Popiół
5g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
210.3µg
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
335.9mg
Karotyna Beta
786.9mg
Chlor
68mg
Chlor
64.4mg
Cholesterol
39.1mg
Chrom
0.8µg
Cysteina
4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
3.5mg
Białko
33.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Tłuszcz
24.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Fitosterol
23.4mg
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
5g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.3g
Glukoza
5.6g
Glutamina
40g
Kwas glutaminowy
40g
Glicyna
12g
Histydyna
20g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
38.4g
Jod
0.8µg
Potas
1315.3mg
Krzemionka
0.8mg
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
49.7g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6g
Leucyna
56g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1525.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
53.6g
Magnez
119.2mg
Kwas malinowy
8g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
10.4g
Molybdenum
2.4µg
Sód
476.7mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
17.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
38.4g
Fosfor
486.7mg
Prolina
12g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
4g
Sól
101.1g
Siarka
24.9mg
Selen
33.5µg
Seryna
12g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
16g
Skrobia
4.4g
Kwasowość
0.2g
Treonina
33.6g
Białko zwierzęce
6.6g
Tryptofan
12.8g
Tyrozyna
8g
Valina
50.4g
Witamina A
150.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.9mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
44.8mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
143.8µg
Woda
463.7g
Zeaxanthin
4µg
Błonnik
10.2g
Cynk
2.7mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
26.2g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.