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Spaghetti mit Spinat und Hähnchen

2 / Portionen

Enthält Allergene

Hähnchen Alpha-Gal-Syndrom Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine Milch Laktose Vitamin B12 (Cobalamin) Lab Weizen Gluten Zwiebel Schafsmilch Salz Raps Knoblauch Schwarzer Pfeffer

Zutaten - 10

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Hähnchenbrustfilet

kcal: 2.1

2 x Stück

(1 g)

Protein 0.42g Fett 0.04g Kohlenhydrate 0.02g

Hähnchenbrustfilet

Mineralien

Asche 1 g

Calcium 12 mg

Cholesterin 60 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.7 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 21 g

Fett 2 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Gesättigte Fettsäuren 0.6 g

Kalium 250 mg

Kcal 110 kcal

Kj 460 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.04 mg

Magnesium 25 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.5 g

Natrium 70 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.45 g

Phosphor 180 mg

Selenium 26.4 µg

Tierische Eiweiße 21 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.3 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 14.4 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.6 mg

Wasser 75 g

Zellulose 1 g

Zink 0.7 mg

Zucker 1 g

Hähnchenbrustfilet

Frischer Spinat

kcal: 52.5

250 x Gram

(1 g)

Protein 6.5g Fett 1.5g Kohlenhydrate 3.25g

Frischer Spinat

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.14 g

Asche 1.9 g

Beta-sitosterin 9 mg

Calcium 100 mg

Carotin Beta 3304 mg

Chlor 100 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 2.6 g

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 1.8 g

Fett 0.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 12 mg

Folate 94.4 µg

Fructose 0.05 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.05 g

Glutaminsäure 0.25 g

Jod 12 µg

Kalium 558 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kohlenhydrat 1.3 g

Kupfer 0.13 mg

Linolsäure 0.26 g

Lutein + zeaxanthin 12198 mg

Magnesium 89 mg

Mangan 0.9 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.4 g

Natrium 79 mg

Natron 69 g

Nitrat 250 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.26 g

Oxalsäure 970 mg

Pflanzliche Eiweiße 2.6 g

Phosphor 46 mg

Salz 0.2 g

Selenium 0.4 µg

Stärke 0.1 g

Vitamin A 284 µg

Vitamin ARE 568 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.62 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.23 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.21 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 94.4 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 51 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 2.03 mg

Vitamin K 590 µg

Wasser 91.1 g

Zellulose 2.2 g

Zink 0.6 mg

Zucker 0.1 g

Frischer Spinat

Naturjoghurt 2 %

kcal: 86.4

1 x Packung

(160 g)

Protein 6.88g Fett 3.2g Kohlenhydrate 7.52g

Naturjoghurt 2 %

Mineralien

Asche 0.7 g

Bor 10 mg

Calcium 120 mg

Chlor 100 mg

Cholesterin 8 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.63 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 4.3 g

Fett 2 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fluorid 10 mg

Gesättigte Fettsäuren 1.3 g

Glicemyc Index 20 µg

Jod 10 µg

Kalium 150 mg

Kasein 3.5 g

Kcal 61 kcal

Kj 257 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 4.7 g

Kupfer 0.03 mg

Laktose 4.7 g

Magnesium 17 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Molybdän 1.5 µg

Natrium 40 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Phosphor 95 mg

Salz 0.1 g

Schwefel 30 mg

Selenium 2.5 µg

Tierische Eiweiße 4.3 g

Vitamin A 28 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.4 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.14 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.14 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.04 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 0.03 µg

Vitamin E 0.03 mg

Vitamin K 0.2 µg

Wasser 87.5 g

Zellulose 1 g

Zink 0.46 mg

Zucker 4.7 g

Naturjoghurt 2 %

Vollkorn-Spaghetti

kcal: 164.8

100 x Gram

(1 g)

Protein 7g Fett 3.2g Kohlenhydrate 27g

Vollkorn-Spaghetti

Mineralien

Asche 0.8 g

Calcium 15 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.8 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 7 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 4.2 g

Fett 3.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.5 g

Kalium 180 mg

Kcal 144 kcal

Kohlenhydrat 27 g

Kupfer 0.15 mg

Lutein 150 µg

Magnesium 45 mg

Mangan 1.41 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.5 g

Natrium 4 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 1.4 g

Phosphor 128 mg

Salz 0.01 g

Selenium 25 µg

Stärke 25 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.15 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.08 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 10 µg

Vitamin E 0.3 mg

Vitamin K 1.5 µg

Wasser 10 g

Zellulose 5.4 g

Zink 1.2 mg

Zucker 0.8 g

Vollkorn-Spaghetti

Zwiebel

kcal: 72.3

1 x Stück

(170 g)

Protein 1.87g Fett 0.17g Kohlenhydrate 15.81g

Zwiebel

Mineralien

Asche 0.6 g

Calcium 23 mg

Chlor 15 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 1.1 g

Faserlöslich 0.85 g

Faserunlöslich 0.85 g

Fett 0.1 g

Fructose 1.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 1.8 g

Kalium 146 mg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kohlenhydrat 9.3 g

Kupfer 0.06 mg

Lutein 10 µg

Magnesium 10 mg

Mangan 0.17 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Natrium 4 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Phosphor 14 mg

Saccharose 2.2 g

Schwefel 30 mg

Selenium 0.5 µg

Stärke 1.2 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 19 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 7 mg

Vitamin E 0.02 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 89 g

Zeaxanthin 5 µg

Zellulose 1.7 g

Zink 0.24 mg

Zucker 4.2 g

Zwiebel

Feta-Käse

kcal: 194.4

0.5 x Packung

(180 g)

Protein 15.3g Fett 14.4g Kohlenhydrate 0.9g

Feta-Käse

Mineralien

Asche 5.2 g

Calcium 500 mg

Chlorid 650 mg

Cholesterin 89 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 3.82 g

Eisen 0.3 mg

Eiweiß 17 g

Fett 16 g

Gesättigte Fettsäuren 10.33 g

Kalium 62 mg

Kcal 264 kcal

Kj 1105 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.08 mg

Laktose 1 g

Magnesium 19 mg

Mangan 0.04 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.44 g

Natrium 434 mg

Phosphor 360 mg

Salz 1100 g

Selenium 14 µg

Tierische Eiweiße 17 g

Vitamin A 135 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.3 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 23 µg

Vitamin D 0.5 µg

Vitamin E 0.4 mg

Vitamin K 1.8 µg

Wasser 56 g

Zellulose 1 g

Zink 2 mg

Zucker 1 g

Feta-Käse

Kaltgepresstes Rapsöl

kcal: 136.2

15 x Gram

(1 ml)

Protein 0.15g Fett 15g Kohlenhydrate 0.15g

Kaltgepresstes Rapsöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 10 g

Asche 1 g

Beta-sitosterin 350 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 60.76 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c 60.76 g

Eiweiß 1 g

Erucasäure 0.3 g

Fett 100 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fitosterol 700 mg

Gesättigte Fettsäuren 5.25 g

Gesättigte Fettsäuren 16:0 3.8 g

Gesättigte Fettsäuren 18:0 1.1 g

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Linolsäure 18.6 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 28.6 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 18.6 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 60.76 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Salz 1 g

Vitamin E 29.05 mg

Vitamin K 71.3 µg

Wasser 1 g

Zellulose 1 g

Zucker 1 g

Kaltgepresstes Rapsöl

Knoblauch

kcal: 8.1

1 x Zahn

(5 g)

Protein 0.32g Fett 0.03g Kohlenhydrate 1.63g

Knoblauch

Mineralien

Arginin 0.6 g

Asche 1.5 g

Calcium 181 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 1.7 mg

Eiweiß 6.4 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 3.3 g

Fett 0.5 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fructose 0.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.09 g

Glicemyc Index 30 µg

Glucose 0.3 g

Glutaminsäure 1.5 g

Inulin 12 g

Kalium 400 mg

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kohlenhydrat 32.6 g

Kupfer 0.26 mg

Lysin 0.3 g

Magnesium 25 mg

Mangan 1.67 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.25 g

Natrium 17 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Phosphor 153 mg

Saccharose 0.6 g

Salz 0.04 g

Schwefel 60 mg

Selenium 14.2 µg

Stärke 30.9 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.2 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.11 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.59 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1.23 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.02 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.01 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 58.6 g

Zellulose 4.1 g

Zink 1 mg

Zucker 1 g

Knoblauch

Himalayasalz

kcal: 0.2

0.2 x Tee Löffel

(5 g)

Protein 0.01g Fett 0.01g Kohlenhydrate 0.01g

Himalayasalz

Mineralien

Calcium 150 mg

Chlorid 59600 mg

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 1 g

Fett 1 g

Fluorid 0.01 mg

Jod 0.01 µg

Kalium 50 mg

Kcal 1 kcal

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.02 mg

Magnesium 10 mg

Mangan 0.01 mg

Natrium 38758 mg

Salz 98 g

Schwefel 120 mg

Wasser 0.2 g

Zellulose 1 g

Zink 0.1 mg

Zucker 1 g

Himalayasalz

10.

Schwarzer Pfeffer

kcal: 0.3

0.1 x Gram

(1 g)

Protein 0.01g Fett 0g Kohlenhydrate 0.06g

Schwarzer Pfeffer

Mineralien

Asche 4.4 g

Calcium 443 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.74 g

Eisen 9.7 mg

Eiweiß 10.95 g

Faserlöslich 1 g

Faserunlöslich 1 g

Fett 3.26 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Gesättigte Fettsäuren 1.39 g

Jod 1 µg

Kalium 1329 mg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 64.81 g

Kupfer 1.3 mg

Magnesium 171 mg

Mangan 5.6 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.99 g

Molybdän 1 µg

Natrium 20 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Phosphor 158 mg

Salz 0.05 g

Schwefel 1 mg

Selenium 0.3 µg

Vitamin A 27 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.11 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.18 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 17 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 21 mg

Vitamin E 1 mg

Vitamin K 164 µg

Wasser 12.46 g

Zellulose 26.5 g

Zink 1.2 mg

Zucker 0.64 g

Schwarzer Pfeffer

717 kcal

Eiweiß 38.46g

Fette 37.55g

Kohlenhydrate 56.35g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę. propozycja przepisu przysłana przez: MyszkaKochaRahimaUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alpha-Linolensäure	1.85 g	0.93 g
Arginin	0.03 g	0.02 g
Asche	12.62 g	6.31 g
Beta-sitosterin	75 mg	37.5 mg
Bor	16 mg	8 mg
Calcium	957.33 mg	478.67 mg
Carotin Beta	8260 mg	4130 mg
Chlor	435.5 mg	217.75 mg
Chlorid	1181 mg	590.5 mg
Cholesterin	99.5 mg	49.75 mg
Chromium	0.8 µg	0.4 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	14.42 g	7.21 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c	9.11 g	4.56 g
Eisen	7.19 mg	3.59 mg
Eiweiß	38.46 g	19.23 g
Eiweiß	9.38 g	4.69 g
Erucasäure	0.05 g	0.03 g
Faserlöslich	3.69 g	1.85 g
Faserunlöslich	10.32 g	5.16 g
Fett	37.55 g	18.78 g
Fettsäuren Trans	3.73 g	1.87 g
Fitosterol	135 mg	67.5 mg
Fluorid	16 mg	8 mg
Folate	236 µg	118 µg
Fructose	2.19 g	1.1 g
Gesättigte Fettsäuren	13 g	6.5 g
Gesättigte Fettsäuren 16:0	0.57 g	0.29 g
Gesättigte Fettsäuren 18:0	0.17 g	0.09 g
Glicemyc Index	96.5 µg	48.25 µg
Glucose	3.21 g	1.61 g
Glutaminsäure	0.71 g	0.36 g
Inulin	0.6 g	0.3 g
Jod	46 µg	23 µg
Kalium	2145.83 mg	1072.92 mg
Kasein	5.6 g	2.8 g
Kobalt	0.16 µg	0.08 µg
Kohlenhydrat	56.35 g	28.18 g
Kupfer	0.71 mg	0.36 mg
Laktose	8.42 g	4.21 g
Linolsäure	3.44 g	1.72 g
Lutein	167 µg	83.5 µg
Lutein + zeaxanthin	30495 mg	15247.5 mg
Lysin	0.02 g	0.01 g
Magnesium	330.82 mg	165.41 mg
Mangan	4.1 mg	2.05 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	7.34 g	3.67 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6	2.79 g	1.4 g
Molybdän	2.4 µg	1.2 µg
Natrium	1052.9 mg	526.45 mg
Natron	172.5 g	86.25 g
Nickel	1.6 mg	0.8 mg
Nitrat	625 mg	312.5 mg
Oleinsäure	9.14 g	4.57 g
Omega 3	1.93 g	0.97 g
Omega 6	4.97 g	2.48 g
Oxalsäure	2425 mg	1212.5 mg
Pflanzliche Eiweiße	6.5 g	3.25 g
Phosphor	754.21 mg	377.11 mg
Saccharose	3.77 g	1.89 g
Salz	991.8 g	495.9 g
Schwefel	103.2 mg	51.6 mg
Selenium	44.69 µg	22.35 µg
Stärke	28.84 g	14.42 g
Tierische Eiweiße	22.6 g	11.3 g
Vitamin A	876.33 µg	438.16 µg
Vitamin ARE	1420 µg	710 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.54 mg	0.27 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	4.14 µg	2.07 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.08 mg	0.54 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.86 mg	1.93 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.97 mg	0.49 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.99 mg	0.5 mg
Vitamin B7 (Biotin)	2.4 mg	1.2 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	310.37 µg	155.18 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	142.57 mg	71.29 mg
Vitamin D	3.05 µg	1.53 µg
Vitamin E	10.18 mg	5.09 mg
Vitamin K	1490.01 µg	745.01 µg
Wasser	584.04 g	292.02 g
Zeaxanthin	8.5 µg	4.25 µg
Zellulose	16.71 g	8.36 g
Zink	5.71 mg	2.86 mg
Zucker	16.84 g	8.42 g